怎样瘦腿在10天内最快最有效减肥

　　有些人问如何瘦腿是最快、最有效的10天计划，比如走路，很多人对步行减肥有一定的误解，认为走路太多容易出现腿粗，没有太多的思考，主要是因为走路姿势不对，这会导致小腿过度紧张，刺激腿部肌肉太发达，这会使腿看上去更粗。

　　如何瘦腿最快捷最有效的10天计划建议：当走路控制自己的步伐时，平均尺寸不要太大，让左腿和右腿的力量越大越好，当走路抬起头和胸时，身体的重心主要是在腿上，这是非常重要的，坐着这个坏习惯尽量改变，久坐会使脂肪堆积在腿部和臀部，当然，如果需要工作，就没有办法避免长时间坐着，所以不要让你的腿太用力。偶尔，你可以站着走一会儿。

　　长期坐在办公桌前的办公室工作人员往往缺乏锻炼，腿发胖。事实上，坐着也能适当地锻炼。选择正确的运动方法可以消除疲劳，达到瘦腿的效果：臀部保证1/3的人坐在椅子上，一条腿做两条腿的运动，尽量抬高双腿，把腿放在另一条腿的膝盖上，这样时间越长越好。尽量使劲摸腿，然后把小腿伸直，尽量把脚后部伸直，这样小腿的肚子就可以有效地锻炼，线条也很漂亮。

　　每个动作坚持每天练习，如果可以持续十天，它基本上是一个节点，每次是以十天为基础，每组十天，每一组都会有不同的效果，这主要是为了达到行动标准，同时适当控制饮食，减少脂肪和糖，晚上不喝水，避免水肿。这些建议是如何使腿部变细-10天计划中最快、最有效的部分，我希望能对你有所帮助。

　　燕麦片是一种常见的粗粮食物，燕麦片具有很好的减肥效果，所有很多人拿它来替代主食，那么燕麦片究竟应该怎么吃才可以减肥呢，下面就和小编一起来看看吧。

　　燕麦片减肥吃几餐

　　燕麦片减肥可以吃一顿也可以吃三顿，不过不建议一日三餐都食用燕麦片，燕麦片虽然是一种健康的减肥食物，但毕竟营养价值有限。

　　首先要强调的是，咱们得把燕麦片和麦片区分开来，这是两个不同的东西，后者热量高，几乎没有什么减肥功效。麦片里面通常只含有少量燕麦，甚至不含有燕麦，而且还添加了大量的糊精、香料，这种即食麦片其实是不利于健康的。所以大家在购买燕麦片的时候，一定要注意查看营养成分表，更好选择纯燕麦片。这种燕麦片不仅营养丰富，也有助于减肥。

　　燕麦片对于人体来说的营养价值是很高的，如果在晚餐食用麦片的话，不但可以让身体吸收足够的营养成分，并且还不会有过多的热量摄入，这样就可以达到一个减肥的目的了。如果晚上吃燕麦减肥，那么可以做最简单的燕麦片，主要用低脂牛奶和燕麦一起冲泡就行了，如果不是速溶的燕麦，那么就要煮一下。

　　燕麦片减肥的正确喝法

　　1、燕麦南瓜粥

　　在做这道好吃的粥前，首先我们应该准备一些食材：南瓜、燕麦片和枸杞。然后，我们把枸杞洗干净，将它们泡在温水里面，再把南瓜洗干净以后，接下来就是要把南瓜切成小块。最后，我们在锅里倒入水和南瓜块，等这些南瓜块熟了以后，再倒入燕麦片和枸杞，将三者一起搅拌均匀，等再次煮沸，一碗香喷喷的燕麦南瓜粥就新鲜出炉了。

　　2、燕麦紫薯粥

　　在做这道粥前，我们要先准备好燕麦片和紫薯等材料。然后，我们应该先把紫薯洗干净，并且去掉表皮，接下来把紫薯切成小块。最后，我们往锅里倒入一些水和紫薯块，等紫薯块熟了以后，就可以倒入燕麦片了，这样大概煮1分钟左右，我们就可以吃到美味的燕麦紫薯粥了。

