夏日跑步的十个关键点(夏季跑步要注意这些关键点)

夏日跑步的十个关键点

对于热爱户外跑步的人来说，夏天除了大汗淋漓，还有高温炙热的噩梦。炎炎夏日，烈日当头，除了运动，还要时刻提防中暑和晒伤的问题，简直是极大的考验。那么，夏日跑步怎样才能跑得更舒服呢？

沿着水边跑

在水边跑步更凉快。城市的河水边通常会有人行道，即使水边的温度跟别处相同，但感觉起来还是更风凉。可以选择到公园进行跑步，一般公园都会有人工河流穿过。不建议到健身房进行跑步，因为跑步不仅仅在于跑，还在于有优质的空气质量与良好的心情等。

尽快适应环境

必须耐心地逐渐适应热度，适应没有速成。前两周不要做速度训练，中午时跑步，但不要超过30分钟，早晨和晚上可以延长跑步时间。这样，10天到两周的时间你就能完全适应了。

避免阳光直射

都尽可能避免在阳光直射的地方和柏油路面跑步。如果你不得不暴露在夏天灼热的阳光下，请记得涂抹至少SPF15的防晒霜、戴上能过滤掉UVA和UVB的太阳镜。最好再戴顶遮阳帽，可以遮住你的眼睛和部分皮肤，但是这也会让热转移到你的头顶。

头部散热

大部分体热是通过头部散发的，在夏季这是非常好的。所以热天里不要戴太紧的帽子。当然你得戴，但是要宽松合适。最好是网孔的或其他透气的帽子。

慢速起跑

慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢极点到达的时间越晚，如果配速是5分钟每公里，第一个千米最好用6分半钟来完成。

降低速度

早晨或晚间进行速度训练。否则，对身体组织压力太大。高热度下心脏持续过快跳动需要给皮肤提供额外的血液来维持机体的冷却蒸发系统。你不可能跑得那么快，所以不去试图去做。

注意高温警报

警惕酷暑发病的迹象，这些病如果不及时发现，后果很严重。如果跑步感觉到异常的生理反应，立即停止，找一个阴凉地喝点水。然后搭个车或者走回家。

下面列出了酷暑发病的迹象：

头疼或头部剧烈发热，思绪混乱或无法集中注意，无法控制肌肉，过度出汗后皮肤发凉或停止出汗，忽冷忽热，反胃，肌肉抽筋，呕吐，头晕降低期望值

无论训练或比赛，热天总是比正常时候跑得慢。所以大夏天如果有比赛，给自己减减压力，把比赛当成训练对待，在每个水站都停下来喝水。

喝正确的饮料

咖啡因和酒精都是利尿剂，这些饮料会让你不断上厕所。频繁排尿更会导致脱水。跑步已经会让你脱水，所以夏季尽少喝含酒精与咖啡因的饮料。跑步后如果很渴，可以喝一点运动饮料或者是淡盐水，因为身体在运动后出了很多汗，身体内的盐分被挥发掉了，补充一点盐水非常有利于身体健康。

跑步后不要立刻洗澡

跑步后千万不要马上洗澡或者是洗头，因为这个时候身体处于很热的状态，即使是温水或者是热水也有可能造成感冒或是受凉，如果洗澡洗头可能会流鼻涕头疼。

夏季跑步要注意这些关键点

夏季的时候虽然比较炎热，不过这时候依然有不少人都会喜欢进行运动，这样对我们健康来说也是有好处的，可以帮助我们很好的韩剧身体不适，特别可以帮助增强身体素质，那么具体夏季的时候我们跑步会有哪些注意事项存在，一起看看吧。

沿着水边跑

在夏季我们跑步的时候需要注意反射后方法才行，首先我们推荐大智力的发展取决于身体的健康，身体的健康取决于心理的健康。家选择在水边跑步，这样是非常好的选择，可以让我们更凉快。同时城市的河水边通常会有人行道，即使水边的温度跟别处相同，但感觉起来还是更风凉。可以选择到公园进行跑步，一般公园都会有人工河流穿过。不建议到健身房进行跑步，因为跑步不仅仅在于跑，还在于有优质的空气质量与良好的心情等，所以夏季的时候我们要学会去这样的环境跑步。

尽快适应环境

夏季的时候我们还应该耐心地逐渐适应热度才行。在跑步开始的前两周不要做速度训练，中午时跑步，但不要超过30分钟，早晨和晚上可以延长跑步时间。这样，10天到两周的时间你就能完全适应了，这样会让人体更好的去适应高温对健康的影响，同时才能更好的跑步。

头部散热

夏季的时候我们还要注意，由于这时候我们大部分体热是通过头部散发的，在夏季这是非常好的。所以热天里不要戴太紧的帽子。当然你得戴，但是要宽松合适。最好是网孔的或其他透气的帽子，这是比较好的一个散热方法，可以避免夏季的时候我们出现出汗多的情况，同时还可以解决中暑问题。

夏季的时候我们推荐大家通过跑步的方法进行养生，这样是有助于我们健康的，大家注意合理进行跑步才行，我们首先应该注意细节才行，上面介绍的几个问题都是很重要的，我们必须要注意细节，这样才能夏季更健康的去跑步。

夏天跑步好处多，掌握这几个关键点，跑步效果会更好

我们都知道跑步有利于提高人的身体对环境变化的适应能力，从酗酒失控，嗜酒丢命。不幸事故，屡屡发生，多饮伤身，偏要逞能。不以为悲，反以为荣。而增强心血管系统功能，使身体更好的适应冬天的气候变化。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。对预防秋季感冒，有非常显著的效果哦～但夏天跑步可以掌握几个关键点，运动起来会更畅快，下面就一起来看看吧！

选择跑步时间的原则其实很简单，就是挑选最凉快的时候，通常是清晨或者晚上，这样可以避开烈日的照射。清晨跑步的好处是能人精神一整天，但是不适合高强度的跑步，另外上班族也面临时间紧张的困扰。 晚上跑步则不宜太晚，否则可能会影响休息。

做好防晒是夏日运动的基本步骤，烈日当头，长时间在太阳下进行剧烈运动，不仅容易晒黑皮肤，对于一些皮肤敏感的人还容易晒红、晒伤或者晒脱皮，对皮肤来说是很大的伤害，所以出门前20分钟必须做好防晒！还有现在大家出门可以不用带钱包，但是一定不能没有手机，所以一款给力的手机包必不可少，怎么活动都不容易滑落，可以说充分考虑了运动时各种的诉求哦~

补充水分电解质是跑步中非常重要的步骤，长时间的暴晒会引起喉咙的干燥或者身体的不适，从而引发脱水甚至中暑晕倒等症状。

所以在跑步前需要补充500毫升左右的水，跑步中水也不能中断，但切记，运动中或运动前后切勿大口喝水，可采用多次少量的方法，防止一次补充太多水分再运动时会引起胃的不适。

夏天跑步大家总是会苦恼到底要穿什么，跑步最重要的就是减轻身上的负担，而且在跑步过程中会大量出汗，所以小编建议大家穿一些轻质吸汗能够保持干燥的衣服，并且颜色挑选尽量选择浅色系，不会吸热，另外可以带上冷感毛巾，专为运动出汗设计，三层面料吸收汗水，蒸发热，再选上一双轻便的跑鞋，让你夏天跑步更加轻松。

跑步结束后的放松很重要，跑步完后要及时冲凉，这样能够有效降低因为跑步而升高的体温，如果没有条件马上洗澡，最起码也应该及时换掉汗湿的衣物，保证身体凉爽，防止细菌滋生。另外，当然是补充水分，补充能量啦。