三伏天切勿贪凉

　　三伏天切勿贪凉?三伏天是一年中气温最高，天气最闷热的日子，伏，即潜伏，我们可以理解为：在三伏天的日子里，由于天气太热了，所以人们宜<伏>不宜动。如今，正处三伏天的<末伏>时期，养生需要特别讲究。

　　三伏天切勿贪凉

　　上周六本市在较凉爽的天气里<入伏>，本周高温又将重回申城。中医专家提醒，尽管<三伏天>是一年中最热的时候，但过了夏至，在饮食、起居中切忌过于贪凉；<吃伏羊>乃<三伏补>的一种方法，散寒气能起到事半功倍的效果，不过不适合热性体质的人。

　　曙光医院呼吸科主任张炜主任医师表示，虽然<三伏天>是一年中天最热的时候，但<三伏天>养生一定要注意不能太贪凉。在起居智力的发展取决于身体的健康，身体的健康取决于心理的健康。方面，要注意别吹冷风、别因贪凉而睡在地上，晚上睡觉开空调要盖好空调被，以抵挡寒气。这是因为夏天人体毛孔开泄、循环加快，此时寒气若侵入人体，比平时要进得深。

　　<三伏天>属长夏，<肥甘厚味>也是伏天养生的一大忌讳。张炜表示，如果此时吃得太油腻、太甜、味道太重，很容易阻碍脾胃、加重胃肠道负担。尤其要提醒的是，伏天不能吃太过寒冷的东西，以免导致腹痛腹泻，甚至到了秋冬更容易产生其他疾病。张炜建议，<三伏天>饮食应以清淡为主，可吃些冬瓜、荷叶、西瓜皮以清热祛湿，也可用些豆蔻、苏叶煮汤以起到芳香化湿的作用。

　　上海郊区有<吃伏羊>的传统，也就是入伏后吃羊肉，当地还流传有<伏羊一碗汤，不用开药方>的养生之谈。对此，张炜表示，三伏天吃羊肉有一定的养生依据。中医有在<三伏天>进行<冬病夏治>的传统，主要方法包括三伏贴、三伏灸、三伏补。其中，吃伏羊属于<三伏补>的一种，如果人体体质里有固有寒气，三伏天吃羊肉散寒气能起到事半功倍的效果。

　　不过，<吃伏羊>并非人人适合。张炜提醒，热性体质、容易上火、身体容易发<痈疽疔疖>的人，并不适合包括<三伏补>在内的<冬病夏治>，别随意尝试。<吃伏羊>也要控制量。以一到冬天就手脚冰冷的人为例，张炜建议在<三伏天>的每一伏吃一斤至一斤半羊肉，一般伏前三天到入伏这一天，这三天是比较好的进补时机。

　　夏季养生切勿过贪凉，警惕痰湿内生、伤阳气！

　　正值三伏天，一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，全国都进入<烧烤>模式，感觉外面满大街都是<熟人>，很多地区气温甚至超出40度以上，出门五分钟出汗两小时一点都不夸张。

　　都说夏天有三宝，空调、WiFi、西瓜好，最让人舒服的就是盖着被子吹空调了。舒服归舒服了，但是有调查研究表明，常在空调房呆着的人比不吹空调者得病率高30%左右，而且从中医角度来讲还容易伤阳气、导致痰湿内生。

　　过分贪凉伤阳气

　　三伏之际，自然界的阳气会逐渐旺盛，若此时顺势提升心阳之气，可以收到事半功倍的效果。此时若人体心阳不振、气虚血亏，或者情绪激动、劳累、受寒等，会造成气滞血瘀。由于心与小肠相表里，心血瘀阻不仅经常出现肩背疼痛，也会影响小肠的消化吸收功能。

　　其实，提升阳气也是有技巧的，如多运动、少打击。运动可以做一做单臂托举式的养生操。<少打击>指的是注意保暖，不能只顾眼前舒服，过于贪凉，如坐在风口、吃太多冷饮等。一旦这些冷气伤害脾胃，导致中气虚，暑热与风寒等邪气就会乘虚而入。

