仰卧起坐的危害（每天做仰卧起坐的好处与坏处）

　　仰卧起坐的危害 仰卧起坐的好处?仰卧起坐可以说是最为熟悉的徒手健身运动，第一它完全没有门槛，几乎谁都可以做上几个；第二它不受时间和地点的限制，无论身在哪里，哪怕是在会议室开会，也可以见缝插针实现健身的目标。最近很多人认为女生不能做仰卧起坐，会对身体造成伤害，那么仰卧起坐对女生的坏处有哪些呢？

　　仰卧起坐的危害

　　传统的仰卧起坐在军事训练、武术中仍是必修科目，不过目前一些专家的研究表明，仰卧起坐是有危险性的。下面我们就来了解仰卧起坐的危害。

　　1.背部损伤

　　仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力，会使运动臀屈肌(hip flexor)，可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。

　　2.腰椎负担

　　仰卧起坐除了腹部和腰部支撑发力之外，抱头把身体往膝盖靠拢，也是一个做功的过程，而这个过程也就必然会涉及自己的腰椎、脊椎。抱头其实相当于把腰椎、脊椎撕拉开来，腰椎、脊椎一旦被动超伸，就会造成负担，从而影响了腰椎、脊椎健康。

　　3.臀肌损伤

　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

　　4.竖脊肌劳损

　　很多人在进行仰卧起坐锻炼的时候，会在抱头之后，把头埋进自己的大腿部，从而让仰卧起坐的幅度变大。正是因为埋头这个动作，反而造成了竖脊肌的劳损。

　　仰卧起坐的好处

　　1.利于肠胃运动

　　仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

　　2.提高个人的毅力

　　每天坚持做仰卧起坐，需要每日的恒心及保持好一定的运动频率，这是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是锻炼了个人的毅力，有助于生活中面对困难越挫越勇。

　　3.增加腹部肌肉的力量

　　在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

　　4.减小肚子和腹股沟

　　仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

　　通过对上文的介绍，相信大家已经知道了仰卧起坐的危害，此外还为大家介绍了仰卧起坐的好处，希望今天分享的内容可以帮助到大家。

　　每天做仰卧起坐的好处与坏处

　　做仰卧起坐能减肚子吗？

　　答案是不一定。关于仰卧起坐的益处和害处，科学家们都还十分的有争议，以下是九姑娘收集整理的一些资料，分享给大家，喜欢做仰卧起坐的朋友请认真读哦。

　　1/ 仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量

　　有很多研究认为，仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，从而有利于防止骨骼僵硬。此外，仰卧起坐还可以提高身体核心区的稳定性。

　　2/ 仰卧起坐对减肚子效果并不那么好

　　2011年，在伊利诺伊州（Illinois）的一个小样本对照实验中，有一组人每天都做一定数量的仰卧起坐练习，而另外一组什么也没做。经过六周的详细测量，研究者们发现仰卧起坐对于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响。

　　因此想减肚子，只靠仰卧起坐是不够的，得均衡饮食，加上全身减脂的有氧运动。

　　3/ 仰卧起坐可能会让你的腰背受伤

　　美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(你坐轿车我步走，看谁生命更长久。每天步行二十里，百病皆无健身体。约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。

　　加拿大滑铁卢大学（University of Waterloo）的生物力学脊柱教授斯图尔特·麦吉尔（Stuart McGill）用猪（与其他动物相比，猪的脊椎与人类的脊椎相似度更高）来做了多次实验，通过模仿人做仰卧起坐的姿势，不断地弯曲猪的脊椎，每次几个小时。随后，他检验猪的脊椎盘，发现弯曲时隆起的部位已经被挤压成尖状。如果同样的事情发生人身上，这将压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能是椎间盘突出。

　　当然，这些研究结果只是说明了极端情况下的后果，以及受伤的可能性。人和猪还是不同的，而且对于人来说，我们几乎不可能一直做仰卧起坐，一直做好几个小时。因此，生活中，没有人会因为每次几十个仰卧起坐就引起了腰椎间盘突出。

　　4/ 有些人天生不适合做仰卧起坐

　　同样的运动，有的人稍微做一点就受伤，有的人坚持十几年依然无恙，我们管这种情况叫做体质差异，而体质差异的主要原因，就是遗传基因的差别。所以，有些人不适合做仰卧起坐，一做就腰酸背痛；而有些人每天做几十个仰卧起坐，坚持十几年也没事。如果你不确定自己是哪一种体质，最好刚开始运动时悠着点，循序渐进的加量，学会倾听自己身体的反馈。

　　5/ 卷腹是比仰卧起坐更安全的锻炼腹肌方式

　　如果你很不确定自己做仰卧起坐是否会受伤，但是又想锻炼腹部肌肉，提高核心肌肉群的稳定性。那么你可以试一下卷腹，卷腹是脊椎属于小幅度的卷起，运动受伤风险更小。

　　要点：双腿屈膝，腹部核心肌肉收紧，背部紧贴垫子，用腹肌的力量，而不是肩膀手臂脖子的力量，把上身微微卷起。

　　6/ 脊柱练习安全提示：

　　每组10-15次左右，中间稍微休息大约20秒，再做下一组，每次总练习不要超过60次。

　　久躺以及久坐之后立刻做脊柱练习会增加受伤的风险，因此，久坐以及晨起时，最好先起身活动，然后再安排练习。