做俯卧撑的好处有哪些

做俯卧撑的好处有哪些 多练俯卧撑好处:1、提高力量:长期做俯卧撑的人可以提高上肢的力量和腹部的力量。对于想练出手臂肌肉的男生，每天坚持做俯卧撑有什么好处? 俯卧撑主要锻炼胸大肌,肱三头肌. 对腹肌也有一定作用. 如想增强锻炼效果：。

6个俯卧撑训练的常见技术错误，这样改善做出尺度俯卧撑磨炼行动 。

你还在为自己的俯卧撑行动不尺度发愁吗？不要担忧，下面就告诉你如何提高自己的俯卧撑训练技术。

我们常说，最简朴的往往也就是最难的。这句话放到健身上，也是很适用的。在我们还没有去健身房举行气力器械训练的时候，许多健身小白刚刚开始接触健身往往就会去练俯卧撑、引体向上和仰卧起坐，这些行动看似简朴，其实想做好也是不容易的。

当你在做俯卧撑的时候如果感应自己做得欠好、不尺度，无法完成一个质量很高的俯卧撑，其实你并不是唯一做欠好的那一个，许多人都像你一样，不用担忧，你如果能够制止下面做俯卧撑时常见的6个错误，就能把俯卧撑行动做得很是尺度了。

你的脊柱超伸了

如果你在做俯卧撑的时候，脊柱无法保持一条直线，总是呈超伸状，那么就说明你的焦点肌群气力不足，无法支撑你完成一个尺度的俯卧撑行动，保持脊柱呈一条直线。

做俯卧撑时，比力理想的就是能够保持身体刚性，重新到脚呈一条直线，身体像一块木板一样。如果你的脊柱泛起塌陷的话，通常并不是因为你的上身气力不足造成的，而是你的焦点肌群气力不足，无法稳定你的腰椎、骨盆区域，没有使身体在整个运动历程中保持中立位的能力。

你的髋屈肌如果过紧的话，就会将你的臀部向下拉，呈一种骨盆前倾的状态，你可以通过强过臀部的训练来举行改善，这样你也就能在俯卧撑训练历程中保持一种正确的姿势。

解决方法：你在做俯卧撑的时候，可以给自己一个<收尾骨>的提示，骨盆稍稍后倾，这样的技术提示应该可以让你的身体排列保持在正确的姿势。如果这样的技术提示不起作用，你就需要增强自己焦点及臀部肌群的气力了，这样就可以资助你在训练的时候能够具有一定的焦点稳定控制能力，制止在做俯卧撑的时候脊柱泛起超伸的情况。

你可以实验举行一些增强焦点气力的训练，好比平板支撑、鸟狗式、死虫等，增强臀部肌肉气力的行动，你可以训练诸如单腿硬拉、臀推和早上好等行动。

你的臀部下沉了

如果你在做俯卧撑训练的时候泛起了臀部下沉的情况，那么你就应该磨炼以下髋部伸展的行动，并增强一下自己的焦点控制能力。

你在做俯卧撑训练时，要时刻提醒自己绷紧臀部、绷紧臀部，你要保持对焦点和腰椎段的完全控制力，这就意味着你在训练时要绷紧焦点，而且通过收紧臀部让臀部肌肉到场到训练中来。你在训练时如果臀部下垂，整个训练姿势看起来就像一只蠕虫，以后再也不要这样举行磨炼了，原因并不是看起来欠好看，而是要掩护你懦弱的腰椎。

解决方法：你通过焦点气力的增强训练就可以纠正这个在俯卧撑训练时经常泛起的错误，你如果做等距训练效果会更好，好比平板支撑和空心保持等行动。对于你的臀部肌肉气力，你可以举行臀腿和臀桥的磨炼，你也可以在举行俯卧撑磨炼时，在两腿之间夹上一个瑜伽砖或瑜伽巾，资助你收紧臀部肌肉。

你的肩部泛起塌陷

你如果在做俯卧撑磨炼时，肩膀泛起塌陷的问题，你就需要增强一下自己的肩部稳定能力了，这很有可能是你的肩胛肱骨枢纽比力单薄所造成的。肩胛肱骨枢纽是在你的肩胛骨和上臂肱骨之间的一个球窝枢纽。

如果你的下斜方肌太弱、无力的话，就会经常导致你在做俯卧撑的时候泛起肩部塌陷，你的肩胛骨无法保持在中立位泛起倾斜。同时如果你的前锯肌太弱也会泛起无法控制肩胛骨位置的问题，前锯肌是你胸部侧壁上的小肌肉。

解决方法：你可以通过农民行走、高位下拉、直臂下拉和前锯肌出拳等行动来增强肩部的稳定能力。

你无法完全放低身体

你如果在做俯卧撑训惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。练时无法完全放低身体，这通常不是枢纽灵活性的问题，而是你的气力和稳定性问题。你在做俯卧撑训练时，肩袖肌群要与肩胛骨、肱骨一起协同事情，当张力散开时，你的肩胛骨就会泛起翼状肩胛的错误运动方式，这就让你的无法很好地去控制行动，或者限制了你做行动的能力。你如果想要解决这个问题，你需要增强一下自己的肩袖肌群和前锯肌。

解决方法：鸟狗式、反向飞鸟、过顶三头伸展、臂屈伸等行动都可以资助你增强相关肌群。

你的肩膀差别步

你在做俯卧撑的时候如果肩膀泛起差别步的情况，那就说明你的两侧肩部气力不平衡，有一侧比对侧更强壮。

你如果每次在做俯卧撑的时候，你的左手肘部比右手肘部都先发力伸展，你可能存在严重的肌肉不平衡问题，你需要把这个问题纠正过来，不仅是能够让你做更好地完成俯卧撑训练，更为重要的是可以制止你在训练的历程中受伤。

你在做俯卧撑向上推起的阶段泛起两侧肩部不平衡发力的情况，通常是由于肱三头肌或肩部、胸部肌肉气力不平衡所导致的，针对两侧肌肉不平衡的问题，你可以使用单侧的气力训练来逐渐缩小两侧的气力差距，在训练行动中模拟需要肩胛骨旋转是很是关键的，要以肱三头肌为主要训练重点。

解决方法：炮台推举、单臂绳索器械胸部推举、单臂从下而上壶铃推举、单臂肱三头肌后伸、单臂哑铃过头推举都是不错的训练行动。

肘部外展

你在俯卧撑训练时如果肘部向外侧展开的话，你的肩部就体欲常劳，食欲常少，劳无过极，少无过虚。会蒙受过大的压力，你应该把手臂放在身体两侧，向上推动整个身体的气力，肘部不要过分向外展开。我们在做俯卧撑的时候，手臂可以朝外打开45%uB0，不要再多了，肘部的外展也会让你的肩胛骨失去自己中立位的位置。

解决方法：肩部内旋和外旋的训练可以资助你找到在俯卧撑训练时手臂定位的感受，你如果在手臂内收的姿势下无法完成俯卧撑，可以先训练跪姿俯卧撑或者高位俯卧撑，降低一下训练的强度和难度，等你找到自己的手臂位置感受后，再逐渐提高俯卧撑的训练强度，回到正常的俯卧撑训练姿势。