　　警惕痰湿生百病

　　空调房内常空气不流通，几乎是零负离子，再加上内外温服饵不备五味四气而偏食之，久则脏腑偏倾，而生其病矣。差变化，使人极易出现畏冷不适、疲乏无力、关节酸痛、头痛、腰痛、鼻塞、打喷嚏、耳鸣、记忆力减退等症状，而且很容易促生复杂难以调理的气虚痰湿兼夹体质。

　　因为夏天出汗是散湿热的重要途径，如果该出汗的时候不出汗，身体里的垃圾就会无法排除，最终转化为痰湿。

　　因此，夏季除湿建议适当运动，让自己多排汗，建议每周做3-4次运动，每次40分钟左右。另外夏季泡泡脚，也是除湿的非常好的祛湿法，建议可以使用圣原【九清温通】和【仙蓉温齐】搭配，导入热水中泡脚，一方面舒经通络、驱寒除湿，还可以扶助正气。泡脚温度建议38-45摄氏度，时间在20分钟左右，晚上21点泡脚比较适宜。

　　除了运动和泡脚等方式，加快新陈代谢和气血运行，还可以通过喝祛湿茶来排湿，圣原【清苓杞饮】就是您的夏季好伴侣。

　　清苓杞饮

　　食用方法：

　　开水冲调食用即可。（推荐每天食用1-2袋，每周2-3天）

　　温馨提示：

　　孕妇或者体质虚弱者不宜食用，有胃肠道病史者请慎食。

　　如何巧用空调纳凉？

　　1温度适宜

　　空调温度和室外自然温度温差不宜过大，以不超过5度为宜，通常设为26~28℃。出入空调房，最好先在阴凉处活动片刻，待身体适应，以免中暑或着凉；若长期处于空调环境，平时可多喝温水，周末多参加户外活动，以加速体内新陈代谢。

　　2清洁通风

　　使用空调前需彻底清洁，且至少每月清理一遍滤网。每隔2小时关闭空调，开窗通风半小时左右，或使用排气扇更换新鲜的气。

　　有条件可使用空气净化设备，能有效降低有害气体和室内病菌的含量。夜间睡眠最好少用空调，且需注意通风。通常子时过后气温已降，可以定时在凌晨1点关机。

　　3保暖驱寒

　　若办公室、课室等公众场所无法自行调整温度的空调房，最好备上披肩或夏季围巾，需要时可随时盖在肩上或膝盖上。如果需长时间待在空调房里，晚上睡前最好洗热水澡或热水泡脚，排出体内寒气。

　　4避风防病

　　在空调环境下工作学习，不要让通风口的冷风直接吹在身上，大汗淋漓时最好先擦汗更衣，身心平静后再进空调房，以免降温太快，引发疾患。

　　万一觉得要着凉感冒，赶紧切一些姜末，加两颗红枣，少许红糖煮开，喝下取汗即可。如若有暑湿发烧的症状，可以采用准备一棉球沾满藿香正气水，堵肚脐眼半小时，即可迅速解暑退烧。

　　切莫贪凉伤害身体

　　三伏天天气炎热，人体会排汗降温以维持体温平衡，然而许多消暑法却是反其道而行之，有时不但消不了暑，反而会让人因无法散热而中暑，甚至影响血液循环。下面小编总结了几种错误的消暑法，希望大家引起重视。

　　1.冰水代替白开水。

　　汉代张仲景所著的《伤寒杂病论》中写道，要治疗伤暑(中暑)，第一步就是<先以热水灌之，令汗出>，因为热水含有能量，会让毛孔打开来排汗，解除热气闷在身体里的状况;而冰水则有<阻挡>作用，不利气血循环。台北市立联合医院中医医疗部主治医师黄裕昌说，夏天多喝温热的白开水，或喝乌梅汁生津，以及绿豆、薏仁，有助消暑，并尽量吃时令蔬果摄取水分与营养，例如西瓜。至于性寒的凉茶，只能在天气热、大量流汗时喝一些，不宜常喝，否则肠胃负担太大，进而导致腹泻。

　　2.流汗后冲冷水澡。

　　身体发热冒汗的时候直接冲冷水，寒气会顺着打开的毛孔进入身体，有人因此生病发高烧，或是心脏无法承受。应该先把身上的汗擦干，按摩全身，让毛孔稍微收缩之后，再把冷水一点一点地拍在身上，直到身体适应水温后才开始冲澡。