　　3、燕麦牛奶粥

　　做这道粥，我们同样首先要准备好燕麦片、牛奶和鸡蛋这三样材料。然后，我们往锅里倒入水，等水煮沸以后，再倒入燕麦片。接下来，我们再往锅里倒进一个鸡蛋，并且要将鸡蛋搅散。最后，我们把一定比例的牛奶倒入锅里，将它们搅拌均匀以后，就可以盛出来食用了。

　　肚子上的赘肉怎么减?好吧，为了缓解大家的痛苦，十七养生网小编这就教给大家腹部减肥更佳方法，七招帮你甩掉小肚腩。

　　腹部减肥更佳方法一：晚餐少吃

　　晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃是帮你甩掉小肚腩首要前提哦!

　　腹部减肥更佳方法二：饭后靠墙站

　　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有脸都能变瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!

　　腹部减肥更佳方法三：缩腹走路

　　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也更迷人呢!

　　腹部减肥更佳方法四：捡豆子

　　弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧!每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯!!)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰，直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢!

　　腹部减肥更佳方法五：站立扭腰

　　这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

　　腹部减肥更佳方法六：按摩

　　按摩是最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘!

　　腹部减肥更佳方法七：粗盐按摩

　　这是7个瘦肚子的方法里另一个需要按摩的方法了，不过是用粗盐。粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉，然后就可以开始洗澡了。不过按摩的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。肌肤比较敏感的MM，用比较细的沐浴盐会比较舒服。

　　有很多方法可以减肥。许多人选择使用机械方法来减肥。特别是选择减肥机的人不断增加，因为他们觉得这种方法确实可以达到苗条效果，但很多人却没有。我知道在胭脂机上减肥是否有用，如何通过减肥机减肥可以确定它是否达到了减肥的目的。对于肥胖的人来说，有各种减肥方法减肥机有用吗?

　　1、甩脂机有用吗?首先我们可以告诉大家说，甩脂机确实能帮助身体能，进行更好的运动，还能促进新陈代谢的功效，而且只用甩脂机能让你的身体新陈代谢更加快，而且能提高消耗热量的速度，但是光使用甩脂机的效果并不是非常明显的，在生活中也要需要注意饮食上的搭配才行。

　　2、 甩脂机有用吗?其实是有用的，但是是否可以真正的减肥，需要在饮食上养成良好的习惯，甩脂机到底有用没用其实和个人的情况也有关系，比如不注意饮食，不合理的安排吃饭时间，也会导致甩脂机的效果并不是特别明显，所以在使用甩脂机的时候，一定要合理的安排饮食。

　　3、 最后，另外在使用甩脂机的时候，其实也有一定的副作用，甩脂机的副作用大多都是因为没有正确使用机器造成的，如果都是正确使用的话一般是没有什么问题的。使用甩脂机坚持四个基本的标准，只有坚持才能有效果。而且在使用之前一定要仔细的看说明书，这样才能正确的使用，以免受伤的情况发生。

　　在使用甩脂机来进行减肥时，一定要合理地使用机器，不管是用甩脂机减肥还是锻炼减肥都是需要注意坚持才能有效果，所以，这段时间内的使用效果并不是非常的明显，所以在使用的期间一定要坚持，效果才会更加的显著。

　　现在孩子出生后，大多会出现腹部和腰部更胖的情况，这种情况让很多年轻的母亲很烦恼，这些朋友们都听到一些人说，晚上翻呼啦圈可以使自己变瘦，但他们自己转几圈也没有明显的效果，这些朋友想知道晚上怎么转呼啦圈可以减肥吗?

　　晚上转呼啦圈能减肥吗：

　　转呼啦圈后。饭后不要上床睡觉，不要在饭后一个小时睡觉，晚上睡前一个小时。晚上这个时候可以转呼啦圈减肥，翻呼啦圈是很好的运动。而且，这种锻炼不仅能使腰部和腹部得到非常有效的锻炼，还能提高胃肠蠕动的速度和频率。这样，在夜间扭转圈，对减肥有很好的效果。

