四季养生的要点有哪些（四季养生有哪些注意事项与禁忌）

　　四季养生的要点有哪些?1.春季晚卧早起，卧宜向东。每朝疏头一二百下，夜卧时用热汤下盐一撮，洗膝至足下，以泄风毒脚气，勿令壅塞。春冻未泮，衣欲下厚

　　四季养生的要点有哪些

　　健康管理也是养生保健，那么四季养生健康管理要点有哪些?下面跟yjbys小编一起来看看吧!

　　春天饮食原则:春三月，此谓发陈，天地俱出，万物以荣。

　　1. 高热量高蛋白的食物以抵抗早春寒冷天气;

　　2. 春季饮食抗病毒(百草回芽，百病易发， 旧病新病);多吃新鲜当季蔬菜，以增强抵抗力;

　　3. 少酸多甘 (春天肝气旺盛影响到脾(木克土)，脾胃虚弱)，选择辛甘温类的食物，清淡可口，忌油腻。

　　春季食补原则：春季采用平补和清补的食补方法为宜。

　　胃和十二指肠溃疡病人容易发作，饮食上应避免含有机酸和嘌呤碱的刺激性调味品，动物内脏， 因为这类食物会引起腹胀，刺激胃液分泌引起肠胃负担。 宜多吃蜂蜜隔水蒸熟后，饭前空腹服用，每日100ml 分三次服用，或用牛奶250 ml 煮开后，调入蜂蜜50g和 白芨. 这些食物可以养阴益胃.老年人, 如有阴虚内热可采用清补, 食用莲藕, 百合和荠菜等偏凉的食品。

　　对于病中或病后恢复的老人， 容易消化的食品为好。

　　宜食：香椿，枸杞头， 荠菜， 大蒜， 菊花脑，山药， 春笋，荸荠。

　　夏季饮食：夏三月，此怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根。谓蕃秀， 天地气交，万物华实。

　　夏季食补原则：(八宜)多食苦味的食物， 补充盐和维生素， 凉性的蔬菜， 勿忘补钾，食姜有益健康，宜食老鸭汤， 宜清补，以补充水分。

　　(两忌)忌水果餐，忌过食生冷。

　　夏季饮食原则：

　　1. 应以清淡，苦寒，富于营养易消化的食品，避免粘腻不易消化的食品，注意保脾养胃。

　　2. 不宜过饱过饥。

　　3. 应多饮水，食用利水渗湿的食物，便可行其水湿。

　　4. 应以<二稀一干为主>

　　5. 应按时进餐。

　　6. 少食生冷食物，尤其是冰。(寒与湿胡结，会使脾衰胃耗)

　　举例：老年人：宜多食鱼类食物。

　　宜食：西瓜，荞麦，莲子，鸡肉，鸽肉， 豆浆，甘蔗，梨，鲫鱼，甲鱼等。

　　秋季饮食

　　秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧晚起， 与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。

　　秋季食补原则：少辛增酸，甘淡滋润

　　秋季饮食原则：

　　1. 既要营养滋补，又要易于消化吸收(秋瓜坏肚， 立秋之后就更不宜多吃瓜果，。)

　　2. 甘淡滋润：<厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千淡薄从此始，淡食多补信有之>

　　3. <秋气燥，宜食麻以润其燥>

　　4. 润肺润燥的新鲜蔬菜，皮肤粗糙，和大便秘结。早餐食粥(沙参州，黄精州， 玉竹粥)

　　5. 平衡营养

　　6. 忌苦燥(多食苦，则皮槁而毛拔， 秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。)

　　宜食：蜂蜜，芝麻，杏仁， 梨，柑桔，胡萝卜，冬瓜，银耳，豆制品，海带，紫菜等

　　忌吃：辣椒，大葱，生姜，肉桂，煎炸爆炒的`燥食。

　　鲫鱼，带鱼鲢鱼鳝鱼少吃

　　宜吃：百合，藕， 银耳，山药，菱角，沙参， 鸡，鸭，莲子，平性的鱼(黄花鱼)。

　　冬季饮食

　　冬三月，此谓闭藏，水冰地坼。无扰乎阳，早卧晚起， 必待日光。

　　《素问。水热穴论》：冬者，水始治，肾方闭，阳气衰少，阴气坚盛。

　　冬日肾水味咸，恐水克火，故宜养心，所以，饮食之味宜减咸增苦以养心。

　　冬季食补原则：天冷吃些凉菜更有意!温性和凉性食物搭配吃。

　　冬季饮食原则：

　　1. 多食御寒的食物，

　　2. 增加产热的营养素,例如： 脂蛋白。

　　3. 补充蛋氨酸，芝麻，葵花子，乳制品，带叶的蔬菜。

　　4. 维生素不能少， 动物肝藏，胡萝卜，深绿色的蔬菜。

　　5. 矿物质要适量，钙可以直接影响心肌，补充钙可以加强机体的御寒能力。

　　6. 吃冷菜喝凉白开对身体有益，使肝脏解毒，和肾脏排毒能力增强。

　　7. 吃凉，吃热要看体质。

　　宜食：栗子，红枣， 鸡汤，动物内脏和海带。

　　三宜：

　　一宜粥糜，红豆粥，八宝饭;

