黑芝麻每天吃多少合适

黑芝麻中含有丰富的营养元素，例如维生素【维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。】、蛋白质等，是一种营养价值【营养价值（nutritional value）,是指食物中营养素及能量满足人体需要的程度。】比较高的食材，能很好的满足人体所需的大部分营养物质。那么黑芝麻每天吃多少合适呢？体欲常劳，食欲常少，劳无过极，少无过虚。一起来了解一下吧。

黑芝麻每天吃多少合适

食用黑芝麻可以摄取黑芝麻当中的蛋白质，维生素，钙等一系列营养成分。适量的黑芝麻可以起到通便，滋润皮肤的功效。每天食用一小把黑芝麻，量控制在10～20克左右，可以加强发质，对血管的健康非常的有利。

吃黑芝麻有什么好处

1.补钙

黑芝麻中的钙元素含量比较高，可以说是含钙量比较高的食物之一，日常食用黑芝麻能起到很好的补钙效果，特别是制作成芝麻酱【芝麻酱也叫麻酱，是把炒熟的芝麻磨碎制成的食品，有香味，作为调料食用。】后还能有利于肠胃的消化和吸收。

2.降血压

黑芝麻中钾含量丰富，每百克黑芝麻中含钾高，而含钠则少很多，钾钠含量的比例接近40：1，这对于控制血压和保持心脏健康非常重要。

3.抗衰老

黑芝麻中含有大量的维生素E，有助于促进细胞的分裂，延缓细胞衰老，经常食用能很好的抵消和中和细胞中游离凡食物不能废咸，但少加使淡，淡则物之其味真性俱得。基【游离基，即自由基，化学上也称为“游离基”，是指化合物的分子在光热等外界条件下，共价键发生均裂而形成的具有不成对电子的原子或基团。】物质的积累，起到比较好的抗衰老的作用。

4.提高生育能力

黑芝麻富含维生素E，而维生素E除了具有良好的抗氧化作用之外，还对人体的生育机能具有良好的促进作用，对于男性可以使精子数量生成增加、精子活力增强，对于女性能够使雌性激素浓度提高，因此又称“生育酚【生育酚即维生素E(Ve ),天然的生育酚都是d-生育酚(右旋型)，它有α、β、ϒ、δ等8种同分异构体，其中以α 一生育酚的活性最强。】” 。

5.降低胆固醇【胆固醇又称胆甾醇。】

黑芝麻中的含油量【 ...】可高达55%作用，是一种油脂含量比较高的食材，特别是不饱和脂肪酸【除饱和脂肪酸以外的脂肪酸（不含双键的脂肪酸称为饱和脂肪酸，所有的动物油的主要脂肪酸都是饱和脂肪酸，鱼油除外）就是不饱和脂肪酸。】、亚油酸【亚油酸，一种脂肪酸 。】等，是人体所必须的一种脂肪酸，和胆固醇相结合的话会帮助人体将其排出体外。

6.乌发

头发毛囊中的黑素细胞【 黑素细胞是合成和分泌黑素的树枝状细胞，位于表皮基底细胞层，也可以见于黏膜，其功能是产生分泌黑色素并将之输送到附近的皮肤细胞中去。】分泌黑色素减少的话就会出现白发，而黑芝麻中的水提液能很好的促使酪氨酸酶的生成，从而能提升黑色素的形成，有助于乌发。

以上就是为大家介绍的黑芝麻每天吃多少合适，此外文中还为大家介绍了吃黑芝麻有什么好处，希望可以帮助到大家。