坚持跑步一年样貌对比图

　　相信现在我们身边的胖的人不少，很多人的身材胖的已经严重变型，自己也迫切想改变，坚持跑步是一个瘦身效果极好的方法，有一些人就特别有毅力，跑了连续坚持了一年，体形发生了重大的改变。下面就是坚持跑步一年样貌对比图。

　　这个是非常真实的一个对比图，可以看出，效果特别特别明显，跟换了一个人样，坚持一年后，体形明显变好，精神状态也好很多，人也显得年轻很多。

　　这是另一年网友跑步一年后的对比图，效果更加明显。

　　小提醒：

　　1、跑步一定要长期坚持才有效果。

　　千万不要三天打鱼，两天晒网，那样想靠减肥瘦身根本不可能。

　　2、每次跑步时间要超过20分钟以后才有效果。

　　跑的时间太短，还没有开始消耗脂肪就停止了，那健身效果也就很差。

　　3、还需要控制饮食。

　　天天跑步，但还照样暴饮暴食，那减肥效果就不明显。

　　“身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也”，如今听起来虽有些古板，但却不无道理。在生活中，我们需要时刻保护好自己的身体，毕竟每个器官、每处皮肤和关节，都要陪伴我们一辈子。众所周知，膝盖是人体大小腿之间的连接之处，健康、灵活的膝盖对于人体的运动起到决定性作用。不过，膝关节很容易受到创伤，肿痛时会大幅降低人体运动能力。据此，许多人十分重视对膝关节的保护，尤其是中老年群体。那么，膝盖疼痛的原因究竟是什么?如果跑步后膝盖疼，我们又该怎样保护膝关节不受伤?

　　首先，导致膝盖疼的原因有很多，最常见的四种原因分别是：韧带损伤、滑膜炎、骨性关节炎及股骨头坏死。而在运动时膝盖疼，则大部分原因是由于韧带损伤造成的。

　　划重点!关于韧带损伤的常识须了解

　　韧带损伤是指用力过大、过度牵拉而导致不同程度的韧带纤维或其附着处的断裂，经常出现在运动爱好者或重体力劳动者身上。那么，韧带拉伤的症状是怎样的?一般韧带损伤后，小血管破裂出血，会出现局部疼痛、关节血肿、活动障碍、压痛等症状，很容易辨认。

　　看到这肯定有人想问“我跑步时并没有这些症状，可跑步后膝盖就疼这样还能继续跑吗?”答案是：不能。跑步膝盖疼大概率是因为韧带损伤，注意!是大概率!不是一定，可能是其它病症，但不立即治疗很有可能导致韧带断裂。那我们在运动时，应该怎样避免膝韧带损伤?

　　为了免受道路影响，应选择合适的运动场地，尽量避开泥泞道路。运动器械方面，跑步机速度要合理，要依据自身情况选择最适宜速度，循序渐进地增加负荷。此外，运动结束后不能立即停止，要继续慢走，适当配合一些动作，可以有效的减少膝盖损伤。当然，运动时穿上好的运动鞋，佩戴好护具也是很重要的，方便更好地运动。

　　外在因素解决了，内在因素也很重要!小本本记下来!

　　膝关节中有含有一种重要物质——维骨力，其主要成分为氨基葡萄糖，是形成软骨细胞的重要营养素，也是健康关节软骨的天然组织成分。而维骨力可以从营养品种摄取，比如目前口碑较好的钙尔奇氨糖软骨素，其配方合理，除了主要的氨糖(1500mg)之外，还额外添加了400mg的钙和500mg的硫酸软骨素，能够起到保护软骨、增加骨体间润滑度、有效缓解关节疼痛等作用。

　　人的身体好比一台机器，长时间使用就会产生损伤。而既然我们还要使用它一辈子，就应当好好保养，让身体时刻保持活力。基于以上，有关“跑步后膝盖疼”这一问题，你知道答案了吗?

