女性日常养生小常识（女性养生小知识100个）

　　女性日常养生小常识?自古以来都存在着美人怕白头和英雄怕迟暮这样的说法，女性相对于男性来说是更害怕衰老的，越来越多的女性也因此在日常生活中越来越注重养生。可以说女性日常养生是比药物养生更加的有效果的。这里就从女性的日常生活中来看看哪些小知识是需要女性朋友注意的。

　　女性日常养生小常识

　　滋补、调理

　　滋补是养生保健中的一个主要方法，对于生活压力和劳动强度比较很大的白领们来说，总会出现神经紧张、脑力透支的情况，如果再加上总要参加不断的应酬，每天睡眠休息不充足，这都足以造成身体各项生理机能发生变化的，使身体的抵抗力下降，机体也会处于亚健康的状态中，在这种情况下，建议大家可以通过服用中医药方来进行全方位地调理。

　　保持好心情

　　心情的好坏是引起各种疾病的最大因素之一，办公室工作中的白领，每天避免不了因工作上的事情闹不愉快，因此容易导致心情不好，在中医上讲，情志不畅，肝气郁结，郁而化火是直接导致体质下降的主要原因哦。

　　所以白领的女性们一定要学会自我调节情绪，让自己保持一个愉快的好心情，并及时发泄出心里的不快和烦恼，以乐观的态度看待一切事情。培养自己正确地对待各种事物，最好是可以培养出一些兴趣爱好，为自己营造一个健康的心境。心情不好最容易引起身体的各种不适，因此保持好心情，减少不良情绪，远离健康隐患。

　　三餐至少一餐搭配要合理

　　女性养生保健也要从饮食方面进行改善，一日三餐中至少要有一餐做到合理搭配饮食，除此以外，以清淡的饮食方法，多吃一些绿叶蔬菜，少吃容易上火的食物，像具有清凉作用的芹菜、蓬蒿菜和马兰头都是不错的选择。富含维生素的食物也要多补充一些，疑病症治疗，如果出现内热的情况，则要吃一些降火的食物。

　　1、【养生又好吃的零食】1.葵花子-养颜;2.花生-能防皮肤病;3.核桃-可秀甲;4.大枣-预防坏血病;5.奶酪-固齿;6.无花果-促

　　进血液循环;7.南瓜子和开心果-健脑;8.奶糖-润肤;9.葡萄干-补血10.芝麻糊-乌发;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含

　　维生素C。

　　2、【饭后养生】①吃得太油腻，喝杯芹菜汁;②吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜;③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;⑥饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。

　　3、【中医说枸杞养生】常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为，枸杞子可以提

　　高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长 寿。”

　　4、【夏日养生菜之豆腐】豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

　　5、【养生与颜色】《黄帝内经》根据五行学说，以人体五脏为中心，五色与五脏相配，即绿红黄白黑。红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。一

　　般来说，春多吃绿(椰菜、黄瓜等)，夏多吃红(胡萝卜、番茄)，秋多吃白(白萝卜、银耳)，冬多吃黑(海带、黑芝麻)，四季吃黄(南瓜、植物种子)。

　　6、【生活小知识】夏季养生十大最佳方法：1、最佳调味品：食醋;2、最佳蔬菜：苦味菜;3、最佳汤肴：番茄汤;4、最佳肉食：鸭肉;5、最佳饮料：热茶;6、最佳营养素：维生素E;7、最佳运动：游泳;8、最佳服色：红色;10、最佳保健措施：起睡定时。

　　7、【冬季养生试试“煮水果”】①苹果：蒸熟了的苹果具有止泻作用。②梨：蒸熟了的梨具有清热润肺、止咳化痰的作用。③枣：蒸熟的枣比生枣更易消化。④山楂：蒸熟的山楂不伤脾胃。⑤柚子皮：和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。

　　8、【最好的运动方式】步行锻炼简便易行,尤其适宜于中老年人和体弱者的健身养生。步行能增强心血管系统功能,帮助心梗,中风的康复。正确的步

　　行方法是：挺胸抬头，迈大步;手臂随脚步节奏摆动，并和呼吸节律同步。每天1或2次，每次30~60分钟，一周累计步行5次。以微微出汗为宜，坚持3~5

　　周可见到成效。

　　9、【早餐喝什么最养生】 1 、豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血的;2 、纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食，配坚果也不错;3

