吃什么能补充维生素D

维生素d能促进钙和磷的吸收，调节钙和磷的正常代谢，促进牙齿和骨骼的正常生长。那么吃什么能补充维生素D【维生素D（vitamin D ）为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。】呢？一起来了解一下吧。

吃什么能补充维生素D

1.鱼类

鱼类中富含脂肪、蛋白质和维生素D，因此，常吃鱼类能够补充人体所需要的营养物质，比如鳗鱼、金枪鱼【金枪鱼（tuna）是一种大型远洋性重要商品食用鱼。】等等。

2.蘑菇

蘑菇同样能够制造出维生素D。但蘑菇多生长在阴暗之地，所以其本身并不含维生素D，但当其受到紫外线的照射后，就会促使维生素D的产生。

3.牛奶

牛奶中富含蛋白质和维生素，以及钙物质，常喝牛奶还可以补充人体所需要的营养物质，比如维生素D，而且每天晚上睡觉之前喝杯牛奶还可以促进睡眠。

4.蛋黄

蛋黄是获取维生素D最简单、最便捷的方式，无论是在早餐、午餐、晚餐还是点心中均能获得。由于维生素D潜藏在蛋黄中，所以，全蛋才是最营养的。但如果你仅仅只是想要靠吃鸡蛋来补充维生素D，那就大错特错。一个鸡省思虑则心血不耗，发不易白。蛋约含有200毫克的胆固醇，研究发现，一个人每天摄取的胆固醇量不能超过300毫克，否则将会危及心脏健康。

5.谷怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根。类食物

谷类食物中也含有维生素D，因此，对于体内缺乏维生素D的人可以常吃些谷类食物。

6.柑橘

缺乏维生素d的人群可补充柑橘，因为经常吃柑橘往往可补充多种不同的营养，也能调整人们的营养吸收效率。但这些食物也可能存在酸性的成分，所以对于比较敏感的人群尽量不要摄入，比如哺乳期或者是生殖期间。

7.牛肝

虽然它不是获取维生素D的更好途径，但它依旧能够满足维生素D的摄取。此外，它还含有多种营养元素，如：维生素A、铁和蛋白质等。不过，牛肝中的胆固醇含量很高，所以食用时需要特别注意。

上面就是为大家介绍的吃什么能补充维生素D相关内容，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。