倒立有什么好处和坏处（每晚都做倒立会有意想不到的功效！）

　　倒立有什么好处和坏处?倒立的好处是提高智力和反应能力，可以治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂、乳房松弛下垂、腹部肌肉松弛下垂、头部肌肉下垂、精神不振易疲劳、未老先衰，重者有脑疾病和心脏病产生，延缓衰老，增神体质。

　　倒立有什么好处和坏处

　　由于快节奏的生活方式，城市中的人们出现了亚健康的现象，因此多运动锻炼身体对于提高身体素质是很有好处的。现在有很多人选择用道理的方法来锻炼自己。不得不说，道理的确是一个可以锻炼身体的好方法，但是任何一种锻炼形式都需要掌握一定的锻炼技巧和方法，接下来这一篇文章就会告诉你很多关于倒立的知识。

　　1.改善神经系统：身体倒立的时候，反射作用会在骨骼和肌肉之间形成，对内脏和神经系统有很好生理影响。这种影响是可以帮助改善神经系统、内分泌系统的调节功能。对于人体的视觉功能、听觉功能、记忆功能、睡眠功能都具有很重要的改善提高作用。

　　2：治疗神经性疾病：倒立的过程中，由于重力作用，会使血液向大脑方向流，这时脑部供血量充足，脑部缺血、缺氧、缺营养以及一些神经衰弱、失眠多梦、健忘的情况都可以得到改善。倒立一段时间后如果发现自己的精力逐渐充沛，思维活跃，面色红润的话，这都是由于倒立是大脑供血充足产生的积极影响。

　　3.锻炼大脑，小脑：倒立的时候能降低心脏给大脑运送血的负担，大脑供血量充足，氧气和营养更能够遍布脑细胞中，大脑就会变得更快更灵活。这样就可以锻炼大脑。倒立的过程中需要双手支撑身体，而小脑的功能主要是维持身体的平衡，因此在练习倒立的过程中，小脑得到了反复的训练，可以让小脑的功能更加强大。

　　4.有益身体各大脏器：因为受到重力的影响，全身的内脏器官都很容易向下移位。比如胃下垂、肾下垂等等现象都是由于重力的作用导致的。倒立能够打破这一重力影响，使内脏不再下垂或者延缓内脏下垂的进度。在我们平时直立的过程中，由于重力，下肢的血液上流回到心脏比较费力，容易出现下肢疾病。倒立有很好的解决了这一问题。

　　5.减肥塑身：倒立能够帮助减肥塑身的。根据国外的调查研究显示，倒立可以消除腹部的肥胖，可以有效改善体形。在日常生活中，人们一般只有两种状态，直立或者坐卧。长期以往，对身体来说，是有很大的坏处的。但是，如果想要通过倒立来达到减肥效果的人需要注意掌控倒立的时间，不要一次倒立的时间过长，这样人体也是无法承受的。

　　1.最好在饭前做，并且还要有热身以及准备活动，这样可以防止肌肉拉伤以及在倒立过程中发生的一些意外的事故。

　　2.倒立训练虽好，也不是适合所有人。心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，也不宜练习。

　　一次倒立的时间不宜过长，最好不要超过15分钟，饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　　1、帮助内脏器官恢复正常位置，减少罹患胃下垂等疾病的风险;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪，保持年轻体态。

　　2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环，促进机体新陈代谢，减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。帮助大脑供血，促进大脑发育，使精力充沛并且提高记忆力以及对智力的发育也有一定的好处，同时延缓衰老，可以在一定程度上延缓皱纹的产生。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生以及疾病的进一步发展。

　　3、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛以及不适感;帮助身体提高平衡感，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。对青少年来说，适当的练习一下倒立也是很有好处的，比如说可以保持良好体形，并有助于增高;促进大脑发育，提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛，舒缓筋骨，促进血液循环。放松身心。对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。

　　4、通过地球引力(重力)对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期以来由于直立以及坐卧受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助椎间盘恢复弹性，增强机体的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛感，提高生活质量，寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。促进人们的生命质量的提高。

　　第一步，先做俯撑，当两只手能做完三十个俯撑以后，说明我们的臂力能保证倒立时双手有力撑起体重。这个时候我们就已经掌握了可以倒立的基础了。

　　第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，不要焦急着做下一步，可以先保持这样的姿势大概一分钟，慢慢增加腿手的力量。

　　第三步，背对墙壁，用双脚打墙，之后慢慢就能静止靠墙了。

　　一般来说倒立运动者在倒立时他们的眼压和视网膜动脉压有增高现象，并且需要有一定的时间才能够恢复正常因此，患有青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病者当慎行倒立运动。以免对身体造成一定的危害。

