冬天减肥怎样最快最有效又不反弹

　　冬天怎样减肥最有效办法有哪些?冬天，有围巾包裹不够颀长的脖子，帽子遮掩不够精致的大脸，大衣覆盖不够苗条的腰身，衣服穿得厚，曲线对于她们的威胁减弱了。在宽大的衣服下豢养脂肪，这是很多人通常犯的错误。那么，冬天怎样减肥最有效办法有哪些?

　　冬天怎样减肥最有效办法：

　　常缩小腹：你的肚子是不是有点突出啊?这可能是你总是弯着背，让腹部日益突出，如果你想要有一个好的姿势，在普通的保持腹部缩小的习惯，不仅可以加强腹部肌肉，腰部和腹部不容易放松。

　　多喝水：我们都知道，多喝水可以让皮肤变得柔软透明，但别忘了，多喝水也能减肥。只要你在饭前喝几杯水，肚子就会饱了，你吃东西的时候自然会少吃。但是拒绝喝酒，因为不管饮料的含糖量有多低，卡路里也是相当可观的。

　　定期排便：养成每天定期排便的习惯，使体内的毒素能够顺利排出。有时，毒素的积累也是导致减肥延迟的原因。

　　看电视或看电脑时，千万不要吃零食。吃饭时不要看电视，因为这会导致很多食物。看电视时更好把腿伸直放在固定的物体上，这样有利于塑造良好的腿形。

　　保持良好的心态，不怕承认自己肥胖的事实，敢于接受自己，像自己一样，为了有正确的减肥心理，减肥需要善待自己，保持良好的心情，良好的心态，不能急躁。

　　大家都知道世界上最快的比较减肥方法吗?我相信，当谈到减肥时，许多胖女孩甚至胖子都想知道世界上最快的比较减肥方法是什么!但我们知道，对于一些人来说，这只是长卖肉的体质!这怎么可能好?着名的减肥塑形专家告诉我们，只有一个真理，就是那些人不使用减肥方法!为大家介绍一些世界上最快的比较减肥!

　　正确的减肥方法是早上起床然后加一杯加少许糖的温水。十分钟后，取三个胡萝卜，挤入一杯果汁。加入半勺蜂蜜，30分钟后再喝一杯约245毫升。低脂低糖牛奶。

　　胡萝卜汁

　　中午的时候，依旧是一杯加半勺蜂蜜的胡萝卜汁或者换成是苹果汁，一瓶低脂低糖牛奶。

　　晚上的时候，大约是六点左右，坚持饮一杯加半勺蜂蜜的胡萝卜汁或是苹果汁，外加一瓶低脂低糖牛奶。晚饭期间要避免食用西瓜、橘子和凤梨这类水果，其他水果可以少量食用，如果感觉饿的话黄瓜可以不限量食用，另外无糖的豆浆可以喝大概200毫升。

　　到晚上八九点钟左右，建议想要减肥的小伙伴可以到外面进行慢跑、快走或者是散步一个小时以上，而且切记晚上运动完回家什么也不要吃，直接冲凉去睡觉。

　　如果你想获得世界上最快的比较减肥方法，上述减肥方法将持续到第三天，身体会开始排出体内剩余的大便，坚持到第十天，你可以开始吃一些小米了粥，玉米粥，鸡蛋等，然后正常饮食也可以逐渐恢复，但切记不要暴饮暴食，否则你的体重会很快反弹。在上述减肥方法中，减重停留期通常在第4天至第7天出现。如果节食者不吃东西，他就不会看到他的减肥效果。专家解释这是因为此时我们的身体代谢系统正在减速，而此时我们必须保持或增加一些运动，然后我们的新陈代谢可以保持一定的速度，而我们的体重将继续下降。

　　总之，被肥胖问题困扰多年的小伙伴，是时候行动起来试试这个世界上最快更好的减肥办法了!相信功夫不负有心人，只要你能够坚持一个目标就肯定能够减肥成功，获得一个令人羡慕的好身材!

　　醒来伸懒腰，有效提振精神

　　只有三次，70秒，就能达到减肥的效果，从起床到次做伸展运动!只要躺在床上举起手，伸直腿，用腹式呼吸，不仅可以起到减肥的作用，还能起到精神上的作用!

　　起床后饮用温水促进新陈代谢

　　早上起床是身体新陈代谢更低的，起床喝两杯温开水，能促进身体功能的新陈代谢，顺便保暖身体，缓解身体缺水，让一整天的减肥计划有一个完美的开始!