　　的确，晚上转动呼啦圈可以减肥，但一定要注意你叫呼啦圈的方式。然而，在呼啦圈的旋转过程中，不能坚持很长时间，记得转动几次，不记得不转，在这种情况下是不可能达到减肥效果的。如果你想通过在夜间转动呼啦圈来减肥，你必须每天至少转20分钟，尽量不要停在中间。只有坚持一个月左右，你才会有明显的瘦身效果。"-

　　要真正通过在晚上转动呼啦圈来减肥，你必须在锻炼前后控制饮食。篮球可以帮助你在身体内燃烧卡路里，但如果你每天消耗大约5000卡路里，每天吃大约4000到5000卡路里，你就不会减肥。只有当你转动呼啦圈时，每天的卡路里摄入量是饮食的1.5倍，才能达到有效减肥的效果。

　　看完上面的介绍后，我相信大家都明白，晚上翻呼啦圈可以减肥吗?我希望我们的工作能帮助更多的朋友了解减肥的好方法，并希望所有的朋友都能通过这样一种健康的减肥方法使自己的身体更好。

　　上班忙碌，没有太多时间去锻炼，这些都是借口，今天小编给你一对哑铃，赶紧动起来。

　　哑铃会练出“肌肉女”吗?

　　不少女性不喜欢哑铃，担心会练出肌肉块，影响美感。健身教练费斯说，这完全多虑了，男性有比女性多10倍的激素促进肌肉的生长，女性没有那样的条件，除非是相当密集的训练。相反，适当的哑铃训练可以提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

　　名模辛迪-克劳馥就是一位哑铃操的代言人。她的健美秘诀就是：小哑铃+坚持不懈=魔鬼身材。哑铃操是结合哑铃锻炼的一种有氧操，所使用的哑铃色彩鲜艳、小巧玲珑，每个不过二、三斤。

　　跳操时，手握哑铃，可以让一些简单重复的动作变得更有趣。而适当的负重，也能让全身的肌肉都运动起来，尤其可以针对手臂、双肩、背部等进行塑型。刚开始做哑铃操时，肌肉和关节可能会出现疼痛现象，只要休息几天，疼痛会自行消失。

　　健康运动减肥方法

　　1.蹲下、弯曲、下压

　　动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。

　　锻炼部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。

　　2.弓箭步变化和侧举

　　动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。

　　怎样选择合适的哑铃?

　　进行哑铃锻炼，首先要选择合适重量的哑铃。关于这个问题，记者采访了健身教练费斯，她说，如果练习目的是为了增强肌肉，应该选择65%至85%负荷的哑铃。

　　举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组，每组动作6至12次，动作速度不宜过快，每组间隔2至3分钟。

　　如果女性为了减脂，可以选择3公斤左右较轻的哑铃，建议练习时应做到每组15至25次，每组间隔控制在1至2分钟，可以选择自己喜欢的音乐配合练习。

　　有些办公一族，还想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。比如选择大瓶的矿泉水或是空瓶内灌沙的方法，这样可以在办公室里随时锻炼。

　　吃饭是否吃这个问题，一定是很多减肥的人都很纠结的话题，很多人在生活中为了减肥而不吃晚饭，或者只吃一个水果，但事实上，合理的晚餐安排更有利于减肥和减肥。那么你有什么晚餐呢?你能减肥吗?你怎么能为晚餐减肥呢?让我们仔细看看吧!

　　晚餐吃什么能减肥吗?

　　(1)多吃蔬菜，少吃。

　　关于你可以减肥的问题，首先，我想告诉你，减肥并不是说你一点也不吃，虽然在减肥的过程中你可以控制食物的摄入，但我们必须注意三餐的合理安排，特别是晚餐要精心安排。一般说来，建议你在晚餐时吃六分，多吃煮蔬菜，少吃肉和主食，帮助饱腹感，同时也要促进胃肠蠕动。

　　(2)黄瓜粥

　　黄瓜是一种超低热量但富含水分的瓜类，非常推荐减肥组经常吃一种配料。晚餐时你能减肥什么?你可以用黄瓜丁粥喝，这不仅能满足饱腹感，还能抑制糖类在体内的转化。这是一种非常适合减肥的晚餐饮食。