　　另外，患有动脉硬化、高血压的老年人，也不适合练习倒立。由于他们因为患有动脉硬化和高血压，血管变硬变脆，弹性较差，容易发生破裂，引起脑中风，因此也不可练习倒立等危险动作。

　　一般的倒立是手支撑着身体，而双脚离地抬高，从而使身体成一直线的倒立，因为是在短短几秒钟内把身体倒过来，时间很紧张，血液流动突然转变方向，对患高血压、心脏病、颈椎病等患者不是很有好处。而倒立的时候要求头部着地，更增加了患病颈椎的负担。

　　1.精神要集中，不然发生危险的时候会造成肌肉的拉伤。

　　2.前几次做的时候头会发痛，这是正常的现象，但是最好在毯子或柔软的布垫上做。

　　3.转动身体时要收下颌，这样可以不至于摔倒，同时也是为了保护自己。

　　4.头和手要在同一个位置上，不要移动。

　　5.做完动作后不要马上休息，应该等身体稍微舒缓一下在休息，这个时候可以做一些比较轻柔的运动。

　　每晚都做倒立会有意想不到的功效！

　　提起倒立相信大家都不陌生，那倒立的好处有哪些呢？这看似不起眼的小动作却可以给我们的身体带来极大的好处，倒立姿势有哪些呀，自行脑补一下画面！

　　一、倒立的好处如此惊人，不知道就真的out了

　　倒立除了能够锻炼身体外,还有其他很多的的好处。

　　1、锻炼上肢肌肉

　　做倒立时候,上肢承担了身体的主要力量,对三角肌,肱二头肌和肱三头肌的锻炼比哑铃还要有效。

　　2、改善血液循环

　　直立行走的人,血液循环方向会由横向变为竖向,容易造成大脑供血不足。另外经常久坐的人,血液循环不流畅,也会出现头晕的情况。而通过倒立,人的血液循环发生了变化,倒立的好处是会改善了头部的供血,非常适合久坐不起的上班族们。

　　3、缓解肌肉疲劳

　　倒立时候肌肉伸展放松,倒立的好处是缓解引力作用导致的颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉紧张非常有帮助。

　　二、怎么练倒立最快练好

　　倒立的好处这么多，那么怎么练倒立效果最快呢？

　　1、增加力量

　　倒立包括双手倒立、单手倒立、头肘倒立、头部倒立等。再练习倒立之前我们需要加大手臂的力量,如果手臂力量比较弱的话就无法支撑起自身的重量,因此在前期大家最好先把手臂力量练好,采用的练习方式通常是俯卧撑,如果你能练习做30个标准的俯卧就可以进行下一步练习了。

　　2、靠墙倒立

　　这一步需要大家的一些勇气了和帮手,因为倒立的时候是头在下边很多人害怕摔下来,这时候如果有人在你身边保护你会更好一些。让你的朋友帮助你完成靠墙倒立。技术要领正向面对墙与墙的距离大概30cm左右即可,然后蹲下双手按在地上比肩膀要宽五指分开。双脚一前一后然后用力摆后侧腿使自己立起来,如果起不来就让朋友帮你,注意胳膊要伸直发力腹部也要收紧注意力集中。当你可以自己完成靠墙倒立并且能持续坚持3分钟时,那就可以进行下一步的练习了。

　　3、靠墙倒立加强版

　　随着能力的提升靠墙倒立时把与墙面接触的双腿换成单腿,并且尝试左右交换。找自己的重心与稳定性直到双脚都可以离开墙面,自己能坚持1秒到3秒然后反复练习,注意这时候不要着急离开墙面因为它是你安全的保证。

　　4、无辅助物倒立

　　当你足够熟练前面的练习后就可以尝试无辅助物的倒立了注意力要集中,当你要倒的时候不要怕,只要让你的脚先落地就能够保证自己的安全。

　　三、练习倒立的注意事项

　　很多运动达人都想快速的练习倒立,但是不要操之过急一定要注意安全,要清楚倒立需要注意的问题,安全的练习。

　　1、最好找同伴协助

　　开始练习倒立时最好是能个人帮助你保持平衡。因为开始练习倒立不管是否靠墙,倒立的好处多但也是有一定的风险的,避免出现意外最好是可以找个小伙伴帮你。

　　2、在毯子或柔软的布垫上倒立

　　刚开始做倒立时手臂力量和平衡能力可能没有那么强,很容易摔倒而且容易头晕或头痛的现象。所以最好是在柔软的毯子或者布垫上进行，刚开始做建议不要持续时间太久。

　　3、先学习一些体育技能

　　可以在进行倒立之前练习一些像前滚翻、侧手翻等技能,倒立的好处多但在失去平衡时要懂得更好的保护自己。

　　4、不要在饭后倒立

　　在饭后2个小时内都不宜进行倒立,容易引起肠胃不适和消化不良。倒立的好处多但在喝大量水的情况下也不要进行倒立。

　　5、倒立之前做好热身

　　在进行倒立之前可以做一些准备活动进行热身。在倒立前左右转动几次头颈、做前屈下腰等动作，这样对倒立有一定的帮助。

　　6、经期女性不能做倒立

　　倒立的好处多但也不能在经期做倒立那只会让经血滞留在身体里阻止经血流动的骤停的情况,有可能会损害我们的健康并导致子宫纤维瘤、囊肿、子宫内膜异位症和癌症破坏老人之情，欲豪畅，不欲郁郁阏，可以养生。身体的平衡状态。