　　、早餐奶：适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人;4、 粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补;5、 果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人。

　　10、夏日养生保健秘诀：五要三不宜

　　1要保持情绪欢畅2要动静结合.3要注意饮食卫生4要多试试以热除热。5要适当吃些苦味食物夏令尤其需要。6不宜用饮料代替白开水7不宜睡砖石地上8不宜“快速冷却”。

　　11、【盘点让你不生病的绝妙食物，你都爱吃吗?】食物不仅仅有充饥的作用，还具有养生保健的作用。不同的食物养生保健功效不同。中医膳食讲究平衡，以下这10种食物你不妨多吃，可以保你身体健康，少生病。一、莓类水果

　　二、奶制品 三、脂质鱼 四、蔬菜类食物 五、全谷类食物 六、红薯 七、西红柿...

　　12、【早上起床后需要做的养生六件事】1、伸懒腰;2、打哈欠;3、深呼吸;4、立远眺;5、饮温水;6、净大便。活动关节，排除废气，增强肺活量，锻炼和保护视力，洗肠排毒，刺激胃液分泌和保护牙齿，改善中枢神经系统功能。

　　13、【简易养生法】1.烧烤后吃根香蕉 2.吃火锅后喝点酸奶 3.饭后喝大麦茶或橘皮水 4.吃方便面后吃水果 5.吃蟹后，喝生姜红糖水

　　6.润肺止咳，饭后吃个柿子 7.吃得太油腻喝杯芹菜汁。

　　14、【办公室养生秘笈】1.咽唾液能润五脏，养肌肤;2.踮脚防止下肢血液回流不畅。3.转颈提神又防止颈椎疾病;4.张嘴最大张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环;5.远眺减轻眼睛疲劳;6.握拳增强体内脏器功能;7.摩鼻增强气血流通、润肺、防感冒。

　　1. 经常散步。

　　2. 多享受早晨-点的阳光。

　　3. 运动前先卸妆。

　　4. 精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要。

　　5. 冬季少做户外运动。

　　6. 10层以下，不乘坐电梯。

　　7. 每三个月改变一次你的健身菜单。

　　8. 每天运动半小时，而非周末运动3小时。

　　9. 热水泡脚可有效预防静脉曲张。

　　10. 边看电视边做柔软体操。

　　11. 在游泳池里一定要戴上泳帽和泳镜。

　　12. 跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条。

　　13. 午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上。

　　14. 光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利。

　　15. 睡半硬的床铺更有利于颈椎健康。

　　16. 去正规的医院而非美容院接受按摩。

　　17. 非运动状态下不喝功能性饮料。

　　18. 运动后休息半小时再入浴。

　　19. 不在过吵的健身房中锻炼。

　　20. 正确的姿势比专程去健身更有效。

　　1、西红柿

　　上榜理由：

　　餐桌上的美味，迷人的外形，鲜嫩的色泽，很多人都喜欢食用，其实西红柿不但味道鲜美，还具有一定的“药效”。西红柿中含维生素c，可以 预防感冒，而

　　大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用。

　　tips：柿和番茄蛋花汤你喜欢吃吗?这两种吃法一生一熟，那生吃熟吃哪种更有营养呢?番茄要是弄 熟了吃，能增

　　加番茄红素的释放。如果你想补充维生素c，生吃是不错的选择。健胃消食，生熟两吃，各尽其效。而番茄炒蛋是营养的绝配，高胆固醇和降胆固 醇、植物蛋白和动

　　物蛋白的完美结合。但没熟的青西红柿是有毒素的，千万注意。

　　中国式养生智慧：

　　西红柿是一种很普遍的食物，我国在近些年慢慢地向老龄化迈进，西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素， 适合常吃，我

　　国是世界上肝炎常发的大国，西红柿有一定保肝护肝的作用。

　　2、马铃薯

　　上榜理由：

　　马铃薯是多用途、富含碳水化合物的食物，受到全世界的关注和青睐，而且制作和食用方法多种多样。马铃薯的蛋白含量与谷物的蛋白含量相 同，是一种既可

　　以做菜又可以与粮食媲美的食品。马铃薯性平味甘，中医学上具有和胃调中的作用。它还富含维生素c ，带皮食用富含钾元素，新鲜马铃薯含有

　　大约80%的水分和20%的干物质，热量约为100卡，而且不含脂肪。

　　马铃薯年2007年10月18日在联合国总部 正式启动，世界各地通过科学会议、节庆、烹饪竞赛、艺术展览等形式庆祝。把与马铃薯打交道当作一种热情

　　洋溢的生活方式吧!

