男性健康养生知识有哪些（男性生活健康小常识100条）

　　男性健康养生知识有哪些?为了追求健康的生活方式以及健康的身理状况，<养生>已经成为人们时刻关注的潮流。而事实上，养生可以说是一项落实到日常生活中的<事业>，必须持之以恒，从细微之处出发。尤其对于粗枝大叶的男性来说，男性养生知识大全的介绍就显得尤为必要。

　　男性健康养生知识有哪些

　　晨练5分钟

　　起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

　　养成喝水习惯

　　处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些<润滑剂>;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

　　讲究吃早餐

　　美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

　　十点加餐

　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

　　午后喝咖啡

　　午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

　　1、精面粉

　　白面包、糖果吃起来味道不错，可如果从营养角度来看，就不是这么回事了。在全麦加工成精面包的过程中，锌元素会损失四分之三，而对于性欲的培养和生殖的健康，锌恰恰是至关重要的。

　　2、黄豆

　　黄豆除了富含蛋白质，还有降低胆固醇的功效，对身体很有益。但近期的相关研究表明：黄豆是一种含有雌激素特质的食品，过量摄入会提高机体雌激素水平，因而影响到男性性征。

　　3、油炸食物

　　在植物油中加氢，可将油转化成固态，其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度，反式脂肪比饱和脂肪有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。

　　4、高脂牛奶

　　高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉，最糟的是将两者混合，其破坏性效果也许会立竿见影。

　　5、肥肉

　　大口吃肉也许很阳刚，可事实正相反。红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄，包括输送血液至性爱部位的血管，充血不充分，如何高举?

　　1、补充维生素

　　维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E.

　　2、服用灵芝

　　灵芝含有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，增强人体的免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1～3

　　毫米薄片，用水煎后医。学教育网搜集整理，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g服食。MH推荐灵芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增强免疫力的效果更佳。灵芝孢子粉已经成为健康专家公认的提升免疫力的补品。

　　3、按摩3个穴位

　　通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)，可以用中指指腹对各穴位按揉2～3分钟。

　　4、接种疫苗

　　接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法。它是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。根据以往的

　　相关数据，接种流感疫苗后，抗体提高到保护水平(即有效抗击病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针。最好每年都注射。

　　5、经常进行温和的运动

　　寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的60%～70%，例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。

　　1、返老还童法常回忆童年趣事，拜访青少年(少年食品)时的朋友，这样故地重游，旧事重提，仿佛你又回到童稚时代。

　　2、精神胜利法要不服输，保持旺盛精力，遇到挫折失败不灰心丧气，从精神上到行动上要战胜它。

　　3、腾云驾雾法读书、看电影、看电视或听人讲话，要专心致志并随之腾云驾雾似地将思维扩展开去。

　　4、异想天开法极力把自己想象成是实践者，摆脱观赏者的地位，做主人，莫做客人。

　　5、投机取巧法每天要尽量省时、省力、节约。想出新的办法解决各类问题。

　　6、贪得无厌法对知识的获取永远不要满足。每天的计划要排满，使自己的生活充实丰富。

　　7、到处伸手法广交朋友，乐为大家办好事，做一个社交家、外交家。

　　8、众采博集法要有广泛的兴趣，喜欢钓鱼、养花、书法、绘画以及收藏各种物品等。

　　9、平心静气法遇到不愉快。生气的事，不要发脾气或急于行事，先平心静气10分钟。

　　10、见异思迁法对新鲜的、奇特的、未知的事，要喜欢它、接近它、研究它、掌握它。

　　男性生活健康小常识100条

　　日常生活中，我们有很多的琐事要做，如果学习一些小常识，处理起来就会得心应手了。下面小编准备了生活健康小常识，希望对您有帮助！

　　1,凉水洗脚有损健康.

　　2,夏季多吃苦味有益健康.

　　3,多喝水能防肾结石.

　　4,夏季不宜光着上身睡觉.

　　5,冬季养生宜多食热粥.

　　6,冬季洗澡次数不宜多.

　　7,冬季不宜长期待在温暖房间.

　　8,不宜长时间停留在冬季雾气中.

　　9,冬天不宜把围巾当口罩用.

　　10,冬天早晨不宜洗头.

　　11,健身前热身活动很重要.

　　12,运动损伤应"冷"处理.

　　13,步行适量能使大脑更年轻.

　　14,步行最有利于中老年人健康.

　　15,深呼吸不利老年健康.

　　16,老人晨练应先进食.

　　17,运动后应喝杯牛奶.

　　18,睡眠充足才有益健康.

　　19,情绪不畅会导致胃病.

　　20,手机贴膜会伤害眼睛.

　　21,员工不宜在办公室吃午餐.

　　22,午睡有助于预防冠心病.

　　23,不宜用沸水煎中药.

　　24,服中药不宜加糖.

　　25,不能用95%的酒精消毒.

　　26,日照每天过三小时才算健康住宅.

　　27,破损瓷砖辐射较大.

　　28,卧室窗户留缝有助于睡眠.

　　29,清晨不宜开窗通风.