　　7、心血管病人不适合倒立

　　有心血管疾病的、心脏病高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人不宜做倒立。

　　8、倒立时间不宜过长

　　一开始倒立时因为不适应可以从几秒或十几秒开始慢慢增加。但是不要超过1个小时。倒立时间一般在15分钟为宜中间也可以进行休息1-2次，倒立的好处多但也不要一次倒立进行很长时间容易导致脑部充血。

　　9、倒立完之后做一下伸展运动

　　在倒立完后尽量不要立刻休息,可以适当做一些伸展动作来缓解倒立时紧绷的肌肉，例如：扭扭脖子，甩甩手臂，动动腰等。

　　看了如此详细的介绍，想必大家对倒立的好处及怎样最快练好都已经很清楚了,不过还是要提醒大家一句,安全第一！不要操之过急,遵循在能力范围内锻炼,这样才能达到强身健体的目的而至于伤害身体，下面再来欣赏一下那些高技术倒立！

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　　倒立的利弊

　　倒立既是男性朋友比较喜欢的一种娱乐方式，也是年轻人特别喜欢的一种健身方法。因此，在我们的生活中，我们常常能够看到很多朋友都在进行倒立。那么倒立有什么好处和坏处呢？下面一起来看看吧。

　　倒立有什么好处

　　1.改善神经系统

　　身体倒立的时候，反射作用会在骨骼和肌肉之间形成，对内脏和神经系统有很好生理影响。这种影响是可以帮助改善神经系统、内分泌系统的调节功能。对于人体的视觉功能、听觉功能、记忆功能、睡眠功能都具有很重要的改善提高作用。

　　2.减肥塑身

　　根据国外的调查研究显示，倒立可以消除腹部的肥胖，可以有效改善体形。在日常生活中，人们一般只有两种状态，直立或者坐卧。长期以往，对身体来说，是有很大的坏处的。但是，如果想要通过倒立来达到减肥效果的人需要注意掌控倒立的时间，不要一次倒立的时间过长，这样人体也是无法承受的。

　　3.改善肩颈疲劳

　　现在的上班族几乎一天都在电脑勉强，很多年轻人都有不同程度的肩膀颈椎劳损，而倒立这个动作可以帮助放松肌肉，在改善肩膀颈椎疼痛方面有着不错的效果。此外，在倒立时还可以促进脊椎再生恢复其弹性，在预防以及改善脊椎病症方面也有效果。

　　4.锻炼大脑，小脑

　　倒立的时候能降低心脏给大脑运送血的负担，大脑供血量充足，氧气和营养更能够遍布脑细胞中，大脑就会变得更快更灵活。这样就可以锻炼大脑。倒立的过程中需要双手支撑身体，而小脑的功能主要是维持身体的平衡，因此在练习倒立的过程中，小脑得到了反复的训练，可以让小脑的功能更加强大。

　　5.治疗神经性疾病

　　倒立的过程中，由于重力作用，会使血液向大脑方向流，这时脑部供血量充足，脑部缺血、缺氧、缺营养以及一些神经衰弱、失眠多梦、健忘的情况都可以得到改善。倒立一段时间后如果发现自己的精力逐渐充沛，思维活跃，面色红润的话，这都是由于倒立是大脑供血充足产生的积极影响。

　　倒立有什么坏处

　　1.影响视力

　　很多倒立的人都有感觉，长时间倒立之后会出现眼睛肿胀的现象，眼睛的视力会下降，这是因为在倒立的时候会让眼压升高导致的。

　　2.头晕耳鸣

　　倒立时间稍微长一点很容易出现头晕耳鸣的现象，这是因为血液往大脑方面走导致脑部充血进一步出现的头晕耳鸣现象，因此一定要注意，心脑血管疾病患者不要倒立，以免发生脑溢血。

　　以上就是为大家介绍的倒立有什么好处和坏处相关内容，希望能够帮助到大家。尽管倒立能带给我们很多好处，但是在练习倒立的时候还应该注意，不能在饭后练习倒立，最好是在饭前或者饭后两小时之后练习，且每次倒立时间不超过15分钟为宜，倒立前不要大量饮水。