什么是有氧运动（什么叫有氧运动什么叫无氧运动）

　　什么是有氧运动?有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

　　什么是有氧运动

　　《运动改造大脑》一开始就提及，2005年之前，美国开始试行独特的学习准备型体育课，引发全美的关注。其核心理念就是运动促学，运动不仅锻炼身体，而且健脑！有氧运动可产生明显的调节作用，给身体独一无二的刺激，并为大脑创建一种环境，使大脑愿意并有能力去学习。从那时起，心率就开始引进了体育课，专家认为，尽力跑比跑得快更重要。在试点学校，引入互联网之前就引进了心率监测仪。实验还发现，体能好的学生学习成绩也好。更好的体能等于更好的注意力。好大夫工作室精神科师建国

　　那么，什么是有氧运动呢？

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

　　简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

　　《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与作者的亲身经历大喜荡心，微抑则定；甚怒烦性，稍忍即歇。，说明<有氧运动>不只能锻炼肌肉，还能直接锻炼大脑，改造心智与智商，让你更养生求安乐，亦无深远难知之事，不过寝食之间尔。聪明、更快乐、更幸福！

　　运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经传导物质，改变我们既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。请别再坐着忧郁、焦虑、想个不停，身体只要动起来，就能骗过大脑，增长脑细胞、避开消极因应中心，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、忧郁、过动、成瘾、经前症候群等困扰，还能减缓老化、预防阿兹海默症！ 别怀疑，透过运动，你绝对有能力改造自己的大脑！

　　锻炼你的运动选择：兼顾技巧训练和有氧训练。先做10分中的有氧运动，再进行以技巧为主的运动，如打网球；同时锻炼心肺和脑部。有氧运动可以提高神经传导物质数量、制造新生血管以输送生长因子、还能促进新细胞的生成。复杂的技巧运动强化及拓展神经网络、增强突触的连结，提高学习理解力。

　　什么叫有氧运动什么叫无氧运动

　　没有运动习惯的人，大多数人只知道有有氧运动和无氧运动，却不知道具体什么叫有氧运动什么叫无氧运动，它们之间的区别是什么，每种运动都有它独特的作用，有氧运动可称之为有氧代谢运动，无氧运动则是在肌肉完全缺氧的情况下进行剧烈运动。

　　关于什么叫有氧运动什么叫无氧运动，根据字面意思可以清楚的知道，有氧运动就是人体在氧气充分的情况下进行体育锻炼，最大的好处不是可以提升氧气摄取量从而达到消耗体内热量。人在运动中身体所吸的氧气与身体消耗需求相等，可以达到平衡状态。在练习有氧运动的过程中强度低有节奏，即便持续时间较长也不影响身体氧气供应。练习有氧运动时如果能坚持长达一个小时，这种锻炼强度可以让身体糖分更好达到分解消耗体内脂肪，增强人体心肺功能，预防身体骨质疏松。有氧运动是目前大众运动中受用率最高的。常见有氧运动有：快走、慢跑、游泳、打太极、健身操等，这些都是目前比较常见的有氧运动。

　　无氧运动与有氧运动恰恰相反，它的运动负荷强度高，是在瞬间达到高强度锻炼的运动方式，无氧运动很难像有氧运动那样紧持太久，练习无氧运动时，身体的疲惫感想要消除需要一定时间，它的最大特点就是氧摄取量低，由于在运动时是依靠快速度以及爆发力实现。这样的锻炼并不能像有氧运动那样分解体内糖分，这种运动只适合锻炼身体肌肉，在运动后有肌肉酸痛感这也是正常的。在锻炼无氧运动时可以选择一个专业的健身教练，从专业的角度出现做计划训练，效果更好。常见的无氧运动有：举重、跳高、跳远、肌力训练等。如果想让自己足够强壮可以练习无氧运动，如果是瘦身燃脂建议练习有氧运动，当然最佳的状态是二者结合，效果更好，有氧运动燃脂，无氧运动紧实身材。

　　有氧运动的好处

　　日常生活中，我们总是会听到一些健身的专业词汇，比如有氧运动，但其实有很多人可能搞不清楚，什么是有氧运动？有氧运动的好处有哪些？下面我们就来了解一下。

　　什么是有氧运动

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单的说，有氧运动是指任何具有韵律性的运动。衡量的标准是心率，就是心跳，心率保持在150次/分的运动量，是有氧运动，这时候血液可以供给心肌足够的氧气。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，要求是每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3-5次。这种运动，氧气能够充分燃烧体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态等等。

　　有氧运动的好处

　　1.改善血管内皮机能

　　研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

　　2.缓解压力

　　运动可消除重要的压力。温和运动可以调节神色，化解不良感情，具有宣泄功效，可以释放压制，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

　　3.减肥

　　散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

　　4.降低血中高半胱氨酸

　　血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

　　5.预防糖尿病

　　每天快步行走半小时，是可以降低糖尿病危险的。规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预糖尿病和改善作用。

　　以上就是关于有氧运动功效的相关内容，我们在生活中一定要有健康的生活方式，保持规律的运动，身体素质较差的，做一些有氧运动有助于身体的恢复，对我们还是有很多好处的。