　　早餐要用高纤维和淀粉来帮助排便

　　早晨是胃肠蠕动最快的时候，选择高纤维食物来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。主食的主要选择是淀粉，因为淀粉是主要的能量来源，如果你不想吃白米可以用糙米代替，除了摄入蛋白质，饮料更好选择无糖、非冷饮。早餐卡路里摄入量是总热量的一半。

　　早餐主食的选择：

　　1、燕麦3-5汤匙配牛奶

　　2、全麦面包2片

　　3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头

　　4、水煮蛋一颗

　　5、玉米，熏鸡三明治

　　早餐饮料的选择：

　　1、无糖不冰的豆浆

　　2、常温优酪乳，低脂或脱脂的温牛奶

　　3、不喝奶茶、红茶

　　中餐吃重咸食物，小心身体水肿

　　中餐要选择容易消化的食物，像是蔬果等青菜类食物，尽量不要吃钠含量高，重咸等会水肿的食物，在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐，午餐的摄取量，可以是中总热量的30%

　　中餐的选择：

　　1、糙米半碗

　　2、冬粉不喝汤

　　3、汤面

　　4、青菜2-3份

　　5、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐

　　6、半碗牛肉面

　　7、地瓜或马铃薯

　　饭后伸展运动或走路促进新陈代谢

　　常常刚吃完午餐，马上又要借着工作了，在午休时间不充足的情况下，可以选择爬楼梯，慢走等方式来做为瘦身运动，其实当中，下午的身体代谢情况是更好的，但由于时间不够，天气等种种因素，因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动。

　　位子上伸懒腰，拥有小蛮腰

　　坐在办公位子上，将手举起，双腿微开伸直，同时向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能够舒缓紧绷情绪，还能轻松拥有小蛮腰!

　　晚餐减少淀粉摄取量，让你瘦更快

　　晚餐可以算是的最后一餐，建议晚餐的热量摄取占中的20%，因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠，而睡眠时人体的代谢低，若多余的热量未被完全消化，就会转换成脂肪，应该尽量减少淀粉类食物的摄取，以蛋白质及蔬果类食物为主。

　　晚餐的选择

　　1、蔬菜2-3份

　　2、1个拳头大水果

　　3、鸡肉、鱼肉、鸭肉

　　4、豆腐等豆类食物

　　5、地瓜或马铃薯

　　6、冬粉不喝汤

　　7、不吃过甜，过咸等重口味食物

　　晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢

　　晚上的身体代谢率是更低的，但却是最适合运动的时间，结束一整天忙碌的工作，此时正是身心灵最放松、气温最适合活动的时间，可以透过有氧运动来促进代谢，但记得，睡前的两到三小时不要做激烈运动，会影响睡眠。

　　洗澡时就以热水澡来促进脂肪排泄

　　你知道吗?洗澡时也能顺便减肥!温度40度的热水澡能够促进人体的新陈代谢，提升脂肪燃烧，而人体脂肪能够透过皮脂腺代谢掉，洗热水澡就有能够促进皮脂腺代谢的作用，进而将脂肪排到体外。洗完澡后身体的血液循环佳，可以在洗完澡后，使用腹式呼吸进行伸懒腰，效果更加分!

　　睡眠实际那六到八小时，让你轻松瘦

　　好的睡眠，让你连在睡觉时都能瘦!医生建议成年人更好睡足六到八小时，而人体中有一种叫做瘦体素的荷尔蒙，睡得越好，时间越久，瘦体素的分泌就越多，如果睡眠品质不好，就会影响到瘦体素的分泌，瘦身效果自然就不好。

　　冬季减肥是一种坚持不懈的考验，如何做到有效减肥，早睡早起也是减肥的方法之一，因为充足的睡眠，可以帮助他们正常的生理活动，也可以达到很好的体重失去，适当的运动也是减肥的好选择。

　　早睡早起

　　冬季一定要保证充足的睡眠习惯，更好是能够做到早睡早起的好习惯，因为睡眠充足的情况，会促进体内的激素平衡，这样是可以帮助正常的生理活动，而且细胞的活动性也会比较强，这样就不会痴线脂肪的堆积情况，也就会促成减肥的效果啦。

