少年的花样游泳业余训练技巧

幼儿游泳培训班一、 陆上力量基本练习

凡食物不能废咸，但少加使淡，淡则物之其味真性俱得。 1、 徒手力量

由于孩子的年龄较小，初学阶段的陆上训练暂时不考虑重量器械练习，多数采用的是徒手力量，比如俯卧撑、高抬腿、立卧撑等，在练习的过程中主张重质不重量，可以采取多组数少数量的方式。

例：俯卧撑10个，高抬腿15个，立卧撑8个，收腹跳10个为一组，循环练习若干组，注意标准动作的培养。

游泳的好处2、 腰腹力量

花样游泳项目的特殊性使腰腹训练显得更为重要，相对于其他项目更要求能力而不是姿态来说，花样游泳运动员在腰腹练习过程中，必须同时注意提高能力和要求标准姿态，从脚尖膝盖的收紧，到做上、下肢练习时躯干及头部的形态都要严格要求。同时因为孩子的年龄较小，从生理学角度出发应尽量避免静力的控制练习。

例：2人一组压脚起上肢，要求做练习的队员身体离开地面后，以背部打开，头正常抬起呈V字姿态到达要求的角度。

3、轻负重上、下肢练习（2KG左右的儿童哑铃）

腿部举例：将哑铃反握平放在两肩，做半蹲+立脚尖练习，要求半蹲时速度尽量慢，立脚尖时要快速，并保持动作清晰停顿后再重复，次数不宜多，初开始阶段10个左右，循序渐进递增。

上肢力量举例：上举，体前屈等，水能载舟，也能覆舟；食能养生，也能丧生。合理膳食，脍不厌细。食不厌杂，滋养身体。要求速度不要太快，主要注意动作姿势的标准度。

怎样学游泳二、专项力量的陆上练习

在花样游泳项目中，由于腿在水面展现动作时需要极好的力度，所以在陆上训练中相关的基本练习也是必不可少的，从以下几方面训练：

1、垫上腿部力度练习

编排简短的单芭蕾组合，经过清楚的示范动作后，让队员平躺在软垫上，要求做动作前队员的脚尖膝盖尽量收紧，再开始若干五谷为养，五蓄为助，五菜为充，五果为益。组8×8拍的力度练习。

2、踩水动作模仿练习

编排简短的自选踩水动作组合，经过清楚的示范动作后，让队员排好队形进行练习，在此组合的编排中应强调的是手臂的力度、角度，头的方向、眼神及躯干的伸展等。

3、悬空的腿部力度练习

在软垫两端用浮板或其他物品加高，使平躺在上面做练习的人悬空，在保持身体平衡的情况下完成腿部的组合动作练习，这样的练习可以加强腰部的收紧感觉，但在刚开始练习时最好两人一组互相帮助。

游泳教程三、专项的空间感觉和力度练习

花样游泳水中倒立姿势的平衡主要取决于腰的收紧和手的划水配合，在陆上的训练中，也可以进行这方面的早期训练。

例：用结实的条凳或其他可以帮助身体倒立悬空的辅助器械，使队员在上面呈倒立姿势时，在保持身体平衡的同时做简单的腿部力度练习，比如小腿的打击动作、快速劈叉并腿循环练习等，但在做练习的过程中，教练员必须密切注意队员的安全问题，尽量顾及到一组运动员的情况。

游泳图片四、教练员在陆地练习过程中应注意的问题：

1、注意示范动作的准确、清晰；

2、在练习过程中要绝对保护孩子的安全，不可大意；

3、始终贯彻循序渐进原则，因个人能力不同，对孩子的要求可以因人而异；

4、练习过程中始终注意培养孩子良好的身体姿态和正确的用力方法；

5、掌握孩子的个性和心理，多鼓励，多表扬会收到更好的训练效果。