　　(3)杂粮

　　在日常生活中，如果我们总是以细粒为主食，可能会导致食糖摄入量的增加，长期缺乏控制容易增加体重，对于那些想减肥的人来说，建议晚餐用粗粮代替细粒，吃蒸玉米、蒸南瓜、燕麦等，这样既能满足营养，又能控制热量摄入，也是减肥的一个很有帮助的选择。

　　以上是关于什么可以在晚餐期间减肥，事实上，在减肥期间也可以放心吃晚饭，只要合理安排晚餐食谱，我们就必须能够逐渐减肥而不挨饿。

　　大学的生活是安逸的，所以不少女生都会在大学期间变胖!曾经穿上31裤头的她，是如何瘦下来?一起看看，狂瘦到82斤，网友的减肥历程!

　　首先要声明我不是那种天生的肥胖群体，但肥胖的历史也有两三年。我在大学前一直对肥胖没有任何感觉的，上大学后，突然就胖了起来，有力的证据就是像我这样一米五多点的身材居然要穿31的裤子(知道31的概念吧?)那段时间最郁闷的事情莫过于买衣服了，尤其是裤子，都要买很大码的，然后然后再把裤腿截掉一大截;上衣也要大码的。每次逛街都很自卑，大家可以参看下图是我比较肥胖的时候。最肥的时候只有和同学照过的合影(可惜我没那张相片，很是遗憾)。有在同学那看过那张照片，自己都很吃惊自己曾经如此胖，五官都被那两块大脸挤在了中间。

　　后来我就一直想减肥，可是一直都没能实现。尝试过黄瓜、水果、蔬菜减肥法，每天只吃这些，不吃主食，坚持了一个月发现体重更本没变化，而且自己馋肉还馋得要命。终于在同学过生日的时候报废了。外婆也尝试过三日苹果法，七日葡萄法一直先暴饮暴食然后几天不吃(这些都是看杂事上说明星的速效减肥法)，可是均没有效果，所以我认为千万别相信那些速效减肥法，根本不可能的。当然对于那种相思酿成“人比黄花瘦”的情形我就不敢断言了哦。

　　现在的是这样的：

　　不知道是否获得编导和大家的认可。至少我的同事们都是很有感慨的：亲何以如此肥胖，是怎么瘦的?

　　办公室的MM一直很想瘦身，每次她们都泄气。我总是告诉他们可以瘦的，当初我100多斤，穿31的裤子不是也成现在这个样子了么?减肥总是要付出代价的。她们总说我在骗她们，现在这么瘦了当然这样说了。无奈，国庆回家的时候翻阅自己以前的相册就决定用事实来证明。果然达到效果，要不是为了鼓励她们，我才不愿意拿自己那么丑的照片出来呢?

　　我的减肥秘笈很简单啦，也不用大家多花钱!两个字“少吃”!不吃是不行的，因为没有能量。对于肥胖的人来说这是很困难的，肥胖群体食量都比较大，没吃够东西很容易就会饿。

　　我决定减肥是在大三放寒假过新年的时候，对于我来说是很大的考验。因为半年没回家了，又是新年有很多好吃的，但是我每顿都坚持吃大半碗饭，如果吃了杂七杂八的零食就吃更少，反正食量一定要均衡。为了避免老妈的唠叨，我还是撑两次饭，但是撑很少。寒假过后返回到学校，每餐我只吃一两米饭和少许菜(吃一半到一半)。不要舍不得，为了减肥狠狠心吧。晚餐是在六点前就要解决掉，六点后不能再进食(至少睡前三小时不要进食了，水是可以的)。

　　在这个过程中：白天还好了，因为早餐过后可以盼中餐，中餐可以盼晚餐，但是漫漫长夜何以煎熬啊。这就要看大家的定力了。我那时候都是一直自我安慰“脂肪在燃烧”，燃烧了脂肪就能减肥，吃完饭后还要站立30分钟(散布更好了)以免腹部脂肪堆积。我坚持了一个春季。北方是比较寒冷的，春天还一直穿着厚厚的保暖衣服，没有人说我瘦了，所以我不能确定自己什么时候瘦下来的。5月份天气转暖，有我端着盆到水房洗衣服，隔壁宿舍的同学说“马丫，你好像瘦了。”“真的吗?”我有点惊喜。接下来一整个夏天都听到别人说我瘦了，买衣服再也不用买不合自己身高的了，全部都是S，或者XS，很是开心啊!