　　多吃纤维食物

　　冬季的话如果说不要做其他的事情，就想在饮食方面做好减肥的效果，其实可能性也不是很大，但是也是有一定的希望，那就是要多吃纤维食物，植物纤维可以帮助肠道的蠕动，促进排便的效果，可以减少脂肪的堆积，可以很有效预防肥胖，帮助减肥的作用，所以冬季的你，不想胖了，就吃些粗粮或者蔬菜吧。

　　喜喝茶

　　冬季虽然是长瞟的季节，但是同样也是养生的季节，在冬季的时候能够喝上一杯热茶，不仅可以暖一下寒冷的身子，而且还可以帮助减肥，我们知道茶叶中含有刺激消化的物质，可以减少脂肪的堆积，但是如果在女性生理期的时候，就要注意不要喝茶了，而且冬季饮茶也是偶尔，并不要作为长期的习惯，不然对身体也有不好的影响。

　　补充水分

　　冬季的是缺水的干旱期，所以在冬天的时候女生要时刻注意补水，不仅是为了止渴，而且也是为了不承认体内的水分，可以及时清理体内的废物和毒素，也是帮助排便，减少脂肪堆积的作用，而且水分的充足可以调节身体的各项机能，使得更加活跃，这样对于减肥也是很有帮助，好像喝水一直都是可以帮助减肥的。

　　适度运动

　　冬季的时候最忌讳的就是长期在室内不爱运动，骨子架都已经变得松动不堪了吧，而且不要以为不运动就不会怎样，整天的窝着，只会让体内的脂肪越积越多，这样是无法正常消耗掉，所以迟早是会出现肥胖的症状，所以不管多么冷，想要减肥的你，还是应该适当运动起来，这样才是可以帮你达到目的哦。

　　冬天减肥和夏天减肥哪个更快

　　事实证明，在冬天，人们比任何其他季节都需要更多的锻炼，此时锻炼的效果比夏天更好。答案是冬季减肥快还是夏季减肥快?答案是冬季减肥快于夏季减肥。

　　在我们的日常生活中，我们经常听到人们说夏天减肥，所以夏天他们会做更多的运动。冬天减肥比夏天好吗?我们以前已经给出了答案，事实上，冬天减肥的效果会比夏天好。冬天锻炼比夏天运动消耗更多脂肪，消耗更多卡路里。

　　如果冬季有氧运动，因为穿着较重的衣服，热量消耗也会相应增加，如果冬季和夏季做同样强度的有氧运动，那么冬季人体骨骼肌的氧气供应将更加丰富，这有利于脂肪的氧化分化。因此，冬季减肥优于夏季减肥。

　　减肥专家指出，肥胖的主要因素之一是糖和油。如果你每天吃十五克糖和十五克油，每月增加八百克，你一年就会增加十克。而现在减肥人群中，许多美眉不明白这一点，认为少吃或不吃之前可以减肥，其实这不是正确的想法。减肥不吃主食，不仅会伤害身体，而且也无法达到减肥的效果，特别是对于那些白领工人，锻炼少，工作量大，如果不及时吃主食来补充体力，会对身体造成很大的伤害。

　　高中生减肥，健康学习应该考虑，很多高中生都是肥胖的，高中生正处于成长阶段，如果减肥很可能导致营养不良导致不良发育，那么高中生不采取什么乱七八糟的减肥方式，就必须选择健康减肥。

　　中学生应从饮食和运动中减肥，不要吃高热量的食物，每天留出自己的锻炼时间放松，暂时搁置学习压力，使他们能够变得健康和瘦。

　　关于饮食

　　为了品尝美味，学校食堂往往会放很多油或调味料，所以在你知道之前，你会吸收过多的油，最终导致脂肪的积累。为了减肥，准备一碗汤或水，用来冲洗油，因为植物油太难刷了。它是实用的，不仅仅是学生。

　　在食堂吃饭，尤其是放学后，通常很匆忙，这会导致人们吃得更多，或者经常吃得更多。为了保持身体瘦削，防止脂肪生长，你需要慢慢咀嚼。尽量增加食物在嘴里的时间，多嚼几口，然后把它们吞下去。此外，记住并遵守"八点满"的原则。

　　在餐厅吃饭，因为选择的食物比较少，来来往往的就是那些食物。很长一段时间里，由于这个原因很容易造成营养不良。此时你需要学会健康饮食。即使你有自己喜欢吃的东西，你也需要改变那些卡路里含量低、营养价值高的食物。