　　膝关节是下肢活动、负重的重要关节之一，由于膝关节解剖结构复杂，跑步不当劳损或扭伤易致疼痛，常见的损伤有内外侧韧带、半月板或关节周围关节囊等，因损伤程度不一、损伤部位不同相应肿痛恢复时间不一，最常见跑步后膝关节疼痛恢复时间如下:

　　1.跑步运动量过大膝关节无扭伤 主要是平时运动量很少或一下子运动量超过日常运动量，由于肌肉收缩智力的发展取决于身体的健康，身体的健康取决于心理的健康。运动，肌细胞代谢乳酸蓄积一下子无法排泄代谢排出体外，肌纤维没有器质性的结构改变，临床表现为膝盖、大腿和(或)小腿肌肉酸痛，行走负重时酸痛症状明显，抬高下肢休息症状能减轻。通过适当休息、多饮水，必要时可口服点芬必得对症处理，通常5-7天能缓解，恢复后不遗留后遗症。

　　2.跑步用力不当膝关节周围韧带或骨损伤 一般有跑步时伴有明显外伤史，伤后可出现半月板、交叉韧带、膝关节内外侧副韧带甚至骨软骨损伤。跑步后出现以上损伤引起的疼痛恢复时间与损伤程度有关，因这些损伤都有不同程度出现解剖结构的异常，且各种不同结构恢复时限也相差，甚至少部分损伤是不可逆的。通常来讲骨筋膜损伤修复时间为3周到3个月不等，俗称伤筋动骨一百天。

　　3.膝关节原有基础性疾病跑步后发生膝关节疼痛恢复时间因原基础性疾病控制有关。如骨性关节炎、既往有半月板撕裂等等关键是治疗原发病。

　　膝盖，它主要是承载着我们整个人体的体重，所以说无论是我们在走路跑步还是做其他的活动的时候，膝盖的工作量都是非常大的，尤其是我们在跑步的时候会加重膝盖的承受力，所以如果跑步姿势不正确的话，就很容易引起膝盖疼痛，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢?跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”;肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，下面具体的了解一下跑步膝可以贴膏药吗?

　　跑步膝盖疼当然可以贴膏药的，中医认为因损伤劳损或外感风寒湿邪，合而为病入络，流注关节阻遏气血，风邪水湿乘虚而入，侵犯郁于筋脉使其经络闭塞，闭者不通，不通则疼，疼久者必痛，痛久必结，结久者必肿，肿久者必热，这就是阴阳失调，脏腑相互不能资生而致肿胀疼痛的机理.根源为筋血不活毛细血管及微循环不畅所致.

　　中医的疗法是以调理微循环为主，只要微循环畅通了经络筋脉就会散结，症状也会随着微循环的畅通而逐渐消失，建议中医黑膏药月板镇痛贴，用膏贴之，闭塞其气，使药性从毛孔而入其腠理，通经贯络，攻而散之。

　　由于膏药用于肌表薄贴，因此可透入皮肤产生消炎，止痛，活血化淤，通经走络，开窍透骨，祛风散寒等.贴于体表的膏药刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛的目的。

　　通过十七养生网小编的介绍，跑步膝是可以贴膏药，而且贴膏药对于治疗膝盖疼痛有很好的治疗效果，如果大家还想了解更多关于跑步膝盖疼的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库的内容吧。

　　我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持，但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢?坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高更大摄氧量的同时向身体各个器官金玉满堂，莫之能守。富贵而骄，自遗其咎。功成身退，天之道。输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然 大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，下面具体了解一下跑步出汗可以排湿气吗?

　　适当运动对身体非常有益，可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外，尤其是跑步等运动都有助活化气血循环，增加水分代谢。夏天体内湿气更重，运动出汗后千万不要开空调、风扇，更好让身体里面的汗发散出来，否则体内郁积的湿气太重，到了冬天肯定会得病的。

　　出汗是生活中的适应现象。而运动流汗，是肌肉在不断的运动，然后不断的消耗能量和脂肪，然后产生热量、二氧化碳，酸之类的废物， 流汗是为了让汗排出废物和带走肌肉产生的热量，维持体温。

　　运动是深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节，加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

　　有研究表明，发现汗液中的确存在砷、镉、铅、汞等有害物质而汗液是体内这些有害物质的排出途径之一。

　　运动出汗能够加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠等系统畅通，还能控制血压、促进消化等等。另外还有科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗能散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。

　　汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。