　　tips：马铃薯植物对真菌和害虫有着天然防御功能，它的叶、茎和芽均含有较强的毒素，所以发了芽 的马铃薯是不 能食用的，避免中毒。

　　中国式养生智慧：

　　马铃薯和米饭一样，成为中国人餐桌上的平常主食。 因为温室效应和耕地缩减，中国想满足人口的粮食需求就会越发困难，稻米种植的条件苛

　　刻，马铃薯则没这个问题，中国将近600万公顷的马铃薯种植地就能养 14亿人口。

　　3、茶 饮品

　　上榜理由：

　　茶叶历来被人们视为延年益寿之品，被誉 为

　　“东方饮料的皇帝”，俗语“开门七件事”(柴、米、油、盐、酱、醋、茶)中就包括了茶叶，可见茶叶在一天中的重要性。茶叶是一种低热能食物，一般是茶 质量

　　越好，热能越高。就种类来看，绿茶含热量最高。茶叶所含的水溶性维生素可全部溶解在热水中，所以饮茶可以补充人体需要的多种维生素。此外，茶叶之所 以提

　　神，是因为茶叶中含有*，而*具有兴奋中枢神经的作用。

　　tips：茶 叶用沸水冲泡，其中脂溶性的营养，难以被吸收利用。因此，当今提倡适当“吃茶”