　　就这样瘦了下来，那时基本都是86～88斤。参加工作后虽然冬天偶尔标回94、95斤，但是今年一直都是80斤，最瘦的时候82斤，这时就感觉要赶紧吃多点补回去。女生还是不要太瘦了，像那些两只腿瘦得像竹竿一样，我很是害怕这种状态，那样就太可怖了，太可悲了。所以太瘦的时候就赶紧吃多点补回去。有密友一直都是70多斤，比我还高几厘米、前阵子睡前一直喝牛奶，两个月下来居然突破80大关了，改变很多年持续的状态呢。她也很是开心哦。

　　总之能，不能一味追求瘦了，建议减肥更好少吃点的基础上还要加强锻炼，这样才不会像我现在这样怕冷怕得要命!

　　也许你周围的许多人都认为，减肥最有效、最快捷的方法就是不吃晚饭，早餐和午餐是正常的，不吃晚饭，不管锻炼多少，你都会很快减肥，虽然减肥可能很快，但事实上，这对健康很不利，下面我们根据科学的解释来分析一下，你晚上是否可以减肥而不吃东西呢?

　　我们都听说过一顿丰盛的早餐，一顿丰盛的午餐，少吃一顿。晚餐不是为了吃，而是少吃，特别是一些肥胖的人，早餐会失去食欲，经常在晚餐时吃。对他们来说，晚上不吃、不看食物、不忍饥挨饿是很痛苦的。同时，晚上不吃东西也有许多不利于身心健康的缺点，主要表现在以下几点：

　　1、蛋白质缺失：

　　有些人晚饭不吃，直接饿肚子睡眠，经过慢长的一晚上的时间，胃部已完全排空，体内蛋白质会严重缺乏。特别是一些不吃晚饭还参与运动的人，低血糖或低血压极易发生，轻则面容无光，未老先衰，重则会影响生命。因此不提倡晚上不吃饭减肥方式，更不提倡不吃晚饭就运动。

　　2、抵抗力下降：

　　常年不吃晚饭的人会导致维生素严重缺乏，引起体内排毒功能减弱，从而人易生病，炎症频发。也会经常感冒。

　　3、营养不良：

　　如果白天吃得多，晚饭适当可以减量，有些人会认为白天热量已经达标了。晚餐可以不吃，但长此以往，会造成营养分布不均，营养不良的问题就会对健康构成危害了。此时减肥已经不是主要目的了，人可能会常生病，在医院反复出现，吃大把的药，当然这是我们都不愿意看到的。

　　综上所述，不吃晚饭害处多多。那么减肥的人怎么吃晚饭呢?讲究的原则是以低热量、易消化为主，营养达际即可。

　　减肥什么水果不能吃

　　一、减肥不能吃桔子

　　桔子含有大量的有机酸，以及糖分，我们都知道糖分是产生热量的因素之一，而且热量又是跟肥胖有相挂钩的，所以说想减肥的话，桔子一定不能少或者是少吃。空腹时，一定不能吃桔子，会导致胃酸的增加，从而引起脾胃泛酸、满闷。还有一点，睡前一定不能吃桔子，特别是患有慢性胃肠疾病的人更要注意。

　　二、减肥不能吃荔枝和干蔗

　　这两种水果，大家都知道是非常甜的，含糖量是非常之高的，空腹时不宜食用，容易刺激到胃黏膜，从而引起胃痛等一些不适的症状。空腹吃食用过多，还有可能因糖量摄入过多引起“高渗性休克”。

　　三、减肥不能吃西红柿

　　西红柿的营养价值很高，很多妹妹们喜爱食之，其实西红柿富含有很高的的柿胶酚，还有果胶等成分，那些元素容易跟我们人体的胃酸发生反应，产生凝结成一些块状物，且不容易溶解。那些块状物有可能会产生一些堵塞，从而引起胃里压力升高，进一步的引起胃胀痛。