　　少吃零食，少喝水。过去，很多男孩在上高中的时候都喜欢喝饮料。女孩有很多零食。如果你想减肥，就放弃吧。每天多喝水，确保你有八杯水。水不仅能促进新陈代谢，促进脂肪排泄，还能减少饥饿，让你少吃食物。

　　学生减肥运动

　　1、跳绳

　　跳绳可有效瘦大腿与小腿，塑造笔直的腿部曲线，坚持每天跳20分钟，即可让你消耗体内大量的卡路里，有助于减掉身上赘肉。

　　2、瑜珈

　　每天晚上腾出半小时时间练练瑜珈，也可以与室友一起练习，这样在塑身的时候也可增加乐趣，而且坚持练习瑜伽还可以增加身体的柔软性。

　　3、跑步

　　跑步几乎是体育课都会进行的，但只靠体育课的跑步是无法得到减肥的效果，高中生们不妨在上课前或放学后抽时间进行跑步，这样才能得到想要的减肥效果，但要注意的是，跑完步后一定要放松身体，否则会练出肌肉来。

　　什么是原生态减肥?原生态减肥是指在减肥的过程中，不去控制饮食量和摄入的热量。只是保证减肥期间食用的食物都是未经加工的原生态食物。夏梦 概览

　　1.蒸煮的烹饪方法

　　蒸煮的方式呢，可以保留住原本就存在在食物中的绝大部分的营养，也可以避免去增加在处理食物时增加的的热量。

　　所以经常吃蒸煮的食物就可以摄入更多的养分，同样也可以减少热量等的摄入。

　　2.原生态食物的主食

　　告别所有经过精细加工的粮食，选择杂粮、糙米、大麦、燕麦等食物当作主食。

　　平常多吃一些燕麦粥、全麦面包和荞麦面等。

　　未经过加工的粮食中含有大量的食物纤维和少量的碳水化合物。原生态主食既可以减缓在人体内的血糖值的升高速度，还能够促进人的身体代谢和脂肪燃烧。有很好的瘦身效果。

　　3.原生态的零食

　　零食可以给身体补充养分，也可以缓解饥饿感。原生态减肥中食用的零食是水果和适量的坚果。

　　它们含有丰富的营养素和食物纤维，不仅可以给身体补充营养，还有很好的饱腹效果。

　　4.原生态的肉类

　　减病从口入，祸从口出，无气不生病，无毒不生疮。肥的过程中只能吃原生态的鲜肉，不吃经过加工的火腿或者培根等。

　　经过加工的肉中含有大量的添加剂和盐分，不仅会影响代谢还可能导致浮肿，甚至危害身体健康。

　　5.原生态脂类

　　脂类也是身体的必要营养素，即使是在减肥期间也应该足量的补充。

　　橄榄油、深海鱼肉、牛油果中的油脂都是原生态的优质油脂。推荐在减肥期间足量的摄入。

　　简单的原生态饮食，就可以轻松的避免了高热量和高糖食物的摄入。在饱腹的情况下轻松瘦身。

　　在这个寒冷的冬天，如果你每天都可以得到温暖的减肥茶，它有多开心，你不需要外出锻炼，你不需要挨饿，你只需要做一些减肥茶。胃很舒服，容易减肥，相信这是很多MM的梦想。但你会做减肥茶，减肥茶不好，但减肥效果不理想。以下小编为您介绍几种简单的自制减肥茶，让您随时快速瘦下去。

　　决明子瘦腰茶

　　材料：决明子、甘草、陈皮。做法：将所有材料按照比例冲洗干净并入锅中，加入适量的清水，蒸煮十分钟左右，趁热饮用。决明子可以促进肠胃蠕动，增强消化与吸收功能，陈皮可以排胃气，减少脂肪堆积，能够加速脂肪的分解，达到瘦身的目的。

　　荷叶瘦脸茶

　　材料：荷叶、绿茶粉。将新鲜的荷叶冲洗干净，然后放入适量沸水中，加入绿茶费煎煮五分钟左右，之后趁热饮用。荷叶和绿茶都可以促进血液循环，促进脸部脂肪燃烧，让皮肤变得光滑水嫩，避免皮肤水肿。

　　洛神荷叶瘦腿茶

　　材料：洛神花、荷叶、柠檬。做法：将前两种材料冲洗干净，然后放入适量的开水中冲泡一段时间，等到温度降至适宜时放入柠檬片，再搅拌混合，即可饮用。洛神花可以利尿去肿，促进胆汁分泌分解脂肪，防止便秘，柠檬的摄入还可以维持好身材。