　　二宜温热之品，以阳生阴长之宜，冬日晚上少喝酒。

　　三宜坚果制品，黑米，葵花子，黑豆，肥胖者忌肥甘温热厚味。

　　动物肝脏，蛋类，瘦肉，鲜鱼，豆制品，枸杞，韭菜，胡桃，糯米，羊肉，狗肉，甲鱼，虾等。

　　一日三餐饮食养生歌

　　1. 吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。

　　2. 早饭好而少，午饭厚而饱，晚饭淡而少。一顿吃伤，士顿喝汤夫人夜卧，欲自以手摩四肢胸腹十数遍，名曰干沐浴。。宁可锅中放，不让肚肠饱胀。

　　3. 细粮四，粗粮六，主食四，副食六，动物四，植物六，一把蔬菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉。

　　4. 吃饭细嚼慢咽，身心健康平安，吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。

　　5. 饭前喝汤，苗条健康。饭后喝汤，越喝越胖。

　　6. 保健主食， 黄金作物，老玉米营养保健数第一。<营养之花>大黄豆，抗癌蛋白最优秀。 小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。荞麦，燕麦又三降，将压，降脂，血糖。 山药土豆红白薯， 他们都有四吸收，吸收血糖和血脂，吸收水分与毒素。 方糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。

　　7. 保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒(红)，抗癌健身命长久，酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。

　　8. 保健肉鱼应知道，小比大好，野比养好，连头带尾全吃挺好(鱼虾软化血管，保健防治多种疾病)。

　　9. 保健菜类：三好三美誉。 三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好(花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道次序;西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症;黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防止心梗脑梗。)

　　10. 红萝卜称：小人参，大蒜称抗癌之王，洋葱称蔬菜皇后，均能抗癌，抗压，降脂，防冠心病。红萝卜养颜，明目，防感冒; 把生蒜瓣切薄片，十五分钟后吃才能抗癌。

　　11. 选择食品，注意四点，味美色艳，营养保健， 心悦就餐，身体健康，有些人不知道保健，谈吐味美，忽略营养，忽略保健。吃出病来， 为时已晚，损害身体，受罪花钱。 敬劝诸君， 合理膳食，心安神怡，强身健体。

　　十种最佳饮食搭配

　　1. 鱼加豆腐

　　2. 猪肝加菠菜：防贫血

　　3. 羊肉加生姜

　　4. 鸡肉加栗子

　　5. 鸭肉加山药

　　6. 瘦肉加大蒜

　　7. 鸡蛋加百合

　　8. 芝麻加海带

　　9. 豆腐加萝卜

　　10. 红葡萄酒加花生

　　四季养生有哪些禁忌

　　1、忌空腹饮茶：

　　过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。

　　2、忌冷水洗浴：

　　冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。

　　3、忌夜卧贪凉：

　　古代曾有一人，因其家人代代均不长寿，特来请教养生大师彭祖。彭祖随此人到其家中细细查寻，发现这家卧室中的墙壁上有一个孔洞，这个孔正对着睡觉之人的头部，彭祖就让人把那个孔堵上，自此以后，那家人果然长寿了。原来，中医认为<头乃诸阳之会>，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损，天长日久，则阳气散尽而毙命。因此，我们现代人尤其要注意，不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往不知其害，所谓爱之深，则害之甚。谚语有<避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭>的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。

　　4、忌夜食生冷：

　　夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

　　1、要防倒春寒

　　何为倒春寒呢?所谓倒春寒指的是气温回升较快，但是过几天气温又会大幅度下降，如此反反复复;也指，白天暖和，早晚气温比较低，即温差大。因此，为了对抗倒春寒，不要过早的脱掉冬装。当气温回升较大的时候，也不要过多减衣，应该随身携带外套，尤其是早晚要注意保暖。

　　2、要注意补水

　　季节的变换容易干燥，因此很多人会在春季出现上火的症状。所以，在早春一定要注意补充水分。多喝水，多吃蔬菜和水果，少吃热性食物，喝水的时候最好是喝温开水或茶，不要贪凉。

　　3、要注意调理脾胃

　　中医认为，脾胃乃<后天之本>，也就是人生存的根本。好的脾胃能提高人的身体免疫机能、防老抗衰。因此，早春更应该注意调理脾胃。如何调理脾胃?首先，饮食要有规律，定时定量，不要暴饮暴食;饮食清淡，多吃粗粮。其次，注意保暖，少吃生冷食物。再次，平时应该多锻炼。最后，经常保持良好的情绪，对脾胃调理也非常重要。

　　4、要防春困

　　早春由于气候的原因，很容产生春困现象。春困会影响我们的工作和学习，如何防春困呢?首先，多吃碱性食物;其次，每天保持午睡习惯，但是在30分钟左右为最佳，不要睡太长时间;再次，正确按摩头、面部;最后，多亲近大自然，多参加体育锻炼。踏春郊游、呼吸新鲜空气，都是不错的选择。