　　四、减肥不能吃山楂

　　山楂属于酸性水果，人们经常喜欢饭后吃山楂，因为它着行着消食之功效，但如果在空腹时食用，不仅没有达到山楂的食用价值，还有可能产生并加重胃病。

　　五、减肥不能吃香蕉

　　香蕉也是不能空腹吃的，它除了会出现类似空腹吃柿子的症状以外，还会导致更加可怕的后果，如果你正处于减肥的阶段，饥肠辘辘的，如果吃了香蕉的话，那么会导致血液中的镁元素突然增高，这就会影响心血系统中血液的流动。

　　你为什么要减肥?这一定是因为你真的太胖了，为什么你胖，只有一个原因，那就是你吃得太多，或者吃得太油腻，吃太多的营养，身体每天消耗太多的能量，那么剩下的就是脂肪，所以每天积累起来，只会越来越胖，因为有的人直接有便秘，也可以说肥胖的人有便秘的问题。从以上内容可以基本确定，减肥的步是控制饮食，如何控制饮食才能减肥。

　　关于如何控制饮食以减肥，首先，我们应该放弃那些使我们继续增加体重的食物：油炸食品、高脂食品、高糖食品、高淀粉食品，如动物食品、各种肉类、各种快餐等，碳水化合物食物也可以减少，或者多吃谷类，主要是粗糖。谷类食品不仅能满足人体的碳水化合物、纤维素、维生素B，还能增强身体的新陈代谢问题，改善便秘。

　　简单地说，如果你想减肥，除了你不能吃的以外，你还得经常排泄物。如果你不能定期解毒，也不能清除体内的毒素，那么如果你不吃减肥，那你就不会成功。肥胖的一半原因是身体里有太多毒素规则，所以每天让它留下有用的东西，无用的毒素必须及时从体内排出。这是减肥的先决条件之一。

　　三餐，主要是营养，所谓早上吃饱，中午吃得好，晚上吃得少，用这个标准加选择性的饮食会非常有效，如何控制饮食可以减肥，达到这些点，高油、高卡路里和高脂肪的放弃，想吃一次，也不要吃过量，也不要过量，减轻贪欲，通常主要是清汤少水，当然不是那么痛苦，只要有一些味道好啊，再加上适量的锻炼，不仅可以帮助消化，还可以帮助消化，还能增强体质，减肥是非常有效的。

　　减肥是许多人参加运动和健身的最初动机。因此，在关心运动后，你能看多长时间减肥的效果是新人的共同心态。那么，既然是人性，我们可能希望用一个小问题来讨论这个问题：如果你每天慢跑5公里，你能看到自己瘦了多久?

　　如果你是一个“胖子”，先享受新手福利吧!

　　如果你的体脂率已经达到了30%，那么你就是这里所称的“胖子”。若能坚持慢跑7天，不出意外的话，你就会发现体重减轻了。抱歉，这只是经验之谈，御行君不会给你提供保证书的。

　　体重基数较大，以及从不运动或偶尔运动的人，在最初运动减肥的1至3个月内，即使饮食上并未做什么控制，也多半会呈现快速减重的效果。这是所谓的“新手福利期”。一般来说，每次30分钟的慢跑，对于以前从不运动的人来说，运动量相当大。身体为了适应这种运动带来的影响，会燃烧掉大量脂肪。跑步App上的参考数值一般是，跑步30分钟5公里，可以燃烧掉300至350千卡的热量。但这种新手快速减肥的效应会在这1至3个月里慢慢消失，直到进入平台期。

　　因此，刚开始减肥快速而顺利，虽然值得庆贺，但并不值得骄傲，因为这只是开了个头，运动减肥的路长着呢!

　　确保每周跑步次数在三至五次之间

　　运动频率是另一个重要的影响减脂效果的因素。每周慢跑三次，是累积运动减脂效果的底线。但一周七天不休息，天天跑步，也不是什么好主意。如果你想让慢跑的效果更好一些、减脂效果更快一些，那么建议一周安排欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无屎。四至五次慢跑。另外两天好好休息，身体充分休息，也是实现运动减脂效果的重要保证。