　　然，上述所说的这些自制减肥茶虽然具有非常好的减肥功效，但也需要长期坚持服用才行，千万不要没事的时候才想起来喝一些减肥茶，这样对于减肥是没有什么作用的哦，一定要长期坚持饮用哦，相信再配合营养减肥餐使用，一定能够轻轻松松瘦下来哦。

　　现在很多人都担心减肥，所以听范丞丞说他三天瘦了17斤以后，有人问他用的是什么方法，最近范丞丞也接受了媒体采访，在采访中他说了自己减肥的方法，但在说完后，他告诉大家不要尝试，到底他的减肥方法是什么样的呢?让我们来看一看吧!

　　最近，范丞丞在一次采访中被问及他在三天内减掉17斤体重的方法。范丞丞很快回复说，他最近几天没有吃东西来代替他喝黑咖啡。如果他真的饿了，他会吃一些蛋清来补充能量，而不吃任何其他东西，所以他会在三天内减掉17磅。

　　范丞丞说他减肥的方法时，坐在他旁边的好友也打断了范丞丞很受伤，所以他也劝范丞丞不要这样做，但为了减肥，范丞丞坚持了三天。由于他的坚持，他终于因为减掉了17磅而获得了奖励。

　　范丞丞还告诉大家不要尝试自己的减肥方法，因为这种减肥方法对身体非常有害，他还说，因为他没有其他快速减肥的方法，他会用这种方法。

　　事实上，很多明星都是为了某一个角色或某一个表演来调整体重的，就像邓超，因为他当时在电影中扮演了两个角色，这两个角色非常胖很瘦，所以邓超在拍了这个胖镜头后就开始减肥了，因为这个方法非常极端，孙力当时也说他不能再减了。

　　所以明星职业对自己的身体仍然是非常有害的，最后，我们也被告知不要用极端的方法去做任何事情!

　　阿特金斯吃肉减肥方法

　　许多人认为肉类只会让自己变得越来越胖，这对阿特金斯博士来说是错误的。他认为，如果你想减肥，更好吃含有蛋白质的食物，然后尽量不吃任何碳水化合物食物，比如米粉，尤其是含糖的食物。阿特金斯的饮食限制了碳水化合物的摄入量。目的是改变身体代谢的方式。

　　这是阿特金斯提出的肉类饮食，也被称为低碳饮食。他认为碳水化合物控制比低脂高糖营养饮食更有效，控制碳水化合物摄入也可以改善心脏病和其他疾病，阿特金斯博士的饮食已被证明是有效的节食者。这些节食者也成功地回到了瘦身的团队。

　　十大注意事项

　　1.首先，你应该控制碳水化合物的摄入量，以降低稳定的血糖，这是最基本的要求。你可以每天吃4或5份零食，但碳水化合物的摄入量不应超过20克，其中80%以上来自蔬菜或其他蔬菜。

　　2.你可以吃所有的肉，只要你想吃，肉就没有限制，只是为了防止高血压，肥肉或者尽量少吃，而普通的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡、羊肉、鸭肉和贝类海鲜都可以吃饱。

　　3.无论你每天吃什么油，你都可以烹调食物，包括食用油、蛋黄酱、橄榄油和黄油，但尽量不要吃氢化油或其他人造脂肪，包括人造黄油。

　　4.香料和配忘掉过去，珍惜现在，享受今天，乐观未来。料没有特别的限制，只是不含糖。

　　5.奶酪食品只能吃3盎司

　　6.确保每天喝八杯水，每杯500毫升，以防止便秘和补充水分。

　　7、更好不要喝咖啡或含有咖啡因的饮料，茶和软饮料也不能喝，另外酒精是不可以沾的。

　　8、不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果以及任何水果和果汁。

　　9、你可以出去吃快餐，但是要警惕酱汁或调料中的糖分，尽量要避免。

　　10、每天都要坚持锻炼，就算你只是出去散步半小时都可以。

　　最后一点，像水果杂粮之类的碳水化合物在减肥过程中也是要尽量少吃的，虽然是对身体有益的，不过减肥成功之后你可以适当的吃一些，只要不影响你的新陈代谢和体重的增加，可以吃一些没关系，但是精加工的食物你不能吃，这类食物怎么都不会对身体有益处。