　　30,热水袋比电热毯更益健康.

　　31,不宜用塑料袋保存果蔬.

　　32,筷子最好半年换一次.

　　33,牙龈出血要尽快更换牙刷.

　　34,正确刷牙比选择牙膏重要.

　　35,起床不宜马上叠被子.

你坐轿车我步走，看谁生命更长久。每天步行二十里，百病皆无健身体。　　36,晒被子不能拍打.

　　37,空腹不宜喝蜂蜜.

　　38,喝蜂蜜可解酒.

　　39,中医讲究早喝盐水晚喝蜜.

　　40,素食为主更适合中国人

　　41,海带可预防高血压.

　　42,凉水洗脸好处多.

　　43,刷牙宜用温水.

　　44,洗脚宜用热水.

　　45,脚寒容易感冒.

　　46,干嚼食物可防止大脑老化.

　　47,上午晒太阳有利于冬季健康.

　　48,翘二郎腿会影响健康.[/U]

　　49,戴帽子不宜过紧.

　　50,常梳头有益健康.

　　51,长时间微笑和利健康.

　　52,强忍泪水等于慢性自杀.

　　53,小便时咬紧牙齿有益健康.

　　54,打喷嚏时不能捂嘴.

　　55,早晨一杯水很重要.

　　56,白开水超过三天不能喝.

　　57.每天一杯咖啡好处多.

　　58,咖啡要趁热喝才好.

　　59,酒后喝咖啡易发高血压.

　　60,喝下午茶有益增强记忆.

　　61,绿茶有益防治肝炎肝癌.

　　62,胖大海泡茶不宜长期饮用.

　　63,感冒不宜喝苦丁茶.

　　64,不应用保温杯喝茶.

　　65,晚饭后两小时饮用酸奶最佳.

　　66,不宜空腹喝酸奶.

　　67,喝完牛奶应喝口白开水.

　　68,常喝豆浆更健康.

　　69,豆浆不应与红糖鸡蛋同饮.

　　70,白酒不宜代替料酒做菜.

　　71,吃海鲜不宜喝啤酒.

　　73,鱼刺卡喉不宜醋疗.

　　74,胆固醇高者少吃鱿鱼.

　　75,海蜇皮能治高血压.

　　76,食肉过多对身体有害.

　　77,骨折初期不宜喝骨头汤.

　　78,炖鸡汤不要先放盐.

　　79,发烧时不宜食用鸡蛋.

　　80,茶叶蛋不宜多吃.

　　81,馒头比米饭更益补锌.

　　82,煮粥和烧菜不能放碱.

　　83,粽子的营养全面.

　　84,饭菜不宜"趁热吃".

　　85,多吃黑色食物可补肾.

　　86,多吃玉米好处多.

　　87,不宜吃开口的糖炒板粟.

　　88,多食核桃有益心脏.

　　89.花生具有抗衰老作用.

　　90,常吃花生可预防胆结石.

　　91,常吃生花生可治胃病.

　　92,醋泡花生可以软化血管.

　　93,西瓜不宜长时间存放冰箱.

　　94,吃葡萄有利于护肝.

　　95,吃草莓有助于防止辐射.

　　96,甘蔗被称为"补血果".

　　97,苹果营养全面.

　　98,苹果可降血压,降脂肪含量,保护前列腺,预防肺癌.

　　99,红枣有增强肌体免疫力的作用.

　　100,山楂易致胃结石.

　　一、<良好心态>就是治病良药

　　首先从大家最关心的心理健康：<人吃五谷杂粮，都会患上这样或那样的疾病，患病后应当保持一种什么样的心情?

　　引用了《黄帝内经》中的一句名言：<恬淡虚无，真气从之;精神内守，病安从来。>他解释到，要能做到经常保持心情愉快，精神安定，不追逐名利，不忧患得失，就能使自身抵抗力增强，免疫力提高，病邪也就不能引发疾病了。

　　<事在人为，莫道万般皆是命，境由心造。>专家说。他进一步阐述到，中医讲七情，喜怒忧思悲恐惊皆从心中生，大喜伤心，大怒伤肝，大思伤脾，大悲伤肺，大恐伤肾。因此，要保持心态平衡，知足长乐，有所为有所不为，不要过份强求而自寻烦恼。

　　当我们开始养生进程的时候，可能就会遇到一个指导原则的问题。说到底，什么方法都不重要，重点是你要懂得顺应外界的变化来调适自己的状态，不要过于强求，以免适得其反。

　　二、养生莫强求，顺应阴阳之道

　　阴阳之道就是矛盾对立的两个方面互相依存、互相转化。任何一对矛盾，如果一方脱离了另一方，不受另一方的制约了。那它离消失、灭亡就不远了。你看，当今社会，领导们都不喜欢制约，喜欢独来独往，我行我素，贪污受贿，其结果是什么就可想而知了。阴和阳就是如此。大自然中，一个事物的出现，总有另它产生的因素，但同时总会出现另一因素来制约它。这就是五行相生相克的道理，也是阴阳相互依存、相互制约的道理。

