夏季游泳谨防脚部抽筋

为了在夏季消暑纳凉，很多人会喜欢去游泳。游泳的好处有很多，不仅可以纳凉，还能锻炼身体，是一种非常健康的运动方式。要注意的是，游泳会有一些健康隐患，例如脚部抽筋，这就是一种发作快、危险大的健康隐患。我们在夏季游泳时，有什么办法可以预防脚部抽筋呢?下文是专家的解读。

夏季游泳谨防脚部抽筋

脚部抽筋

夏季游泳如何预防脚部抽筋

抽筋的原理是什么呢?其实是你的肌肉突然而痛苦地停止工作的方式，迫使你停止活动。抽筋在某种程度上是身体的自我保护手段。当肌肉过于紧张劳累时，它会感觉到可能发生的损伤愉快的生活，丰富多彩；体育锻炼，乐趣无穷。，并在损伤发生之前锁住肌肉——使其停止运动，并随之出现抽筋，也就是痉挛现象。

专家说：<当你抽筋时，说明你的肌肉停止工作了。>肌肉纤维不停地收缩和扩张，当肌肉纤维持续地进入极度收缩状态时，就会出现抽筋。抽筋会发生在身体任何有肌肉的部位，但最常见的还是腿部，尤其是腿肚子。迈克尔·西科医学博士认为，任何人在某个时刻都可能会发生抽筋。抽筋一般是由于肌肉过度劳累引起的，但也有其他的原因，如动脉硬化或腰部椎间盘破裂。当你的肌肉总是出现长久抽筋现象时，你应该去就诊。

那么如何避免抽筋呢?下面有几个妙招可以采用：

1.逐步增加运动量

肌肉过度劳累是抽筋的主要原因。因此，此时若想避免抽筋，答案很明确：放松自己，尤其是在尝试新活动时。例如，当你第一次开始练习滑水时，不要一下子就在湖面上急驶三四个小时。刚开始学游泳的时候也不要一次游太久。西科蒂医生建议，相反，你应该逐步增加运动时间。他说：<如果你想练习3英里跑，一开始先跑半英里，然后增加到3/4英里，最终再一次跑3英里，这样你才能使肌肉逐步适应，抵制运动带来的轻微损伤。

2.伸展运动

运动前后各进行5分钟的伸展活动有助于消除肌肉的紧张，并且能有效地防止肌肉抽筋。这里有个办法可以伸展你的小腿肚——最容易出现痉挛的部位。面对墙壁几英尺外站立，身体前倾，双手按墙，左脚在前，右脚在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力压右脚跟直到满意为止。坚持5秒钟，放松。重复5次，然后换腿，重复伸展。

3.运动前多喝水

抽筋的另外一个主要原因运动时饮水过少。莫尔纳医学博士是加利福尼亚整形外科中心的运动医学专家。他说：<如果等到口渴时才喝水，你的身体已经脱水了。>因此，为了防止脱水，就应该在游泳前适当喝水。

4.减少吸烟

米克斯基教育学博士是位于印第安纳波利斯的印第安纳大学的运动生理学家。他曾经这样说过：<如果你是个烟鬼，那么你更容易出现肌肉痉挛。尼古丁能阻碍肌肉供血，从而引发抽筋。

5.避免酒后运动

医学专家认为，夜间饮酒之后，第二天很容易导致脱水。如果前一天晚上饮酒过度，第二天游泳很容易引起抽筋。因为此时*内电解质较少，而电解质是负责向神经末梢传递电脉冲，下达肌肉收缩和放松命令的。

我们在夏季游泳之前，一定要做好身体的准备工作，要将身体活动开，这对预防脚部抽筋会有大帮助。一般夏季游泳的水温度都比较低，刚开始游泳的时候，运动不要太剧烈，要循序渐进。一旦出现了脚部抽筋，就要及时呼救，要做正确的处理，如果脚部抽筋情况严重，还应该马上就医治疗。

夏季怎么喝水才健康

大家在日常生活中，都喜欢喝水，因为喝水有助于促进血液循环，对*有很好的功效，平时大家需要注意一些调理方式，我们需要注意合理的进行利用水，全面的进行自我调节，这样才能避免导致更多影响，那么，夏季怎么喝水才健康？

茶：自由基是一种破坏性极强的物质，能够损伤*细胞及其DNA、加速老化进程，导致心脑血管类疾病以及癌症的发生。

早上空腹喝一杯水有益健康的观念已经深入人心，然而，应该喝什么样的水，喝多少以及有啥禁忌却不是每个人都清楚的。本期，《生命时报》特邀中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽为大家详细解读<晨起第一杯水该怎么喝>。

类型：白开水最佳，淡盐水最差，蜂蜜水挑人。

起床后，很多人选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，还有人认为柠檬水是最佳选择。但何丽指出，这三种水中，淡盐水最不值得推荐，因为现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是*血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。而另外两种水有一些限制人群，蜂蜜水适合便秘的人群，但不适合糖尿病患者和肥胖的人，对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。总体来说，白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

温度：与体温相当，太热太凉都伤肠胃。

我们常常在电视看到很多西方人一大早起床就从冰箱倒水喝，但这样做容易带来一些健康隐患。早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。

因此，晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。

水量：200毫升左右，肾病患者要听医嘱。

<一杯水>的量也有讲究，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

时机：洗漱完后，避免口腔细菌进入消化道。

晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食，但是如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害，如果恰巧喝水前又没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。

注意事项：喝太快增加心脏负担，宜小口慢慢喝。

喝水时，不少人习惯<豪饮>一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把夫精神志意者，静而日充者壮，躁而日耗者老。大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

大家需要注意多喝白开水，并且，少喝生水冷水，这样会造成*受到危害，平时大家需要注意养生事项，平时，也要注意护理方法，这样才能避免导致*受到影响，要全面的进行自我调节，这样对*才更有利，希望大家注意自己的生活，也要注意膳食方法。