踢毽子的好处（踢毽子的好处和坏处）

　　踢毽子的好处 踢毽子有什么功效?1、踢毽子可以放松全身心

　　踢毽子的好处

　　踢毽子是一项简便易行的健身运动，在国内流传很广，是一项民间体育活动。那么踢毽子的好处有哪些呢？接下来就为大家详细介绍。

　　1.提高新陈代谢

　　踢毽子是一种激烈的活动，在玩闹的过程中，能够对我们的呼吸系统、血液循环系统等等起到一个有效的促进作用。这样，不仅能够提高体内的心肺功能，同时还能够有效的促进食物消化和新陈代谢的作用。

　　2.提高抗病力

　　踢毽子可以促进腿部肌肉的增强和青少年骨骼的健康成长，达到提高肌体免疫力和抗病能力、延缓衰老、延年益寿的目的。

　　3.改善思维及身体的灵活度

　　由于在踢毽子的时候要尽量不让毽子落地，所以就要求人们的动作麻利，眼、耳、腿进行灵活地配合。经常进行踢毽子运动的话，则对于大脑的思维、眼睛的视觉、腰腿的转动屈伸功能能够起到有效地改善和锻炼。

　　4.避免关节僵化

　　踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。另外，对老人的肩周炎有很好的防治效果。

　　5.防治糖尿病

　　这是因为踢毽子是一项全身运动，特别适合不能进行剧烈运动的糖尿病患者。但是如果糖尿病患者缺乏运动，下肢就会逐渐萎缩，就会阻塞毛细血管，从而加重病情。而踢毽子则可以刺激毛细血管，带动血液循环。

　　6.放松身心

　　一般人在踢毽子时都喜欢结伴进行。在这种情况下，老人们带着放松的心情融入到踢毽子的运动中，能够是他们在无形中增加了机体的活力，放松了身心。

　　7.提高心肺功能

　　由于踢毽子是一项稍显激烈的运动，所以它对于促进人体的血液循环、呼吸等方面有着积极的作用。踢毽子不仅能够提高人们的心肺功能，还可以促进消化和新陈代谢等。

　　以上就是为大家介绍的踢毽子水能载舟，也能覆舟；食能养生，也能丧生。合理膳食，脍不厌细。食不厌杂，滋养身体。的好处相关内容，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

　　踢毽子的好处和坏处

　　还记得学校操场上的大字标语吗?<每天锻炼一小时，健康生活一辈子>没有华丽的辞藻，却质朴的真实。运动使人健康，生活快节奏中的我们却越来越遗失健康能力，俗话说身体是革命的本钱，养身健体是关键。而踢毽子是我们日常生活中随时可进行的一项简易健身项目，可别再说你没时间去健身房。

　　踢毽子的好处自然有很多，这也是踢毽子成为大众热爱的运动的原因，而我认为最热门的原因就是要属下列几个原因：

　　1.道具和场地要求低，大家假如想要运动了，一吆喝就能够做到随时随地开始运动，想在哪里玩就能在哪里玩;

　　2.灵活应变协调肌肉，在踢毽子的过程中我们的身体还需要平衡我们的四肢，更需要兼顾到四处飞舞的毽子，这需要我们在踢毽子的过程中能够对运动的肌肉进行协调平衡的作用;

　　3.健脑又疏骨，预防亚健康，对于我们长期伏案的办公室人员来说，每天低头玩手机、工作用电脑，颈椎病这种症状，不用猜都知道肯定都存在这样的问题，而踢毽子能够活络关节、集中注意力，能够有效的防治亚健康。

　　我们总说凡是找方法，才能事半功倍，所以在踢毽子的过程中我们也要注意正常方法的重要性：

　　1.注意踢毽子的姿势，运动都有基本的套路，例如体操，跑步的起跑，所以踢毽子也有姿势要求，我们常用的就是内踢法，小腿抬起与我们的大腿成直角90度，用脚的内侧踢毽子。