　　遇事退后一步，多做自我反省，这样很多烦恼就会自动解除。

　　所以养生的道理也是如此，你生病了，总有一个使你生病的因素存在，同时也会有一个制约它，令你疾病消失的因素存在。正如自然界中毒蛇存在的地方，必定附近就有解蛇毒的草药存在一样。

　　劳逸结合就是养生方法的王道。你可以选择合适的时间去做运动，但是也要懂得让身体适时休息，才不会造成反效果出现。

　　三、运动加休息

　　适当运动

　　药补不如食补，食补不如运动补，每天至少进行30分钟的运动，可帮助身体新陈代谢，血液循环也会因此获得改善，让身体更健康。

　　早睡早起

　　一般状况下，每天睡眠的时间以7小时最佳，但现代人工作繁忙，一天想睡7小时可说是难上加难，但最好还是在晚上11点前就寝，即使没办法也要在12点前上床睡觉，因为晚上11点以后是肝脏最需要休息的时候，否则即使饮食再注意也没办法养生。

　　即使工作再忙，中午也要稍做休息，午睡可帮助振奋精神，但是休息时要记得关闭电器，并注意不要压迫到眼睛和胃，如果无法午休，至少也要出去走走、活动筋骨，下午才有更多动力继续工作!

　　大家都不是专业的养生人员，除了每天保护自己的健康之外，还要工作谋生。很多办公室一族长期屈居室内，抑郁不得伸展，所以要格外注意。

　　四、办公族要促进血液循环

　　首先是大腿根内侧的气冲穴，在此穴位的下边，可以摸到一根跳动的动脉。在按摩时，先按揉气冲穴，然后按揉跳动的动脉处，一松一按，交替进行，一直揉到腿脚有热气下流的感觉为止，此法对促进腿部血液循环很有益处。

　　1、肚子饿时不可硬挺

　　不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

　　2、起居上不可硬熬

　　每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

　　3、口渴时不可硬忍

　　水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

　　4、身体疲劳时不可硬撑

　　疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。所以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再<硬熬>下去。应立即注意劳逸结合，不宜熬夜，不宜做突击性的工作;思想要放松，胸怀要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。

　　5、如厕时不可硬憋

　　大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。因此，要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。

　　6、身体患病时不可硬扛

　　中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。

　　7、别在疲劳时喝咖啡、抽烟

　　尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香纵欲耗精，损伤正气。思虑烦多，心劳成疾。安然无恙，居安思危。得神者昌，失神者亡。味和成分还会加重你对香烟的渴望!

　　8、不要临睡前才洗热水澡

　　体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。

　　9、一定要用温水洗脸

　　一定要用温水洗脸，千万别图省事用凉水，否则毛孔受到刺激突然收缩，其中的油污就不能被及时清除，会导致粉刺。也不要用太热的水，否则面部皮肤迅速扩张，之后就容易早生皱纹。男性作为一个家庭的顶梁柱，不仅要承担工作中的压力，也要撑起家里的一片天，拥有健康的身体才能完成自己的使命，所以男性更要注意健康养生，小编将要分享男性日常生活养生小常识，当你疲劳时习惯性喝咖啡提神，其实有害身体健康。

　　深入解读男性健康养生知识

　　当下每一位男性都十分注重养生，对于身体健康都是非常的重视，只有把身体养好了才能更好地工作和生活，而且养生是一件必须持之以恒的事情，对于一些做事情习惯了粗枝大叶的男性来说多了解一点男性健康养生知识是非常有必要的，下面就带大家去了解一下这些常识。

　　男性健康养生知识：

　　1、肚子感觉饥饿的时候千万不要硬挺

　　很多男性在忙于工作的时候有些时候忘记了吃饭，长此以往这样的话是非常容易患上胃病的，很多男性都有这样的误区那就是饿的时候挺一挺就过去了，这样的想法是完全错误的，希望大家在感觉肚子饿的时候千万不要硬挺，该吃饭的时候就得吃饭。胃子疼、低血糖、眩晕都是肚子饿的时候没有及时吃饭导致的后果，如果大家长期这样下去的话还有可能出现胃溃疡的情况。

　　2、起居上不能硬撑

　　所有高强度工作的人一定要时刻保持清醒的大脑，很多时候就喜欢吃一些咖啡、香烟、浓茶这些刺激性的食物，不过这些食物长期吃对身体造成的伤害相当大，如果大家长期进食大量这些刺激性的食物的话，就会诱发神经衰弱、内分泌失调、高血压等慢性疾病。

　　3、口渴了就要饮水

　　人的身体里面有百分之七十是由水构成的，所以我们平时生活中需要多喝水这样才能很好地维持身体里面的动态平衡，正常人每天喝六到八杯水是最合适的，这样长期喝下去无疑对身体健康是有益的。

　　上面文章介绍的这些男性健康养生知识主要包括生活习惯、衣食住行、行为方式等等，希望每一位男性都要按照上面的正确方法注意养生，长期坚持下去对于自己身体是有很多好处的，身体好了才能更好地工作，如果大家长期不注意养生的话，对身体损伤很大。