跑步腿会变粗么(女生跑步小腿会粗吗？)

跑步腿会变粗么?在日常生活中，跑步可以说是最亲民的体育运动了，几乎每个人都可以跑步。可以独自跑步，或是和其他人一起跑步；不论天喝绿茶，吃大豆。睡好觉，常运动。酒限量，烟戒掉。天天笑，容颜俏。气如何、地形如何；不论白天还是晚上；有最低的设备消耗；几乎不需要任何技巧就可以开始跑步。

跑步腿会变粗么

在适度的跑步强度和正确的跑步姿势下，经常跑步小腿不会变粗。

小腿增粗主要是两种，一种是脂肪型的，而另一种则是肌肉型的。脂肪型小腿增粗变粗生理情况下是由肥胖脂肪堆积导致的。肌肉型小腿增粗通常是由于长期运动而练就的肌肉型小腿。而造成肌肉型小腿增粗的跑步类型通常是剧烈的短跑，可以增加腿部肌肉的力量同时也增大了肌肉的体积其中包括横截面积。这种情况下，腿部变的强壮有力，但是小腿围和大腿围都变粗、变大了。如果是不太费力的运动，如一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，对肌肉发展程度比较小。这些跑步类型不仅不会使小腿增粗，还能够消耗小腿脂肪。所以这些类型跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。

女生跑步小腿会粗吗？

跑步是人类最原始的冲动。跑步让你释放自己的生命活力。生命不一定会因跑步而延长，但生活一定会因奔跑而充实。这就是我们每天奔跑的意义。深圳市第七人民医院骨科王力刚

跑步不仅改变了我们的身体，更改变了我们的生活。

作为最好、最简单、最实用的运动方式却被我们很多女生无情的误解了。

很多女生特别担心跑步、运动会把小腿变粗，很多女生运动没多久就哭着说她长肌肉了，就不坚持了。其实很理解每个参加锻炼的人都是想让自己变得更健康更有型。但是这样的担心其实是没有必要的。

一、为什么跑步腿会变粗?主要是因为以下的原因：

1、一种错觉，只是假象

有些人在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在<长粗>，其实这只是一种错觉，只是假象，

很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程！！！）。本质上肌肉几乎是没有生长的（或者说，生长的很微量……建议去健身房看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少

2、强度不对

高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉（比如百米冲刺，快速跑），造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得 结实，因为他们都是做的无氧运动，才会长肌肉。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。

3、姿势不对。

决定一个人的腿型主要看的是走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。

跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节 造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。

二、怎么跑不会变粗

1、采用正确姿势：正确的跑步姿势应是抬大腿，由脚后跟过渡到前脚人生最大的财富是：良好的心愿，健康的身体，理想的事业，和谐的家庭。掌。

2、注意跑步时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主

避免腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年 龄）×（60%-80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之 外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

3、跑步后进行放松练习。

为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉伸按摩运动，松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

关于女生健身一定要知道肌肉增长的一些概念。

1、中国人99%蛋白质缺乏，尤其是女性。

2、肌肉不是你想长，想长就能长。99%女生以为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。

3、有氧运动肌肉基本不会生长太多。

跑步腿到底会不会变粗？

有不少朋友认为，跑步会使腿部的肌肉变发达，使腿变粗。其实这个认识是有失偏颇的。

很多人对自己的身材变化很敏感，尤其是爱美的女孩，跑完步后腿部通常有胀胀的感觉，好像变粗了。还认为跑步的时候需要腿部发力，会使腿部肌肉变硬，肌肉长多了，于是腿变粗了。其实这很大程度上是一种错觉。虽然我们认为的大粗腿是因为肌肉多，但其实日常生活中腿粗的原因不是肌肉变多，而是脂肪增加了。

我们会发现90%的马拉松长跑运动员小腿都十分纤细，由此可见，跑步不是导致腿粗的罪魁祸首。如果不运动，不跑步，反而使脂肪堆积在腿上，这时才会真正成为大粗腿。所以腿变粗不一定是跑步造成的。

我们还发现很多短跑运动员的腿都很粗，肌肉很发达。我们并非说跑步一定不会让腿变粗，不过那些短跑运动员的运动量和训练强度并非一般人能企及的，而且他们所做的是高强度无氧运动，才会增加肌肉和腿围。普通人平时的跑步多属于长时间有氧运动，是通过消耗体内的脂肪来提供动力的，跑得再多都是消耗脂肪，很难达到使腿部肌肉发达的效果，所以一般人只是以慢跑为主的身体锻炼不大可能因为跑步太多而使腿变粗。

综上所述，日常跑步锻炼以后腿变粗多数是个错觉，我们只要跑前做好预备运动，跑后适当做些放松运动，就会慢慢消除腿部的膨胀感，腿部也会变瘦变美。