　　2.选择宽阔平坦的场地进行运动，避免伤人或自己歪倒脚，而且要注意风速对毽子的影响，也是非常关键的。

　　3.在踢毽子的过程中注意力要集中，在长期练习后的效果甚至能够达到，你能预判到毽子将会被下落到哪个点，就可以做到从容轻松应对。

　　关于踢毽子，我们不仅需要掌握正确的方法，而且还要学习相关重要的技巧，才能让我们在踢毽子的运动中有质一样的提升：

　　1.刻意练习，在基本方法掌握后，需要每天长期练习，才能熟能生巧，则基本的内踢升级到花样踢毽子，例如盘踢、交叉踢等等。

　　2.情绪与心理的把控，在训练、练习也好，比赛PK也罢，总之这是重中之重的一点，假如因一个毽子没接到就此失落否定自己，那对后期的训练或比赛肯定会产生负面影响。

　　关于这个问题，让我想到另一个非常热闹的问题，那就是大家平时非常关心的——<跑步会伤害膝盖吗?<，是不是啊?其实我认为答案很简单，就和人参、燕窝也是好东西一个道理，不能贪多，过而不及。我们的运动也同样是适量即可，并且要提醒大家注意的是：

　　1.踢毽子之前与和其他运动一样，注意热身运动的充分舒展，只有咱们自己重视并且做充足了准备工作，才不会轻易受伤。

　　2.特殊人群踢毽子，例如老人，他们这个年纪关节本就不如青壮年，那么踢毽子的时间更不宜过长，否则很容易受到伤害。

　　首先可以确定的是踢毽子也是一项运动，既然是一项运动，那么它就能帮忙我们瘦腿。在踢毽子的过程中我们的腿部运动发挥大部分的作用，导致肌肉运动后升温燃人生最宝贵的是健康，家庭最宝贵的是和睦。烧脂肪，减少脂肪堆积，可以达到瘦腿的目的，但因为踢毽子是单腿运动，所以在长期练习的过程中记得要换腿练习，才能达到匀称的效果。

　　既然能够瘦腿，为什么不能减肥呢?还是那句老生常谈的话，运动千万、务必要适量，只有量变才能达到质变，如果你每天只是踢个十分钟与你每天踢毽子三十分钟的运动量相比较，达到的效果肯定是不能够同语的。因此特别要建议的是，假如在你的身体能够承受的范围内，提高自身的运动量，并且配合均衡的饮食计划，是能够达到大家梦寐以求的减肥效果的。

　　大部分人是适合踢毽子的，这一点应该是没有人质疑。相信踢毽子是项对身体非常健康的体育运动，大家都是知道的。最推荐的是青壮年、四肢协调且发达的人员，因为我们日常生活中也能够看的到，他们都是出入参加各项运动中的主力军，所以踢毽子自然更是不在话下。

　　而我们要重点说一说那些不被推荐踢毽子的特殊人员，常见的有下列人员：关节炎患者、超肥胖患者以及我们之前说过的中老年人都不适宜参加此项活动。原因相信大家都能够理解，关节炎患者也好、老年人也罢他们的关节问题已不适合再做过多的关节活动，只会加重病情。而超肥胖者他们的下盘不够扎实，并且协调能力较差，在这项灵活的运动中会比较容易受伤，所以我们也不推荐。

　　我要说的是，同所有的体育运动是一样要求，若想健康的运动就得注意运动过程中的注意点，而踢毽子活动中，我们更要注意的点是：

　　1.换舒服的鞋子，虽然没有硬性规定，但所有的运动都建议穿舒适的运动鞋为主，这样既方便运动，也能起到保护脚踝作用，避免运动过程中受伤。

　　2.热身运动，为了避免运动过程中，产生不必要的肌肉拉伤或者关节错位等比较严重的伤情，所以我们更加需要在运动前务必做好充足的准备工作，才能对我们自己的身体进行保护。

　　3.餐后不适宜立即进行踢毽子的运动，刚用完餐，我们的肠胃需要时间来消化食用的食物，餐后立即运动会影响它的消化机能，导致肠胃出现问题，引发各种不适。

　　4.运动后不宜吹风，我们为了达到运动效果，一般每次运动完都会出现的情况是满头大汗，这个时候身体的抵抗力较差，不能吹风着凉，否则很容易受凉引发感冒。