吃什么水果对眼睛好

在近视的人越来越多，其中的一个原因是玩手机玩电脑时间越来越长，一些人大部分时间都要对着电脑或手机，这样对眼睛伤害很大。那么吃什么水果对眼睛好呢？下面一起来了解一下吧。

吃什么水果对眼睛好

1.蓝莓

蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸【氨基酸是羧酸碳原子上的氢原子被氨基取代后的化合物，氨基酸富贵何欣欣，贫贱何戚戚，一为利所驱，至死不得息。分子中含有氨基和羧基两种官能团。】、矿物质的成分。能够促进眼部的血压循环，维持眼压的正常，因为蓝莓体中含有花青素。多吃蓝莓能够缓解眼睛疲劳，还能够有提高夜视的效果。

2.橘子【橘子是多年生芸香科植物的果实，中国也是橘树的主要发源地之一。】

金橘果皮的营养价值【营养价值（nutritional value）,是指食物中营养素及能量满足人体需要的程度。】令人吃惊，80%的维生素C【维生素C 的结构类似葡萄糖，是一种多羟基化合物，其分子中第2 及第3 位上两个相邻的烯醇式羟基极易解离而释出H+,故具有酸的性质，又称抗坏血酸。】都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。

3.香蕉

香蕉中含有大量的β-胡萝卜素【胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素，摄入人体消化器官后，可以转化成维生素A，是目前最安全补充维生素A的产品 （单纯补充化学合成维生素A，过量时会使人中毒）。】。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

4.杏子

杏子含有丰富的维生素A【维生素A（vitaminA）又称视黄醇（其醛衍生物视黄醛）或抗干眼病因子，是一个具有脂环的不饱和一元醇，包括动物性食物来源的维生素A1、A2 两种，是一类具有视黄醇生物活性的物质。】，而维生素A是保护眼睛的必需物，常吃杏子可以保护眼睛，维持正常的视力，预防夜盲症。

5.猕猴桃

猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C”。据夫人夜卧，欲自以手摩四肢胸腹十数遍，名曰干沐浴。分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。

6.草莓

草莓中含有大量的胡萝卜素，而胡萝卜素是合成维生素A的不可或缺的物质，所以多吃草莓可以通过补充胡萝卜素来间接补充维生素A，从而起到明目护肝的功效。

7.圣女果

圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变，对眼睛起到很好的维护作用。

8.苹果

苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度【印度共和国（印地语：भारत गणराज्य；英语：Republic of India），简称印度。】科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。

从上文中我们可以了解到，吃蓝莓、橘子、香蕉、杏子、猕猴桃等对眼睛好，希望今天分享的内容可以帮助到大家。