　　食宜清淡喝点花样粥

　　夏末初秋高温多雨，湿气重，容易困脾。脾主运化，喜燥恶湿。湿热困脾会影响脾运化功能的正常发挥，进而影响胃的受纳能力，出现食欲不振。另外天热人们易心情烦躁，睡眠欠佳也会影响胃肠功能导致食欲下降。因此我们总的饮食原则：食宜清淡。适当多吃一些清热除湿、健脾开胃的食物如绿豆、薏米、苦瓜、丝瓜、扁豆、番茄等。也可以自制一些食疗粥，如：山楂薏米粥、绿豆银耳冰粥、荷叶粥、扁豆粥等等。

　　戒吃水生植物

　　水生植物大部分在秋季成熟，但同时也是带最多囊蚴的时节，这时生吃水生植物易受其感染，导致肠黏膜发炎、出血、水肿、溃疡、腹泻、食欲不振，儿童脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象，严重者甚至因衰竭或虚脱导致死亡。

　　少吃刺激食品

　　秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。

　　饮食不要过于生冷

　　由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食非常注重不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。

　　起床太猛

　　有些人一听到闹钟声立马就坐起来，小编不禁表示佩服佩服。但是，适当赖赖床才是对的。人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持<221>原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

　　盲目早起晨练

　　冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。

　　不爱喝水

　　早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。

　　便便太用力

　　晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。

　　中医四季养生要点

　　时下，中医养生成为群众关心的热门话题。吉林省长春市中医药大学内经教研室主任张焱结合《黄帝内经》养生智慧，跟记者讲述了四季养生要点，希望以此指导大家遵循春、夏、秋、冬四季自然规律，合理起居饮食，科学调理脏腑器官，以寻求阴阳平衡，强身健体。

　　张焱认为，一年中四时气候变化对人体生理病理也会产生相应影响。因此，中医要根据四时气候变化来调节情志养生保健，祛病延年。

　　<春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被(通披)发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。>

　　春季养生要点———

　　重在养春生之气

　　早睡早起，锻炼身体；

　　尊重自然，维护生态，调整心态；

　　顺应肝木，资生心火；

　　谨防<伤肝>和<夏生寒变>。

　　春季易发疾病有哪些？

　　伤肝：心情郁闷、急躁易怒、胸胁胀痛、目赤多眦、视物昏花、头晕目眩、头痛目痛、筋脉抽搐、肌肉瞤动、四肢震颤、大便干、小便黄赤、舌红苔白或黄，脉弦或弦数。

　　善病鼽衄：春季多鼻流清涕和鼻出血病证。

　　俞在颈项：春季风胜伤肝，多在颈项部表现出来，出现颈项强直僵硬、转动不利、疼痛等。

　　<夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日。使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。>

　　夏季养生要点———

　　重在养夏长之气

　　根据天时，调节睡眠时间；

　　调和情志，避免急躁发怒；

　　合理出汗，获得天阳资助；

　　逆之伤心，冬至重病。

　　夏季易发疾病有哪些？

　　伤心：心悸气短、神疲乏力、面色苍白无华、动则多汗出、甚至虚脱，失眠多梦、心虚易惊，尿黄少，舌尖红，脉细数或细弱。

　　仲夏善病胸胁：夏季炎热时节多见心脏疾病。

　　长夏善病洞泄寒中：夏季湿热盛行时节多见严重的腹泻等脾胃虚寒的病证。

　　俞在胸胁：夏季热胜伤心，多在胸胁部表现出来，出现胸前区疼痛、胸胁刺痛等。

　　现代空调病：人造寒邪侵袭，伤及心肺。

　　<秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。>

　　秋季养生要点———

　　重在养秋收之气

　　早睡早起，尽量保持情绪安定；

　　调节情志，保持肺气清肃正常；

　　避免悲伤太过及凉燥伤肺。

　　秋季易发的疾病有哪些？

　　伤肺：咳嗽有痰或无痰，或伴有哮喘，气短无力、面白无华、畏寒肢冷、容易感冒，皮肤干燥，便干尿少，舌红少津，脉浮细无力。

　　善病风疟：多见寒热交替出现的风疟病证。

　　俞在肩背：秋季凉燥邪胜伤肺，多在肩背部表现出来，出现肩背冷痛、气喘抬肩等。

　　<冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若己有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。>

　　冬季养生要点———

　　重在养冬藏之气

　　早卧晚起，必待日光；

　　减少运动，注意保暖，避免出汗过多伤津耗气；

　　保护肾气，预防痿厥病证。

　　冬季易发疾病有哪些？

　　伤肾：面部四肢浮肿，腰膝酸软或疼痛，畏寒怕冷、手足逆冷、性功能低下，记忆力减退，脱发，小便清长或癃闭，脉沉细或沉弱无力。

　　善病痹厥：多见肢体关节疼痛的痹证，及手足发凉的寒厥证或手足心热的热厥证。

　　俞在腰股：冬季寒邪胜伤肾，多在腰部和腿部表现出来，出现腰腿疼痛、关节屈伸不利等。(文中所引用文字皆为《黄帝内经·素问·四气调神大论》)。