跑步时腹部疼痛是“岔气”的表现 如何缓解与预防这种疼痛感呢?

　　有没有这样的经历：兴致勃勃的去跑步，结果刚开始没跑几步就开始小腹痛了，其实这种腹部疼痛是<岔气>的表现，跑步的时候，腹部两侧会痛，很明显是你在跑步的过程中<岔气>!岔气的学名为急性胸肋痛，是跑步过程中如果行为不当，极易出现的一种情况。

　　为什么会<岔气>

　　岔气的本质就是身体从静止状态突然进入到运动状态，肌肉变得紧张，而内脏的状态不能及时的跟上活动的状态，提供充足的氧气，就会使呼吸肌紧张，导致膈肌收缩不协调，产生肌肉僵硬等现象，就会发生肋间肌痉挛，胸部两侧就会发痛。这种疼痛就会发生在左右肋下(腹部左右侧的位置居多)。

　　<岔气>引起的肚子痛的最常见表现可分为两种：

　　(1)：胸肋两侧的肋间肌痉挛

　　(2)：肋下里面的膈肌痉挛

　　要知道人体最主要的呼吸肌是和膈肌。 二、为什么会引起<岔气>

　　岔气的主要原因，还是因为在运动的时候准备活动不够的充分。

　　不能让身体的机能对你的活动状态有一个转变的过程，还是保持你平常的状态。开始剧烈运动了，这个状态的身体机能是不能够支撑你进行剧烈运动。

　　其实，岔气也可以这么理解，就是因为你的肌肉使用过猛，膈肌抽筋了，自然就开始疼痛了。

　　另外一种就是因为，在跑步的时候，不能进行有节奏的呼吸，呼吸紊乱，打乱了呼吸和血液循环的协调关系，造成肝脾胃肠的血液淤积和缺氧，或小呼吸肌痉挛而致的"岔气"。

　　这两种就是在跑步过程中最常见的岔气原因。还有其他祸患生于邪心，邪心诱于可欲。诸如，饭后立马去跑步运动，导致的岔气，这就是不正确运动引起的。 三、如何缓解岔气的疼痛?

　　岔气的疼痛虽然不会有更多的身体损害，但是疼起来那会真的是有点吃不消。其未得也，则忧不得；既已得之，又恐失之。是以有终身之忧，无一日之乐。

　　在岔气时如何缓解这种疼痛感呢?

　　(1)首先你可以先停下来跑步，把跑换成走的状态，减低运动的强度。走一走可以让你的身体得到<暖身>的作用，这样肌肉痉挛的状态就会慢慢缓解。

　　(2)哪里疼揉哪里，在你疼痛的部位，用自己的手掌去顺时针的揉。这样一来就能加快局部的血液循环，自然你肌肉就能获取更多的氧气，岔气也渐渐的缓转。 四、如何预防<岔气>

　　那该如何预防<岔气>的情况?

　　①充足的热身

　　充足的热身，可以让身体各机能对要开始的跑步运动有一个反应的过程。可以让身体各机能知道<我要开始运动了>。比如说在热身的时候做一组<开合跳>、<高抬腿>等动作。

　　②有节奏的呼吸

　　为什么会岔气，就是因为在运动的时候呼吸频率混乱，让相关肌肉不能很好的收缩，自然就岔气了。在跑步的时候掌握好呼吸节奏，进行有节奏的呼吸。比如说，刚开始时，可以进行<两步一吸，两步一呼>，到了运动加强，可以转化为<一步一呼，一步一吸>的节奏!

　　③要进行膈肌训练

　　进行一些膈肌训练，让自己的膈肌变得更强，自然就能有效的避免岔气情况。