老年人健康养生的小常识 运用这些技巧可长寿

岁数一大，身体各项功能都容易老化，了解一些养生知识可以健康长寿。

老人首先要注意饮食上的清淡

推荐食谱：1、青藕粥

准备食材：绿豆，藕，胡萝卜适量

制作方法：第一步，将绿豆，胡萝卜，藕清洗干净。

第二步，将干净的绿豆在水中泡上半天，然后沥干。

第三步，将洗干净的胡萝卜切碎捣成泥，然后加入泡好的绿豆，加入适量的白砂糖调味。

第四步，把藕切好，将刚才调好的胡萝卜泥均匀的放到藕洞中。

第五步，把藕段放到蒸锅中蒸熟。

功 效：此道菜可以有降血压，降血脂，血管软化的功能。

推荐食谱：2、山楂汤

准备食材：山楂适量，清水，冰糖

制作步骤：第一步，将山楂清洗干净，去核。

第二步，在山楂中加入适量清水，煮汤。

第三步，加入冰糖调味衣服厚薄，欲得随时合度。是以暑月不可全薄，寒时不可极厚。。

功 效：清淡降血压。小提示：不要空腹饮。

老年人要常运动

有铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。的老年人随着年龄的增加，运动量也会随之减少，经常在家坐着，其实这样对身体很不好，会减弱血液循环，对身体的健康有很大的负面影响。

第一、要多做强度小的有氧运动，到室外做运动的同时，还可以吸收新鲜空气，跟三五个好友聊天，可以舒缓身心，有个乐观健康的心态。据专家介绍骑自行车可以很好的预防帕金森，用力的做骑自行车运动可以对大脑的运动区域有很好的改善作用。骑自行车可以协调平衡能力，缓解抑郁的心理。

第二、由于有些老年人不爱运动，在家坐着的时候，也不要放过锻炼的机会，可以用手来做梳头动作。因为在大脑皮层有很多的穴位，这样做梳头运动可以起到促进血液循环的作用，可以缓解颈椎病与肩周炎的症状。