　　来弥补这一缺陷，即将茶叶制成超微细粉，添加在各种食品中，如茶豆腐、含 茶面条、含茶冰淇淋等。吃了这些茶食品，则可获得茶叶中所含的脂溶性维生素，更好

　　地发挥茶叶的营养价值。

　　女性养生小知识100个

　　女人养生小常识100条

　　女人运动养生之道

　　1. 经常散步

　　2. 多享受早晨-点的阳光

　　3. 运动前先卸妆

　　4. 精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要

　　5. 冬季少做户外运动

　　6. 10层以下，不乘坐电梯

　　7. 每三个月改变一次你的健身菜单

　　8. 每天运动半小时，而非周末运动3小时

　　9. 热水泡脚可有效预防静脉曲张

　　10. 边看电视边做柔软体操

　　11. 在游泳池里一定要戴上泳帽和泳镜

　　12. 跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条

　　13. 午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上

　　14. 光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利

　　15. 睡半硬的床铺更有利于颈椎健康

　　16. 去正规的医院而非美容院接受按摩

　　17. 非运动状态下不喝功能性饮料

　　18. 运动后休息半小时再入浴

　　19. 不在过吵的健身房中锻炼

　　20. 正确的姿势比专程去健身更有效

　　女人工作时养生小常识

　　21. 每周晚过22：00的加班不超凡心有所爱，不用深爱，心有所憎，不用深憎，并皆损性伤神。过一次

　　22. 如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机

　　23. 复印文件时，与复印机保持至少一米

　　24. 只在非常必要时才使用滴眼液

　　25. 不趴在办公桌上午睡

　　26. 该午休的时候不玩电脑游戏

　　27. 在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部

　　28. 从不戴着眼镜接听手机

　　29. 别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更凶

　　30. 不要将笔记本电脑放在膝上使用

　　31. 在办公桌上养一盆仙人掌，净化空气

　　32. 阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨

　　33. 每30分钟伸一次懒腰

　　34. 办公室地毯定期清洗杀虫

　　35. 用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘

　　36. 下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上

　　37. 单肩的短带挎包会加重肩周炎症状

　　38. 公文包时的口红与签字笔分格存放

　　39. 每天保证有2小时以上的时间不穿高跟鞋

　　40. 每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作

　　女人家庭生活养生之道

　　41. 浴室保持干燥，防止霉菌滋生

　　42. 沐浴不超过10分钟

　　43. 不要坐在马桶上看报纸

　　44. 用温水刷牙，同时刷刷舌头

　　45. 用冷热水交替洗脸

　　46. 不用塑料器皿盛装热水

　　47. 定期清理冰箱

　　48. 微波炉在工作时，请离开厨房

　　49. 使用抽油烟机

　　50. 晚餐时关掉电视机

　　51. 尽量避免使用厚绒布窗帘

　　52. 杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间

　　53. 用天然的花香或果香代替芳香剂

　　54. 和宠物嬉戏完要认真洗手

　　55. 冬天居室里的加湿器使用纯净水

　　56. 不要纵欲耗精，损伤正气。思虑烦多，心劳成疾。安然无恙，居安思危。得神者昌，失神者亡。贪图方便将电脑带进卧室

　　57. 不要把手机放在枕边充当闹钟

　　58. 别在临睡前服药，安眠药也要提前半小时服用

　　59. 头发没干时，别急着入睡

　　60. 卧室的房间要用柔和色彩

　　女人日常生活养生之道

　　61. 每周一次晨爱

　　62. 在干净的床上裸睡

　　63. 生理期不吃巧克力，因为会加重痛经

　　64. 经期只穿无钢圈内衣

　　65. 养成记录生理周期的习惯

　　66. 通过运动而非调整型内衣来塑造曲线

　　67. 不翘二郎腿，以免压迫神经

　　68. ML后去一次洗手间

　　69. 贴身衣物不干洗

　　70. 拉风的丁字裤不适宜日常穿着

　　71. 不穿标有"免烫 "标识的衣服

　　72. 丝巾扎得过紧会导致头晕

　　73. 去年的衣服要进行曝晒后才可以穿

　　74. 如非必要，不使用卫生护垫

　　75. 定期检查化妆品的保质期

　　76. 洗浴后一小时再化妆

　　77. 每周只用一次清洗液，用温水清洁私密部位

　　78. 即使爱美，也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞

　　79. 染发频率控制在半年一次

　　80. 了解自己的家庭病史，特别是母亲和外婆的病史

　　女人饮食养生之道

　　81. 在牛奶和豆浆之间，选择后者

　　82. 喝咖啡可能引起女性骨质疏松

　　83. 如果身体不感到饥渴，每天只需饮用4 杯水

　　84. 多喝酸奶

　　85. 无论什么原因，都别抽烟

　　86. 在食谱里添加杂粮和蔬菜

　　87. 饮绿茶胜过红茶

　　88. 重视早餐多过晚餐

　　89. 控制盐的用量

　　90. 起床后先刷牙，再喝水

　　91. 经常嚼口香糖

　　92. 一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘

　　93. 纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕

　　94. 每周至少吃一次鱼

　　95. 远离可乐等碳酸饮料

　　96. 不喝久煮的火锅汤

　　97. 没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家

　　98. 饭前吃水果胜过饭后

　　99. 觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌

　　100. 睡前可以来一杯红葡萄酒

　　女性日常养生小常识

　　从古至今，女人比男人更加怕衰老，所以很多女性都会开始注重养生。下面学习啦给大家分享女性日常养生常识，喜欢养生的朋友值得一看哦。

　　1、早餐喝枸杞黑芝麻粥

　　早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、红枣5个、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被称为明目子， 和黑芝麻一样可治疗精血不足引起的头昏目花、视力减退，红枣补血养目，长时间喝这种粥既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

　　2、休息时做手指操

　　休息时做手指操，增强免疫力。中医认为，从大拇指到小拇指，依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠，全方位活动手指，能够疏通经络，增加大脑的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活动了手指就行。

　　3、喝杯蜂蜜水

　　每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。蜂蜜是润女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，有助于将体内积聚下的废物排出。

　　4、打场虚拟网球比赛

　　健康专家推荐上午运动。你不想出门吗?没事，在家也能运动，而且很有趣。你可以打开电视，利用动作感应系统操控游戏里的人物，打一场犹如身临其境的网球比赛。感受真实，流汗度更真实。

　　中午时分自然界阳气最旺盛我们既要保持体内有足够的阳气来保持器官功能也要避免阳气过旺转成“火气”而伤身。

　　5、午睡半小时

　　午睡半小时，有利于养阳。中医认为，午时阳气最盛，阴气衰弱，是我们应该午睡让经气“合阳”的时候，有利于养阳。宅人在家最好饭后睡半小时，安稳休息可以帮助肠胃吸收营养，也能让脑力充分恢复。

