快走多长时间能达到减肥效果（快走多久才能减肥？）

　　快走多长时间能达到减肥效果?快走是一种介于走和跑之间的运动，快走也能减肥，但是对走的速度和走的时间都有要求。怎样快走才能有效减肥？

　　快走多长时间能达到减肥效果

　　生活中越来越多的人开始被肥胖的问题所困扰着，而肥胖不仅会影响一个人的体型，同时也会在极大程度上影响自己的健康，如果不注意及时减肥，可能会诱发更大的风险损害。而减肥的方法有很多，其中快走也是一种不错的方法。那快走多久才能减肥？快走减肥有哪些注意事项？下面我们一起来详细了解一下！

　　快走多久才能减肥？

　　快走其实是非常不错的一种减肥方法，它不受时间以及空间的控制，并且走路的速度可快可慢，能够达到不同的健身效果。

　　而对于快走多久才能减肥这个问题，毫无疑问快走是可以减肥瘦身的，但是快走多久才能减肥与快走时的运动强度、运动量等有关，与此同时也与运动者的个体差异有关。因此想要获得显著的快走效果，必须要坚持。

　　那快走减肥有哪些注意事项？

　　(1)坚持才能成功

　　虽然快走是一项不错的运动减肥项目，但是减肥不可能一蹴而就，日常生活中必须要注意坚持每天至少快走30分钟以上，并且快走的速度一定要保持，最终才能有不错的效果，如果只是偶尔快走一次，那么一定是很难减肥成功的。

　　(2)关注饮食

　　俗话都有说三分练七分吃，这从个角度说，饮食的控制要比运动更重要。如果在快走以后感觉很饥饿，因此就暴饮暴食，这样自然会导致快走的效果受到影响，长期这样下去不仅不会有减肥的效果，甚至可能会因此发胖，因此在锻炼的同时，也应该注意做好饮食控制。

　　以上就是关于快走多久才能减肥的相关内容介绍，很显然快走的效果并不是绝对固定的，与运动者的体质、运动强度等大有关系，想要有显著的效果，还是应该注意做好方方面面的应对。

　　快走多久才能减肥？

　　要想减掉自己身上多余的赘肉，经常进行运动锻炼是游山乐养法；对弈智养法；日光熙养法；气功意养法。一个不惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。错的方法，做一些减肥运动是需要长期坚持的，尤其是忽胖忽受的人。运动的方式有很多，有跑步的、游泳的、跳绳的，选择适合自己都得运动方法才是最有效的减肥运动，下面给大家介绍一些快走多久才能减肥，下面跟小编一起来了解下吧。

　　快走多久才能减肥

　　专家曾花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。结果发现，平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。因而步行多久能减肥，要看你走的速度。快步走的话，半个小时就能有减肥的效果，非常适合大家都去尝试下。

　　专家建议设定一个实际的目标，一开始30分钟/1.5公里的步行，然后步行15分钟/0.5公里，随着身体适应以后，调整为步行30分钟/3公里。即想办法在有限时间内增加运动速度。

　　快走多长时间才能达到减肥的目的

　　一周不少于5天，每天30-90分钟的快走能够起到减肥的作用，不一定每天都的距离都一样多，但是每周快走的总时间不得少于150分钟。

　　快走时，心率区间应该处于中等强度区域，也就是最大心率的60%-70%，应该比平时呼吸更急促，能够边走边说话的节奏。

　　可以将快走的时间分割成10分钟或者更长的间隔，但是当充分热身以后，快走超过30分钟，燃脂的效率会更高。

　　如果你刚刚开始选择快走作为减肥的方式，一开始快走的时间不宜过长，应该逐渐延长时间，可以隔天增加快走距离。休息的时间不要超过一天，持续性对卡路里燃烧以及新陈代谢十分重要，在休息日可以进行力量训练。

　　如果你已经达到了减肥的目标并打算维持现在的体重，每周的大部分时间，应该进行60-90分钟中等强度的锻炼，同时控制饮食，避免卡路里的摄入大于消耗。

　　如果你快走30分钟，你将要走的距离大约是：2.5至3.3公里或者3000至4500步。

　　如果时间上不允许一次快走30分钟，可以把快走分成2-3个间隔，每次最少10分钟。

　　一般来说，快走会在前30分钟内燃烧100-300卡路里或一小时燃烧200-600卡路里，通过一次快走超过30分钟或更长的时间，燃烧的卡路里将更多的来自脂肪。在快走的前30分钟，主要功能为体内的糖，在30分钟以后，主要功能变为脂肪，这正是我们想要失去的。