坚持跑步一个月脸部会变紧致吗

　　女性朋友是最美丽的，尤其是皮肤的保养，这对他们来说是最重要的。 由于天气原因，大多数人的皮肤容易干燥和紧绷，所以我想用各种方法使皮肤保持湿润和紧致。 锻炼是每个人经常做的事情，跑步有助于健康。 无论你做什么运动，你都需要坚持下去。可是跑步一个月脸部紧致吗?

　　运动对美容更大的效益，首先是加快新陈代谢，增强血液循环，使皮肤得到更多营养，增加吸氧与排汗能力。同时，运动能提高血氧含量，使全身细胞获得更多的氧和营养要活好，心别小，善制怒，寿无数。笑口开，病不来，心烦恼，病来了。物质.

　　其次，运动还能提高皮肤温度，有利于皮肤合成胶原纤维，促进皮肤细胞储存水分，防止皮肤干燥、起皱。长期坚持运动的人，比不参加运动的人皮肤密度大、结实、弹性好，脸部皱纹明显的少，肤色好，是显得年轻的一大原因。

　　运动能增加抗病排毒能力，每周如能至少进行两次身体多汗运动，例如跑步、跳绳、打拳、爬山等，可让毒素随汗液流出，达到自然排毒的效果，对脸上长有痤疮、有斑点的MM有帮助减轻的作用。

　　长期坚持运动能提高身体的免疫功能，增加血清免疫球蛋白，利于提高机体应激能力，增强对疾病的免疫力和病后康复力，并能推迟人体衰老的生理过程。

　　女人多运动不仅能延缓衰老，还能美容，所以，提醒广大的女性朋友们，闲来无事的时候一定要多运动、多锻炼。

　　在跑步者中，有这样一个词叫跑步膝盖。也就是说，跑步者在跑步时膝盖会感到轻微的疼痛。如果你有这样的跑步膝盖，它证明了你在跑步中的位置不对，你必须改变你的跑步姿势。跑步者如何防止膝盖跑?跑步前，做5分钟的热身运动，使全身肌肉骨骼关节进入运动状态，对于膝关节的热身动作是蹲下，原地高腿部抬高，后腿踢，此外，伸展大腿肌肉也有助于保护膝盖，伸展运动可以使膝关节腔内润滑剂分泌更充分，减少运动中关节间的硬碰撞;肌肉控制直接影响膝关节的承载能力。如果跑步者觉得膝关节不够强壮，他们可以练习蹲在墙上或箭头上，以提高腿部的肌肉力量，尤其是膝关节周围的肌肉力量。跑步的膝盖能完全恢复吗?

　　1、蹲墙根

　　动作要领： 背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿大约90度，记住膝盖千万不要超过脚尖(否则会对膝盖造成过大压力)，每次20秒，交替循环。

　　动病从口入，祸从口出，无气不生病，无毒不生疮。作注解： 这时大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉，这个时候不要放弃，一次做满60秒再站起来。 靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量，耐力，训练稳定性，平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处，适用于一切腿部力量的运动。 该动作是对股四头肌的耐力训练，不是让大腿承受全身负荷，所以也不会把腿练粗。

　　2 、按摩

　　跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。

　　3、口服药物 如果跑步后发现膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量;疼痛严重时应停止跑步2～4周， 同时口服一些消炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药。

　　4、冰敷或者冷水浴

　　局部冷敷疼痛明显时，可用小冰块或浸过水的毛巾敷在疼痛的部位，每天2～3次，每次5～15分钟。冷敷可以缓解疼痛，促进局部的炎症消退，是早期止痛的有效方法。