倒立对身体有什么好处（倒立对身体有好处没有你想的那么神奇）

　　倒立对身体有什么好处

　　长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

　　人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位-比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。 倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。 倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

　　指导意见：

　　最基本的倒立健身做法： 1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展； 2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢； ⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下； 4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次； 注意事项： （1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做； （2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中<百会>穴； （3）头和手要始终固定在同一位置上； （4）头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静。转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡； （5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做； （6）每天做一套完整动作； （7）做完动作后不要马上休息,最人借气以充其身，故平日在乎善养，所忌最是怒。好稍事活动后再休息。

　　医生询问：

　　倒立对身体有好处没有你想的那么神奇

　　●减肥效果微乎其微，改善不了胃下垂

　　受访专家：西安体育学院健康科学系教授 苟波

　　近年，倒立成为一项流行的健身动作，不少明星晒出倒立照，引得众人跟风模仿。网传倒立具有减肥、改善胃下垂等多种作用。西安体育学院健康科学系教授苟波表示，倒立对身体有一定好处，但没有那么神奇。

　　有些瘦身达人认为<倒立有利于减去臀部和大腿的脂肪>。苟波表示：<脂肪如果像瓶子里的水，倒过来就能流下去，人还不变成‘烧饼脸’了？>燃烧脂肪需要全身大肌肉群运动，有氧运动、高强度间歇运动以及力量锻炼都是<减脂利器>，可以消耗大量热能。倒立只是简单的静态动作，通常不会长时间坚持，从能量消耗角度看，不大可能取得良好的减肥效果。

　　<倒立可以改善胃下垂和内脏下垂>的说法让有胃肠道疾病的患者也竞相做起倒立。苟波解释，内脏下垂主要是由于脏器周围脂肪、筋膜等组织对内脏的固定、支撑力量不足，即<悬挂系统>不佳所致，多见于体弱、消瘦者。单独依靠倒立是无法改善<悬挂系统>的，治疗这类疾病重点在于加强营养、增强体质。

　　当然，练习倒立对健身有一定作用。倒立时，人体血液更多集中在脑部，能够提高脑部供氧、供血量，刺激脑部血管，一定程度上能够改善大脑血液循环和锻炼脑血管功能，久坐不动的人群适当练习倒立还可以缓解脑疲劳。此外，剧烈运动后，倒立还有利于下肢静脉血回流和促进下肢代谢产物消除，缓解腿部疲劳。另外，单脚站立、倒立等练习，能够提高身体平衡能力，还有利于预防跌倒。

　　苟波表示，倒立有多种方式，如手倒立、头手倒立、肘倒立，有些具有一定危险性，需要根据个人情况谨慎选择。建议选择中午或者晚上练习，开始前做做拉伸运动或慢跑，等身体微微出汗发热后再做。在地面进行时最好放一块垫子。动作难度应从易到难，循序渐进。

　　需注意，患有颈椎疾病的人不推荐练习倒立，因为倒立时颈部负担较大，如果姿势不正确，无人保护，可能会加重病情。有中风史、高血压、心脏病的人群应在咨询医生后选择合适的动作。中老年人需在家人陪护下进行锻炼。此外，倒立只是作为健身运动中的补充和调节，不建议作为主要锻炼内容，时间也不宜过长，一般练习2~3分钟即可。

　　每天倒立对身体有好处么？

　　一般的倒立是以手着地双脚离地抬高，从而使身体成一直线的倒立，因为是在短短几秒钟内把身体倒过来，由于时间太仓促，血液流动过于猛烈，对患高血压、心脏病、颈椎病等患者十分不利。

　　这里所说的倒立是头部着地，身体慢慢抬高，当身体达到一定高度时，再慢慢放下，双脚不用离开地面。将身体提高及放下的时间视练习者身体状况及经验而定。倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。最基本的倒立健身做法：

　　1.身体竖立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。

　　2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。

　　3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。

　　4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

　　注重事项：

　　1.第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

　　2.精神要集中，全部意识要集中在头顶正中"百会"穴。

　　3.头和手要始终固定在同一位置上。

　　4.转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

　　5.饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　　6.天天做一套完整动作。

　　7.做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。