减肥期间,早餐应该这样吃!-减肥早餐食谱

　　很多人都知道减肥必须控制饮食。没有人减肥不控制饮食。这是早上，所以我们应该在减肥计划的早晨吃什么?让我们一起来看看吧.

　　早餐时补充水果

　　早餐如果能够补充水果，品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看养生求安乐，亦无深远难知之事，不过寝食之间尔。起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

　　早餐热量不宜过多

　　早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

　　早餐要吃乳制品

　　早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。 奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

　　早餐尽量清淡

　　早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

　　早餐不宜太油、太甜、太咸

　　早餐是活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，的开始更有朝气。

　　7点到8点吃早餐

　　医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

　　符合以上原则的几款早餐食谱

　　1、一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋。

　　2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。

　　3。大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。

　　4、小馄饨一碗、肉包2个。

　　怎么通过不节食，不运动，不吃药减肥夏天由于天气炎热，既没有食欲也没有运动，以下小编介绍了四种减肥方法，不伤身体，不需要长时间 - 术语坚持，减轻你担心后的夏季减肥。

　　一、超过晚间8点不再进食。过了晚上八点不再吃任何东西，当然晚餐的时候也不能猛吃啊，进餐的时候更好做细嚼慢咽。延长每餐的进餐时长，在相同的饮食量下拖长时间，饭后坚持自己亲自动手做家务。由于夜间休息，人体耗费的能量较少，摄入的过多能量容易变成脂肪堆积起来。需要注意的是早餐和午餐必需吃饱吃好，补充所必需的各种营养物质。如果半夜饿得慌，这时候可以选择喝一杯开水或者吃一个苹果。

　　二、减肥餐每餐饭前选择喝一杯豆浆。把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了不仅能够养颜美容，对燃烧脂肪也有神奇作用。不过更好选择无糖豆浆，自己去买一台豆浆机，每天自己亲自动手打一杯鲜豆浆，营养美味既方便又廉价。豆浆含有丰富优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份能够抑止吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧脂肪的效果。因而从饮用豆浆的那一刻起，经过消化到吸收到燃烧脂肪的各个阶段，每一个阶段都会发挥瘦身效果!

　　三、每天至少喝八杯水。每天刻意的去多喝水，当实在喝不下去的时候，可以加一些蜂蜜什么的，同时吃饭的时候也可以选择放一碗温开水在旁边，边吃边喝。餐前喝水还有减胃口的作用，很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最典型的肚腩，即使是没吃饭，也能隐隐约约的看到凸起。吃饭之前喝杯白水、宽厚待人，严于律己，知足常乐，不攀不比。淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的渣滓、代谢废物排出体外，拒绝小肚腩和游泳圈。

　　四、下午花草茶减赘肉。肥胖最主要的表现方式就是赘肉，这是由于久坐、高热量食品形成的，而下午茶时候，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是由于心情烦躁而会不知不觉摄入热量的时间段，当然代价就是赘肉。能够喝一杯花草茶来替代这种由于心情而想吃东西的愿望，同时花草的气息还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭埋下了伏笔。