冬季有效减肥是个好季节

　　在不同的季节，我们可以做一些有针对性的运动，以达到锻炼的目的。冬天，我们想减肥。很多人会发现冬天很难减肥，很难抵御食物的诱惑，其实冬季有效减肥是个不错的季节。另外，天气冷，以后也不太想运动了。那么冬季如何减肥才有效呢?今天，小编将与你分享冬季有效减肥的八个注意事项，来瞧瞧吧。

　　1.多吃家禽，少吃猪肉

　　畜禽肉中的蛋白质是动物蛋白，是人体必需的营养素。但是猪肉美中不足，含有更多的饱和脂肪酸。所以营养专家同意多吃鸡鸭。不是猪肉不能吃，而是少吃猪肉有益健康。

　　2、食物不能少

　　食物种类丰富，但人均食物摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供的热能不足膳食热量的55%，人体只能利用蛋白质作为发热物质，导致孩子生长发育停止;成年人身体虚弱，提不人生最宝贵的是健康，家庭最宝贵的是和睦。起精神。除了肥胖和糖尿病患者，成人每天的食物摄入量一般应为300-400克。

　　3.菌菇类食品要纳入膳食结构

　　冬季有效减肥的注意事项就是蘑菇、香菇、黑木耳等蘑菇类食物比普通蔬菜蛋白质含量高，必需氨基酸比例适当，多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到很好的养生作用。

　　4.最好每天吃500克蔬菜(包括水果)

　　除了丰富的维生素和矿物质，蔬菜和水果也含有丰富的膳食纤维。既能预防便秘，又能减少多思则神殆，多念则志散，多欲则损智，多事则形疲。粪便中有害物质对肠壁的损害，预防肠癌，还有利于预防肥胖，改善脂质代谢。

　　5、盐，一把双刃剑

　　冬季有效减肥的注意事项-很多研究表明，缺盐是不够的;但是高盐饮食对人体健康更不好。高盐是胃溃疡和胃癌的主要原因之一。高钠对高血压尤其明显。此外，高钠饮食也会导致钙流失。改变<咸鲜>的不良饮食习惯，力争一家三口每月食盐摄入量控制在500克左右。

　　6.冬季有效减肥的注意事项就是创造条件吃海鱼

　　海洋鱼油富含不饱和脂肪酸，具有降血脂的作用。多烯酸与血液中的胆固醇结合，可以降低血小板聚集，降低血液粘度，有效消除血管中的脂肪沉积。它是血管的<清道夫>。

　　7.冬季有效减肥的注意事项要控制高糖高脂饮食

　　根据生理学家的观察，如果每天多加一汤匙糖(15g)和一汤匙油(15g)，那么一年的体重就会增加10kg。脂肪少不好，脂肪多有害。

　　成年人平均每人每天服用2汤匙(约30克);肥胖、高血脂等患者。每人每天应服用1汤匙。

　　8.每人每天一个鸡蛋

　　吃鸡蛋能减肥吗?蛋黄中的卵磷脂可以降低血液粘度，避免胆固醇沉积。鸡蛋提供的必需氨基酸组成比例非常适合人类的需要。冬天要减肥，可以多吃豆制品和鸡蛋，一定要控制高脂高糖食物的摄入。最好每天多吃蔬菜，可以平衡到饮食结构中，补充身体所需的蛋白质和维生素。

　　以上便是君陌养生网小编给大家分享的冬季有效减肥的注意事项，相信大家对冬季减肥有了深刻的认识。更多关于冬季有效减肥的知识，请关注君陌养生网。