　　6、顺时针按摩腹部

　　运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况，从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。通过摩擦按摩，可以有效提升腹部温度，促进内脏运动。按摩时手掌抵住腹部，沿着顺时针方向，以肚脐为圆心画圈按摩，直到腹部温度明显感到上升。

　　女性如何延缓衰老

　　1、堕胎，不期而遇的伤害

　　堕胎就是通过非正常手段终止妊娠。频繁堕胎危害严重，这种行为使女人明显老态，甚至会有不能再做母亲的危险。不是没有有效的避孕办法，而是重视不够。作为女人，应注意保护自己的生殖健康，注意采取避孕措施。

　　2、放下二郎腿

　　很多女人都喜欢翘二郎腿，但美国的一个医学研究机构却发起了“女人们，改掉翘二郎腿习惯”的活动。原因是长期翘二郎腿会造成腰椎与胸椎压力的分布不均，压迫神经，引起骨骼变形、弯腰驼背，而且还会妨碍腿部血液循环，影响新陈代谢的正常活动，容易产生疲惫感，造成身体尤其是皮肤与骨骼的早衰。

　　3、每周吃一次鱼

　　鱼是经过实践并被人们公认的年轻食品，因为鱼肉中的蛋白质含量高达25%-30%。而且其中的不饱和脂肪酸很丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。所以，爱美的女士应该每周至少吃一次鱼打打牙祭。

　　4、健身房是个好地方

　　健身房是打造完美身体的地方。如果能坚持去健身房锻炼，每天哪怕只练10分钟也会对身体素质的提高大有帮助。而且，在健身房锻炼时的排汗过程，可以保证体内不集存毒素。事实证明，经常参加体育锻炼的人会比其他人显得年轻。

　　5、果汁，让衰老刹车

　　自由基的破坏活动是人体衰老的罪魁祸首之一。水果中含有的维生素C，能有效遏止自由基的猖獗活动，保护人体，延缓身体老化。你最好能勤劳些，自己榨鲜果汁来喝吧。提醒你注意，猕猴桃汁是防衰珍品，它可有“VC之王”的美称哟。

　　6、亲吻，在爱人的脸上啜吸美丽

　　科学家发现，接吻的确有神奇的力量，爱人的一个香吻会让人心跳加速，血液流通畅快，皮肤也随之变得红润而有光泽，整个人似乎都鲜活生动起来了。别不好意思，告诉你的爱人，你希望得到尽可能多的香吻，因为你想年轻一些，再年轻一些。

　　1、常吃百合，清肺补气

　　肺主全身之气，百合被中医专家称为最好的“清肺补气”食物。据说在法国影星苏菲·玛索的厨房里，总摆着一小袋百合，一旦她需要上演床上戏，就要提前几天服用百合汤。

　　因为百合不光能提高真皮细胞的携氧能力，让她皮肤光滑、富有弹性，还可帮身体补气，让她呼吸有力、胸部高耸，而且还有个秘密作用，听说可以对于乳晕漂红也有效果!

　　2、川贝冰糖炖梨

　　吃川贝冰糖炖梨，清洁呼吸道萧蔷在她的《萧蔷的爱美主义》中公开了她的养生料理，其中包括以川贝冰糖炖梨来润喉养肺、丰胸养颜的养生方法。冰糖与梨共同作用时，可有效清洁呼吸通道，让你的呼吸更加坚实、有力!

　　3、多喝豆浆

　　鲜豆浆含有植物雌激素“黄豆苷原”、大豆蛋白、异黄酮、卵磷脂等物质，不仅对乳腺癌、子宫癌等有一定的预防保健作用，还是一种天然的雌激素补充剂。冬天喝豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。其实，除了传统的黄豆浆外，豆浆还有很多花样，红枣、枸杞、绿豆、百合等都可以成为豆浆的配料。

　　4、多吃山药

　　山药是为补气食品，凡气虚体质或久病气虚者，宜常食之，最为有益。同时，山药也有很好的丰胸效果呢。

　　5、木瓜

　　木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

　　6、火龙果

　　火龙果的营养十分丰富，是一种低热量高纤维的水果，因此深得减肥中人的喜爱，另外，火龙果对防治便秘也很有效果。

　　7、香蕉

　　香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

　　猜你感兴趣：

　　1.女性日常养生知识大全

　　2.女性日常养生小知识有哪些

　　3.每日养生小常识

　　4.日常健康养生小常识有哪些

　　5.女生养生知识大全