　　每次慢跑30分钟少了点

　　健身教练们会告诉你，每次30分钟后身体才开始燃烧脂肪，运动才对消耗脂肪才有效。但事实并非如此，脂肪供能从慢跑开始后没多久就开始了，然后逐步升高。在接下来的20至40分钟的时间里，身体才逐步过渡到以脂肪供能为主。因此超过30分钟的慢跑，减肥效果会更好，是正确的建议，但脂肪部分的燃烧被不少人理解错了。

　　健身房里有经验的训练者们，无论是有氧还是无氧锻炼，训练者们普通采用一次1小时左右的训练时长。无论是新手还是老鸟，一般来说时长是足够的。体育总局在《全民健身指南》中对超重和肥胖人士运动减脂的建议时长则是，每次在45至90分钟之间。

　　通过运动强度和饮食的配合，寻求更高效的跑步减脂方案

　　如果你已经具备了一定的体能和体育锻炼的基础，那么采用高强度跑步和高强度力量训练相结合的办法，可以取得更好、更明显的减肥效果，但这个办法不适合新手。即使是采用中等强度的有氧运动，结合力量训练来减脂，效果也会相当不错。如果你还是想低强度慢跑减脂，那延长每次运动的时长可能是的办法，但这个办法的提升空间有限。你可以将一次慢跑的时间从1小时提升到90分钟，却不太可能提升到3小时。

　　另外，采用一种可靠的饮食法，来配合当前的运动减脂计划，效果肯定好于不控制饮食的情况。只不过要提示自己，饮食法也和运动方案一样，也都会呈现边际减肥效应递减的情况，必须每过一段时间更换或调整饮食法。

　　整理一下思路吧

　　(1)如果你是一个“胖子”，经验上最快7天就能从体重上看到运动减脂的成果。实际上，最初的1至3个月相当于“新手的减肥福利期”，减肥速度可能会非常快。

　　(2)如果想让慢跑减肥的效果更好，必须确保运动频率(每周四至五次)和每次的运动时长(1小时)，同时在运动强度和饮食上采取更多的措施。

　　随着社会的发展和人民生活水平的不断提高，肥胖人数不断增加。许多人通过吃各种减肥药或饮用减肥茶来促进肠道消化，以帮助减肥。这种方法可以正常使用，但个人觉得运动是最健康的减肥方法。运动减肥是有效减肥和减肥的最有效方法之一。

　　科学有效的减肥方法1、科学安排一日三餐

　　吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，还为了保证身体的正常发育和健康。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗更大的是在中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。

　　科学有效的减肥方法2、调整饮食结构

　　肥胖的主要原因是能量摄入超过身体所需，多余的能量以脂肪的形式贮存在体内，导致体重增加。调整饮食结构就是一种科学有效的减肥方法，包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况不同，用一些简便的方法可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的需要量，在此基础上，有选择地挑选食物，既能满足身体的需要，又不会过多地摄入。

　　科学有效的减肥方法3、控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

　　科学有效的减肥方法4、膳食纤维

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

　　科学有效的减肥方法5、适量饮水或喝汤

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。除此之外，喝汤对人体健康也非常有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

　　原地跑能减肥吗?可以。原地跑步可以减肥，忘掉年龄，保持旺盛精力。忘掉怨恨，保持宽容待人。但如果时间不够的话，效果就会变得不明显。有研究表明，运动的时候通常要持续40分钟以上，体内的脂肪才会被燃烧掉，从而起到减肥的效果。原地跑步，一段时间之后，人体肯定会出汗，此时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。原地跑步减肥是一种十分经济的减肥方式，不需要任何的装备，跑步机当然除外，同时也不需要场地，也就避免了场地费和训练费，只要找到一个适合的场合，适合的时间，就可以开始原地跑运动减肥了。

　　原地跑的注意事项

　　1、不要在空腹时原地跑步。空腹的话会使不上力气，影响原地跑应该有的效果。

　　2、不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步，满腹的时候血液的消化管集中，剧烈运动会对身体健康不利。

　　3、原地跑步时全身肌肉尽量放松，呼吸缓慢而有节奏，其中两步一呼、两步一吸，或者三步一呼、三步一吸最为适宜。

　　4、原地跑时呼吸注意需要用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

　　5、原地跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，而且长期坚持才能奏效。跑步时步伐尽量轻快，双臂自然摆动。