含钙高的食物有哪些

钙质对于人体来说是一种非常重要的常量元素，钙有利于我们的骨骼发育，强化钙质，在日常生活中我们时刻都要警惕钙质的流失，从食物中摄入钙元素也是更好、最方便的方式，那么含钙高的食物有哪些呢？下面来看看吧。

含钙高的食物有哪些

1.虾皮【虾皮是一种食材，主要是由毛虾加工制成。】

研究发现，每100克虾皮约含有992毫克钙，远远超过牛奶的钙含量，所以说虾皮确实是含钙量高的食物。建议尽量吃无盐的虾皮，即没有添加盐的虾皮。

2.燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量更高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

3.海带

海带是一种含钙量特别高的食物，据说每天吃25克海带，就能为身体补充300毫克的微量元素钙，另外人们多吃些海带，还能预防高血脂【高脂血症是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。】，更能减少动脉硬化发生。

4.奶制品

钙元素的来源最丰富更佳的地方还是来自奶制品，像各种奶品比如牛奶、羊奶等动物的奶水其含钙量都是非常高的，不仅如此，其含钙量不仅丰富，而且其钙质很容易被人体吸收，吸收率非常高，而且一个人喝250g牛奶的话可以摄取其中的钙含量达到300mg。

5.紫菜【紫菜（Porphyra），是在海中互生藻类的统称。】

紫菜含有丰富的碘，含钙也非常的高，还含有胆碱忘掉年龄，保持旺盛精力。忘掉怨恨，保持宽容待人。，铁能体欲常劳，食欲常少，劳无过极，少无过虚。够增强记忆力，治疗贫血，促进骨骼生长和保健，提高免疫力，还可以预防肿瘤的发生。

6.黑木耳【黑木耳，又名黑菜，桑耳、本菌、树鸡、木蛾、木茸，因形似耳，加之其颜色黑褐色而得名，黑木耳为木耳科植物，其性平味甘，人胃、大肠经。】

黑木耳也是一种含钙量丰富的食物。它不仅能够补钙，还能够促进消化系统的清理，多食用黑木耳也会增强免疫力。

7.芝麻酱

芝麻酱就是用芝麻压榨出来的酱。芝麻酱的含钙量也很高，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，远远超过牛奶的含钙量，大约是牛奶的十倍。

以上就是含钙高的食物有哪些的全部内容了，其实补钙是一个过程，千万不能急，也不能突然猛补，更好是方式是改善平时的饮食搭配和饮食习性，这样才能够更好的补钙，又不会伤害到身体或者引发其他的不良症状出现。